快速有效的瘦背美背瑜伽动作
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快速有效的瘦背美背瑜伽动作减肥达人推荐,运动的同时也要保护好自己,这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,积极运动也是一种生活态度,这项运动对身体素质的要求是比较高的,以下分享快速有效的瘦背美背瑜伽动作。
快速有效的瘦背美背瑜伽动作1
快速美背有氧运动
背部可以说是最难瘦的部位了,因为基本是活动不到的地方,很多人都爱采用按摩推拿等方式来瘦背,其实效果并不明显,而且花费的钱数目也比较的大,相比推拿按摩或是绝食来说,通过简单的瑜伽运动方法来瘦身,反而效果更明显,而且瘦身的速度也更快,方便简单的同时也不费人民币哦。
瘦背运动推荐
俯身抬头
Step1:俯身在床上,双手伸直支撑着上半身,双腿并拢伸直。
Step2:利用腰部的力量,将腰部向后仰,与此同时头部跟着向后仰,达到极限时保持该姿势片刻,缓慢恢复原姿势。
常练习这个后仰动作能使背部得到锻炼,还能快速赶走背部赘肉,使你快速瘦身。
抱头弯腰
Step1:正坐在椅子1/3处,双手抱头,双腿屈膝垂于地面。
Step2:利用腰部的力量将身子向下弯,达到极限时,缓慢将身子向后仰,直至背部靠上椅背。
这个动作能使你的.上半身得到锻炼,还能促使脂肪加速燃烧,使你的背部肌肉变得紧实,常练习就能达到瘦背的作用。
平躺顶腰
Step1:平躺在床上,双腿屈膝脚掌着地,双手平放在身体两侧。
Step2:利用腰部的力量将上半身向上顶起,达到极限时保持该姿势片刻,尔后缓慢恢复原姿势。
这个动作能使背部肌肉变得紧收,还能促进背部脂肪加速燃烧,常这样练习能使背部更显撩人曲线,以练就出性感美背。
后仰双臂
Step1:身子保持挺直,双手紧握毛巾与肩同宽,将双臂抬至胸前。
Step2:尔后将双臂向上伸展,到达极限时将双臂向后仰,如此反复练习直至手臂感到酸累。
该运动能使你的上半身得到锻炼,还能促使脂肪加速燃烧,常这样练习能轻松减肥。
挺身整坐
Step1:正坐在椅子1/3处,将腰身挺直,双腿垂于地面。
Step2:将背部保持紧绷状片刻,再缓慢恢复原姿势,反复这样练习能使你的身体肌肉变得紧实,还能使你更显气质。
常这样挺身正坐在椅子1/3处,能使你轻松瘦出窈窕好身材,以达到瘦背效果。
快速有效的瘦背美背瑜伽动作2
●冰山式
此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。
1、上身挺直,盘腿坐下。
2、吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。
3、呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上半身转回原位。
4、呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。
注意:有严重心脏问题的人不能做此动作。
●手部抬升式
此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1、双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。
2、吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏气)。
3、展开双臂与肩同高,停6秒。
4、吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。
5、呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
●野兔式
此动作能拉伸背部肌肉,拉开各个脊椎关节,予以空间,减轻脊椎的压力。
1、小腿与大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。
2、几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。
3、然后再慢慢吸气,挺直上身,还原至起始位置。
●猫伸展式
此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。
1、小腿与大腿成90度跪下后,上身前弓与地面平行,双手垂直够在地面上,然后一只手抬起伸直,与肩同高。
2、吸气,尽量向上抬头,挺直脊椎。
3、尽量完全扩张腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。
4、呼气,低头(不要太低),向上弓起身体,伸展脊椎,保持6秒钟。
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