瘦腿最有效的动作有哪些

瘦腿最有效的动作有哪些？现在很多人都想要拥有一双笔直修长的腿，好看的腿不仅在穿衣服上面好看，自己也会变得更有自信，那么在日常生活中有什么方法可以瘦腿的呢？下面小编分享瘦腿最有效的动作有哪些，一起来看下吧。

瘦腿最有效的动作有哪些1

1、弓箭步

先从四足跪姿开始，经过犬步、弓步，注意前脚的位置是脚踩在膝盖以下，以避免膝关节承受过大的压力，然后将身体向下伸展，这个动作可以延展前腿后侧的肌肉，也可以延长后腿前侧的肌肉！

2、立姿前弯

不同于一般的直腿前弯，这种动作从弯腿开始，腰背保持伸展，可以避免造成腰部压力过大，注意以伸展到腿肉侧的`肌肉！

3、单腿跪姿前弯

从跪姿开始，单腿向前伸直，脚尖向上勾起，根据自己的柔软程度决定双手是放在腿上还是轻点在地上，这个动作可以延伸到腿后面哟！

4、开腿前弯

坐姿开腿，接着让身体缓缓往前带，在过程中脚尖要保持往上、身体不拱背的状况唷！这个动作可以延伸到腿后侧也可以增加髋部柔软度！

5、坐姿单腿弯曲

从直腿坐姿开始，单脚弯曲收在臀部旁边，这的动作可以延展到腿部前侧的肌肉，如果会觉得不舒服也可以拿抱枕或毯子作为辅助唷！

6、坐姿双腿弯曲

比上一个动作更深层的大腿前侧拉伸，在双腿弯曲后，根据自己拉伸的感觉，选择要坐姿或是继续向后躺，注意膝盖要在地板上，不要因为向后就离地唷！

瘦腿最有效的动作有哪些2

最有效的瘦腿方法

1、三分钟晨操。上班出门前，利用三分钟做个简易的瘦腿操吧：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。

2、办公室椅子操。方便的话在办公室里锻炼一下美腿：坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，可增加盆骨位置的新陈代谢，左右交替做十次。

3、上下楼梯法。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。上第二级楼梯时，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，这样可以加速脂肪消耗。

4、自我腿部推拿法。没事用热水泡脚吧，热水泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做十分钟。

5、50下搓出小鸟腿。洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露（为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方（洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！