简单快速自学七日瘦身瑜伽
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简单快速自学七日瘦身瑜伽,身体是我们生活的基础,运动还能帮我们甩掉赘肉,运动可以舒缓我们的心情,保持身体健康是运动的第一要义,现在分享简单快速自学七日瘦身瑜伽技巧。希望能对大家有所帮助。
简单快速自学七日瘦身瑜伽1
1、七日瘦身瑜伽伸展侧腰,三角姿势,三角姿势拉伸腿部和侧腰,能够塑造体侧的线条。
做法:两腿分开,中间保有四只脚的距离,左脚旋转15度,右脚向外90度,并在身体两侧伸直手臂。呼气,上身向一侧弯曲,右手放在右腿上做支撑,保持45秒,吸气,回复,换另一边。
2、七日瘦身瑜伽伸展背脊,小猫姿势,这个动作能放松脊椎和腹部,还能促进血液流通,长期坚持不仅能够纤细腰部还能为自己带来好气色。
做法:用手支撑双肩,爬在地板上。吸气,向上向前拱起后背,同时也移动你的前胸和头部。呼气,慢慢地收回后背和头,做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。
3、七日瘦身瑜伽,拉伸腿部,拉伸背部和腿部线条,同时锻炼腹部肌肉,可以瘦腰。
做法:脸朝上趟着,腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底,使左腿竖直举起,并保持片刻。腿要保证伸直,越靠近前身越好。20秒钟之后,上身向前倾,靠近腿部,再慢慢趟回去。换右腿。
4、七日瘦身瑜伽,蝶式收紧尾骨,内侧大腿,这个动作对调节女性内分泌有很大的帮助,可以促进雌激素的分泌,让皮肤变好同时改善月经不调症状。
做法:坐在地板上,后背挺直,两只脚底相接触,膝盖向外打开。后脚跟相对,夹紧盆骨,用力挤压两脚。保持2分钟。呼气,慢慢分开双脚。
5、七日瘦身瑜伽伸展大腿和膝部,从膝部到胸部姿势,这个姿势可以拉伸放松大腿后侧,消除大腿后侧的肌肉块。
做法:脸朝上,双腿伸直。做五个呼吸。吸气,伸直手臂,环抱小腿,使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气,还原腿部。
6、七日瘦身瑜伽伸展腿部和后背,站立向前倾,此动作能够放松背部,拉伸腿部肌肉,长期坚持能塑造纤细紧绷的腿部。
做法:站立,脚与肩同宽,手臂垂在身体两侧。呼气,臀以上部分向前倾,腿直立并让身体放松。保持一分钟。
7、七日瘦身瑜伽伸展脊背,儿童姿势,放松姿势,拉伸背部和腿部。
做法:跪在地面上,脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上,呼气,身体向前爬去,前额着地。放松手臂放在地板上,保持两分钟。呼吸自然。
8、七日瘦身瑜伽伸展后背、臀部、肋间肌,眼镜蛇,锻炼后腰部,紧实臀部,放松紧张的腰椎,打造后背S型曲线。
做法:脸朝下趟着,手掌撑着地。呼气,用手压地板,抬头,提胸,双腿紧贴地面。伸直手臂(但不紧绷),向上抬,保持30秒。
9、七日瘦身瑜伽伸展腿后侧、侧肋,向下小狗式,拉伸腿部肌肉,促进血液流向面部,坚持能够淡化脸上的痘印。
做法:四肢都放在地上。呼气,伸直双腿直到膝盖想要弯曲,同时伸直双臂,用手按压地面。保持一段时间。吸气,伸直腿锻炼你的四头肌,保持一分钟,如果你觉得背部承受压力过大,膝盖微微弯曲。
简单快速自学七日瘦身瑜伽2
1、强健男性肌肉和骨骼,提高人体体质。通过调节内分泌,能够促进荷尔蒙分泌。
2、使男性的下腹更加强壮,促进激素分泌,提升性能力。能有效增进神经的敏感度,保证性信息的传递畅通;防治阳痿、早泄、性冷淡等性功能障碍。
3、改善脑部供血,强化人体性爱中枢正常的'运转。
4、提高脊椎的弹性和后背骨骼的强韧程度,保持性信号通路的通畅。
5、排出体内毒素,使你的体力更加充沛,做爱时更有激情。
6、调整甲状腺素的分泌水平,温存时能更轻易地进入状态。
助性10招
莲花坐做法:
坐姿。两腿伸直,双手盘坐。两手放在双膝之上(此为双盘,可采用单盘),头、颈、躯干、脊柱保持在一条直线上。
功效:使神经系统充满活力,能完全放松全身,有效地调整因压力过大而给性生活带来的困扰。
金刚坐做法:
坐姿。上体放松,两膝跪地,使两小腿紧贴于大腿外侧,两手放在双膝之上。头、颈、躯干、脊柱保持在一条直线上。
功效:提升丹田之气息,固精安神。
双腿背部伸展式做法:
坐姿。两腿向前伸,两肩向后收。吸气,双臂高举过头部,慢慢向前弯;呼气,尽量保持脊骨伸直,试着将两手抓着小腿,将躯干拉近双腿,低头,尽量使头靠近双膝。
功效:使血液循环得到改善,使膀胱和前列腺充满活力,生殖腺也受到滋养。长期坚持,有助于阳痿的治疗。
束角式做法:
坐姿。双膝弯曲,两脚跟和脚掌合在一起。双手抓住脚趾,尽可能地把它们拉近会阴部,使两膝和两脚的外侧都接触到地面,同时注意伸直脊柱。呼气的同时向前弯身,肘落在大腿上,直到头部落在地板上时止。
功效:有助于消除睾丸疼痛,并促使膀胱、前列腺和双肾的健康。
脊柱扭转式做法:
坐姿,屈右膝,右脚放在左膝盖的内侧。将左臂绕过小腿,抓住右脚踝或者脚背,右手放在体后,身体尽量向右后方扭转,保持自然呼吸,同时头转向右方。
功效:兴奋并按摩脊柱神经及周围的肌肉,强壮腹内各器官,促进肠胃的自然蠕动。
眼镜蛇式做法:
俯卧,两腿向后伸直并拢,手臂放于身体两侧,手心向上,下巴触地。吸气,头与胸部向上挺起,至最高点时止,以手臂支撑身体的重量,保持自然的呼吸。
功效:促进血液循环,滋养脊柱神经和血管,消除背部、颈部区域的僵硬,预防肾脏疾病的发生。
蝗虫式做法:
俯卧,两臂向后伸直,呼气的同时依次抬起头、胸膛、双腿。
功效:增加对脊柱区域的血流供应。增强下背部与腰部肌肉群及韧带的力量。有助于消化系统、膀胱和前列腺的正常工作。
弓式做法:
俯卧,两臂靠体侧平放,掌心向上。两小腿尽量上抬,两手抓住两脚或两脚踝。深吸气的同时尽量翘起躯干,背部成凹拱形,头尽量向后抬。
功效:强壮胸部和腹部、腿、臂、喉、颈、颚等部位的肌肉,放松髋部和肩部肌肉。使肝脏、肾脏和膀胱等器官受到按摩,特别能刺激和增强甲状腺。
罐头开启式做法:
仰卧,两腿伸直。吸气的同时屈膝,将双腿尽量收近胸膛;呼气,两手十指相交,抱着双膝,用下巴接触膝部。
功效:加强腹部肌肉力量的锻炼。
摊尸式做法:
自然仰卧,两臂放在身体两侧,掌心向上。全身放松。
功效:能有效地恢复全身的能量,减轻心理压力。
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