瑜伽动作让你快速瘦腿
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瑜伽动作让你快速瘦腿,由于我们长时间不运动,尤其是对于吃完久坐的上班族,他们的大腿会变得越来越肥胖,我们可以在下班后自己在家做一些瑜伽动作,这些瑜伽动作让你快速瘦腿,快来学习吧!
瑜伽动作让你快速瘦腿1
动作一
1、双腿打开,左腿往上抬高约离地面10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,重心放在右腿上。
2、双手抱住脑后,同时臀部往右方扭曲。
3、上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1,左右边轮流重复5次。
动作二
1、坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁。
2、双手抱住头部,上身慢慢往双腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛的感觉,回到步骤1,重复做8次。
动作三
1、仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位。
2、双腿慢慢放下,直至脚掌贴地,重复做5—10次。
3、双腿伸直慢慢往上抬起,然后继续往头顶方向伸展,直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。
动作四
1、趴在地面上,前臂贴地,以支撑起上半身,小腿弯曲,与大腿成45度角。
2、脚尖绷紧,双手臂慢慢伸直,头部往上仰,眼睛注视天花板上。
3、放松身体,呈一字式俯躺地面。重复动作8次。
动作五
1、跪姿,双腿并拢,脚尖绷直。
2、左腿弯曲慢慢往前方伸展。
3、双手抓住右腿脚踝处,慢慢往上拉伸右腿,直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。
动作六
如果坐在地板上:
1、坐姿,双腿并拢伸直,双手放身体两侧,手掌贴地。
2、上半身慢慢往右后方扭转,左右轮流各重复5次。
如果坐在椅子上:
1、坐在椅子上。
2、双手抓住椅背,上半身慢慢往右后方扭转,直至眼睛能看到正后方为止。
以上便是小编为大家介绍的一些关于瑜伽动作瘦腿,想要瘦腿的妹子还等什么呢?赶快收藏起来吧。还有,瑜伽瘦腿的动作还不止这些哦,还有很多,喜欢练瑜伽的'朋友可以通过报名参加瑜伽班,和瑜伽老师学习学习,练练瑜伽。
瑜伽动作让你快速瘦腿2
大树前弯式瑜伽动作
1、双脚往两侧打开(宽度约为自己一条腿的长度),脚趾头朝向前方,双手插腰。
2、吸气,脊椎往上延伸,双手往旁边打开,与肩同高,手心朝下。
3、右手手掌贴地,左手往上延伸,骨盘不移动,从腰部扭转。头慢慢提起,眼睛看著左手,胸口及骨盘尽量往前打开,保持5到10次呼吸。
Tips:颈部曾受伤者,头部可保持在正前方就好,不必做转向。
4、吸气身体回正,然后换另外一边重复刚才的动作。 想要有又挺又翘的水蜜桃臀型,建议多做瑜伽里的桥式动作,利用臀大肌与大腿的力量支撑,可以强化并紧实臀与腿的肌肉,甚至还能消除双脚疲劳,防止静脉曲张喔!
桥式瑜伽动作
1、身体平躺于地,双脚膝盖弯曲,与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上,双手手心贴地,手指微微碰到后脚跟。
TIPS双脚保持平行,不要外八也不要内八,膝盖不超过脚指头。
2、吸气,将臀部往上提起,直到背部完全离地。肩膀抵住地面,不可离地。头部保持在中间,不歪斜。
3、千万不要憋气。头跟身体都要保持正的,不要歪斜。
4、保持呼吸,再一次吸气时,肩胛骨内收。双手在身体下方相握,手肘伸直,臀部夹紧、往上,尽量让锁骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。
5、吐气,双手慢慢放开,回到身体两侧。然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板。
天天养生提供“基础瑜伽动作瘦腿又提臀”阅读,如果你很喜欢这些分享的“基础瑜伽动作瘦腿又提臀”内容,希望你通过“基础瑜伽动作瘦腿又提臀”,找到通往健康之路的金钥匙。
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