睡眠不好会引起便秘吗
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睡眠不好会引起便秘吗,便秘的原因多种多样,是由多种因素相互影响产生的,例如饮食不规律,久坐等。便秘会影响人们的生活节奏,会导致胃口不好,心情烦闷。下面,让我们一起了解下睡眠不好会引起便秘吗。
睡眠不好会引起便秘吗1
1、首先看是不是长期压力、心情不好导致便秘,调节好心情就会好的快,平时要合理饮食,规律作息,多吃蔬菜、水果,多喝水,保持大便通畅。
2、其实便秘和睡眠没有太大关系,但长期睡眠不足会影响大脑,造成神经衰弱,从而影响肠胃,结肠蠕动缓慢,产生便秘的,所以要生活规律,不熬夜才可预防便秘的。
3、如果没什么效果,可吃益生菌来长期调理肠道,可改善肠道抵抗力,增强肠道蠕动功能,减少便秘。建议多食用含这些组合的固体益生菌产品。
4、饮食上以清淡为主,多食蔬菜水果,。生活上,注意自己的时间分配,劳逸结合,做到早起早睡,适当的运动和其他的一些有益于省心健康的活动,听听音乐,练练毛笔字呀 都是很不错的`选择。
5、多半是胃热,少喝豆浆少吃羊肉等热性食物,多吃蔬菜少吃肉。睡前六小时不要吃东西。
6、对于便秘的治疗关键是排便习惯和生活习惯的问题。一定要养成定时大便习惯,有便意时一定要尽快上厕所。每天多吃蔬菜,香蕉,红薯。蜂蜜。就一定会改善。口服鲜竹沥有作用。另外可以用开塞路,或肥皂条塞到肛门内润肠通便。
睡眠不好会引起便秘吗2
便秘形成的原因
1、不健康饮食习惯,比如爱吃高脂肪、辛辣刺激性的食物,饮食过于清淡、饮水过少也会导致便秘;
2、久坐一族,肠道蠕动速度减慢;
3、女性在怀孕期间,子宫对直肠造成压迫导致便秘;
4、因工作、生活压力过大、思虑过多等精神因素影响了正常的排便习惯后,引发的便秘。
长期便秘的危害
1、会引起五脏的毒素的堆积,降低脏器的功能;
2、导致痔疮和肛裂;
3、毒素排不出去会导致新陈代谢紊乱,影响健康和美丽。继而引起黄褐斑和痘痘;
4、宿便在肠道内没有及时排出,长期下去会引起肥胖;
5、脑中风和细胞变异等其它危害。
瑜伽缓解便秘
1、双腿背部伸展式
体式要点:
双腿并拢,长坐坐姿
脊柱立直,双手延伸至头顶大拇指相扣,吸气,向上拉长脊柱
呼气,手臂带动身体向前、向下去折叠
保持吸气进一步延伸脊柱呼气再次向下去,折叠
直到腹部贴靠大腿前侧,额头触碰小腿胫骨。
整个过程脚尖回勾,不要拱背
保持5到10次呼吸后,吸气,慢慢的带动身体还原。
功效:
按摩腹部器官,保持腹部器官的活力,改善消化功能
强健肾脏
滋养脊柱
拉伸腿部后侧的韧带
按摩心脏
骨盆区域得到滋养,性腺可以得到充足的营养。
2 、仰卧扭转式
体式要点:
仰卧,双腿并拢
弯曲双膝,大小腿呈90度,大腿与地面垂直。双手体侧平举
呼气,双膝倒向右侧地面,同时头颈倒向左侧,眼睛看向左手
保持10-15次呼吸后,换另一侧重复,注意整个过程双肩不要离开地面
功效:
放松整个腰背部
按摩腹部器官,加强肠胃蠕动
消除腰腹多余脂肪
3、排气式
体式要点:
仰卧于地面,双脚并拢伸直
吸气时缓慢的弯曲右膝,双手十指交叉环抱住右膝
呼气的同时,双手将右膝向胸部的方向压送。左腿保持伸直脚尖回勾
再一次吸气的同时抬起头颈向膝盖的方向,保持呼吸,注意不要使劲用额头去够膝盖,要保持把膝盖往额头拉的感觉
保持五次呼吸,换另一边重复
功效:
拉伸、激活整个后背部
排除肠胃内不需要的废气,缓解便秘
按摩腹部器官
放松膝盖、臀部、手肘、手臂
当然,除了小筑提到的这几个有代表性的动作,其他很多扭转、按摩腹部的瑜伽体式都可以起到缓解腹部胀气、便秘和增加胃肠蠕动的效果。
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