几个有效的瘦腿瑜伽
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几个有效的瘦腿瑜伽,我们有的时候会用练瑜伽的方法来减脂塑身,练瑜伽较轻松简单,而且能有效的塑形,能让人的身体曲线更加好看,所以很多女孩子特别喜欢这项运动。接下来,小编给大家分享几个有效的.瘦腿瑜伽。
几个有效的瘦腿瑜伽1
1、下狗式变式
跪姿,双脚并拢,膝盖微分开一段距离,小腿面紧贴地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手肘弯曲,下巴置于右手手背,左臂伸直置于身体前方,手掌着地。
2、仰卧单踢腿
step1:侧卧,脸部朝向右侧,右手撑住头部,左手置于胸部前方的地板上,右腿弯曲,右脚置于后方,左腿伸直,左脚微微点地。
step2:吸气,慢慢抬起左腿离地,并指向斜上方,直至左腿与地板成60度;吐气,放低左腿,重复多次;换到另一边做。
3、半脚尖式
step1:双膝弯曲下蹲,膝盖并拢,双手扶地,自然呼吸。
step2:双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
step3:吸气,左手抬起,放于胸前,呼气,放松,再次吸气,右手抬起放置头顶,感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性
练习秘诀:每天最好练习3——5次以上,完成式维持10秒以上,如果不累,不妨多做几次。
注意事项:通过脚后跟相对并半蹲的动作,使小腿充分受力,所以要反复练习,直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效哦!
4、全蝗虫式
做法:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。
健身专家提示:
腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量
几个有效的瘦腿瑜伽2
简单的瑜伽练习方法
动作一
跪坐、挺直背,慢慢吸气仰头,尽量拉长颈部,将气慢慢从小腹、中腰到胸部吸满,屏住呼吸。
慢慢打开握拳的双臂,尽量将胸扩展开,胸向前挺,屏住呼吸5-13秒。
作用:消除肩背瘀见,柔软腰椎,消除头痛症状,增加肺活量。
动作二
双手抓住大脚趾,吸气抬头。
慢慢呼气,上身前压至腿部,停留几秒的后还原。
作用:拉长腰背,打开腿部韧带,对消化系统起按摩作用。
动作三
右腿前伸,左脚抵往会阴部,右手抓往右脚脚指,吸气,向后转体,用左手反绕过腰,抓往左脚,屏往呼吸10秒后慢慢呼气还原。换腿再做。
作用:纠正脊椎歪斜,治疗驼背,调整肠胃功能,对便秘有辅助治疗作用。
动作四
全身放松地俯卧在地,双手交叠,头枕在手部,慢慢吸气。
仰头挺胸,眼望天花板,拉长脊椎。
作用:拉长脊椎,调节内分泌,辅助治疗一些妇女功能性失调。
动作五
靠头和手肘支撑倒立(此动作较有难度,难以完成,可不做)。
作用:消除内脏淤血,按摩和刺激了松果体、甲状腺,使代谢平衡正常,使人能保持正常体重。调整神经系统功能。
动作六
侧卧,从身体下部开始慢慢放松,正常呼吸,消除全身紧张感。
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