瑜伽球减肥操 快速瘦身有趣味
本文已影响1.26W人
本文已影响1.26W人
【导读】:今天就为各位MM介绍一项充满趣味的减肥方法——瑜伽球减肥,让你在好玩的同时,轻松有效减肥成功!
瑜伽球减肥操 快速瘦身有趣味
不少MM曾发出减肥宣言:一定要将减肥进行到底。但是真正坚持下来的却只有少数,这都是因为减肥太过苦闷啦,辛苦又缺乏乐趣的事实在太难坚持。今天就为各位MM介绍一项充满趣味的减肥方法——瑜伽球减肥,让你在好玩的同时,轻松有效减肥成功!腾讯微博的网友一起来做吧。
瑜伽球减肥操 快速瘦身有趣味
小贴士:用瑜伽球进行瘦身练习,初期可能会觉得有难度,特别是球球会滚动不太好控制,但各位MM不要因此就放弃,只要稍加练习就可以掌握其中技巧。进行瑜伽球瘦身,要做到每个动作的连续性,做完做一个动作就迅速进入下一个,不要停顿。每星期锻炼4-5次,每次坚持30分钟,各位很快就可以看到效果了哦!
瑜伽球减肥操 快速瘦身有趣味
瑜伽球瘦身操—基本式 愉快瘦臀部
将瑜伽球放在地上,双手扶住瑜伽球坐在球上,两脚分开与肩同宽放于球前侧,大小腿呈90度,上身保持直立。坐稳后,将手弯曲,握拳放于体侧,开始有规律的上下弹动瑜伽球,幅度可以稍大,使双脚离地,双手跟随弹动的节奏自然摆动。连续弹动5分钟,在整个过程中不要弯腰或弓背。在这愉快的5分钟里,你会发现,自己的臀部神奇般地变紧致了,而且大腿上的赘肉也会越来越少哦!
瑜伽球减肥操 快速瘦身有趣味
瑜伽球瘦身操—杰克跳 轻松瘦大腿
坐在瑜伽球上,双手扶在球上支撑住身体,上身挺直。弹动瑜伽球,双脚沿着球面分开到最大限度,然后合拢,重复3次后起立举高左手,向右做体侧运动,此时右手向后放在球上。再次坐下,重复弹跳运动后向左做体侧运动。整组动作重复5次。通过这组动作,可以轻松燃烧大腿脂肪,让大腿紧致并且修正腿型,同时还可以减掉手臂和腰腹部赘肉哦!
瑜伽球减肥操 快速瘦身有趣味
瑜伽球瘦身操—桥式 让你拥有性感美背
双手扶住瑜伽球的两侧,慢慢将肩部靠在球上,调整距离让大小腿呈90度。准备工作做好后,双手离开球面,双手合十抱拳,伸直朝向天花板。慢慢滚动背部,向右侧扭转身体,让左肩离开球面,然后向左侧扭转。重复动作15次。这个动作可以有效减掉背部多余赘肉,让背部线条性感迷人,同时对于腰部和手部也有效果哦!
瑜伽球减肥操 快速瘦身有趣味
瑜伽球瘦身操—风车式 打造平坦紧致小腹
坐在瑜伽球上,双手扶住球面,弯曲右腿呈90度,左腿向后伸展,形成一个侧弓步。稳住身体后,双手离开球面,将右手放在地上支撑住身体,左手举高朝向天花板,抬头,眼睛看向左手指尖。保持动作3秒后回到起始动作,换侧进行。重复动作15次。这个动作可以充分活动到腰腹部,帮你打造平坦紧致的腹部和 完美 的腰侧曲线,同时帮助减掉手臂上的拜拜肉哦!
瑜伽球减肥操 快速瘦身有趣味
瑜伽球瘦身操—侧举式 跟拜拜肉说拜拜
站立在地面上,双脚分开与肩同宽,双手放于瑜伽球两侧将球举起,手臂伸直。将身体向右倾斜,双手高举瑜伽球跟随身体一起向右运动,同时将左腿抬起,与右脚分开约60度。此时注意双腿均要伸直不要弯曲,手臂也要尽量向上伸直。保持动作5秒后回到起始动作,换侧进行。重复动作10次。这个动作可以快速减掉手臂拜拜肉,同时可以起到瘦腿的功效。
瑜伽球减肥操 快速瘦身有趣味
瑜伽球瘦身操—收缩式 收紧全身肌肉
坐在瑜伽球上,双脚并拢放于球前,膝盖弯曲呈90度,高举双手,手臂伸直双手握拳。利用腰部发力,将双脚提起尽量靠近腹部,保持动作3秒后,放下双脚,同时放下双手。然后再次提起双脚,同时举高双手,如此重复10次。这个动作可以让全身都得到锻炼,紧致手臂,腹部及腿部的肌肉。
瑜伽球减肥操 快速瘦身有趣味
瑜伽球瘦身操—站立收缩式 减掉各部位脂肪
站立在地面上,双手将瑜伽球举起。调整呼吸,将重心放到左脚脚掌。将右脚尽可能高地抬起,并且弯曲膝盖呈90度。稍稍弯曲手肘,并且将身体向右倾斜使得右手手肘触碰到右脚膝盖。保持动作3秒,回到起始动作,换侧进行,重复动作10次。这是一个活动全身的动作,可以有效减掉身体各部位的赘肉。
最后饮一杯绿茶 让你瘦身效果更显著
在30分钟的运动后,大家一定都很累了,此时喝一杯绿茶,再好不过。绿茶是众所周知的减肥圣饮,里面含有的茶多酚可以有效吸收体内脂肪,让MM们的瘦身效果大大提高,同时绿茶还可以解渴,消除疲劳,实在太适合在瑜伽球练习后喝上一杯啦!
瑜伽减肥实用教程:瘦身瑜伽速减全身厚脂肪(图)
什么运动可以瘦肚子 快速减肚子方法 瑜伽减肥瘦肚子
告别搓衣板身材!7式瑜伽丰胸操快速涨胸
瑜伽减肥会瘦胸吗 瑜伽怎么减肥不瘦胸
产后瑜伽瘦身 助你快速恢复美好身材
7式减肥操 一周快速瘦全身塑身型
运动减肥 瑜伽减肥
9大懒人减肥法 在乐趣中快速瘦身
产后快速减肥瘦身方法 产后减肥瑜伽运动
12星座专属瑜伽 最有趣的减肥方法
瘦身减肥操快速神奇显功效
跟美女学瑜伽减肥法 快速甩脂肪
办公室瑜伽减肥法 教你快速瘦身
塑绳瑜伽 快速瘦腰减腿法
瑜伽球可以瘦腿吗 瑜伽球瘦腿动作图解
居家四式瑜伽减肥操 塑完美身型
哈他瑜伽能减肥吗 3式瑜伽重塑魔鬼身材
早起15分钟减肥操 快速瘦身
高温瑜伽 快速排毒瘦身法
有趣瑜伽球 轻松玩掉腹部赘肉
做什么瑜伽可以减肥?6式瑜伽瘦肚子
瑜伽球减肥操 快速瘦身新主张
12星座专属瑜伽 最有趣的减肥方法