怎样改变睡眠不好的方法有哪些

怎样改变睡眠不好的方法有哪些？睡眠不足容易导致人精神萎靡、反应迟钝，也容易引发糖尿病、心血管疾病等各种慢性病，在职场上常常因为繁忙的工作，总是要熬夜加班，那么怎么改变，跟着小编一起来看一下吧！

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失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍（DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。

1、要有正确的睡眠姿势。一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

2、要养成良好的睡眠习惯。无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。

3、如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。

影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。

因此对于青少年来说，要养成良好的睡眠习惯，一般保持在十点睡觉，这样对身体发育会有好处，不要一到周六周日大家就熬夜打游戏等。工作的人，可以尽量早点睡，如果没有好的睡眠，第二天工作也是没有精神的.。希望大家都有好的睡眠。

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改掉睡觉容易犯的小错误，会拥有一个良好的睡眠。

一、睡前吃东西

好多人睡前喜欢吃东西，怕半夜饿醒了，吃点夜宵吧。其实这样做是很不科学的。人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

二、 睡前说话

因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

三、睡前用脑过度

有的朋友喜欢晚上工作到睡觉。晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

四、睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。