孕妇改善失眠的方法有哪些
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孕妇改善失眠的方法有哪些,怀孕期间,孕妇不但要注意饮食还要注意自己的休息时间,休息不好有可能会影响到胎儿的,但是有些孕妇会失眠,那么孕妇改善失眠的方法有哪些呢?下面一起来看下吧。
孕妇改善失眠的方法有哪些1
一、孕妇失眠的危害有哪些
即使是健康状况良好的人在遭遇失眠时往往都会难以承受,更不要说是孕妇晚上失眠了,失眠可能造成孕妇情绪不稳,失眠情况若长期得不到及时解决,会逐渐影响孕妇的身体抵抗力,导致身体素质下降。
孕妇在孕早期时如果情绪过度不安,可能导致胎儿口唇畸变、出现颚裂性兔唇。如果孕妇的精神因为失眠而过度紧张,可能会使大脑皮层与内脏之间的平衡关系失调,引起循环系统功能紊乱,对胎儿健康造成威胁。
二、孕妇失眠的解决方法
按摩法
1、眼保健操法。手法和做眼保健操一样,用指腹刮眼眶周围;食指轻揉太阳穴和眉心各2-3分钟;大拇指和食指揉按风池穴(即颈椎两侧的下限处)2-3分钟。
2、按摩—组穴位。百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。轻度失眠就少按摩几次,重度失眠就多按摩几次。按摩完成后就选择一种最舒服的姿势躺下,10分钟左右即可入睡。
3、耳廓按摩法。人体的躯干和内脏在耳廓后有相应的反应区,按摩耳廓可以让全身得以放松后,帮助睡眠。
4、额头按摩法。指腹内侧紧贴着印堂,自眉间开始向太阳穴按摩1小时,可促进血液循环,改善睡眠。
心理暗示法
1、睡前冲个热水澡或用热水泡脚。选择一个舒服的姿势,放松全身的肌肉。可以做深呼吸、简单瑜伽、身体按摩等等。呼吸要轻松、双眼要合闭,同时心理暗示:美好的一天过去了,我今晚一定会睡个好觉!
2、上床后避免胡思乱想。即使脑子里不断冒出一些事情,也不要着急。因此临睡前的回忆都是支离破碎的,只要不过多地想,不往深、往复杂去想就行。
3、夜间醒来不要睁眼,轻轻翻身再睡。如果说天快亮了,睡不着醒来也没事。最好每天定时入睡定时起床。起床后洗个澡,到户外呼吸新鲜空气。
三、孕妇失眠怎么快速入睡
1、保持居室环境安静,营造良好的睡眠氛围,不要让嘈杂的声音影响到自己,进而影响睡眠。
2、夜间吃晚饭和宵夜不要吃太饱,睡前不要喝咖啡和浓茶等刺激性饮料。
3、睡前不要过于忙碌,应该保持内心平和,最好能休息一下,让自己平静下来。
4、从事脑力活动的孕妇最好坚持锻炼,饭后散步一会儿,缓解大脑疲劳,排除内心抑郁。
5、打消种种忧虑,不要在睡眠想让自己感到烦恼的事情,不要让自己处于紧张状态。
6、最好能让老公陪伴在身边,增强自身的安全感,并和老公聊聊天,缓解情绪,安静入睡。
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怀了孕天天失眠怎么办
1、清淡饮食为佳。不少妈咪会在怀孕第一期时因荷尔蒙改变、母体排斥等原因,而出现害喜的症状,且约8-12周最为明显,若此时又在晚上吃了不少东西,容易引起反胃感,因此除了睡前尽量减少饮食之外,也建议孕妈咪平时可选择清淡少油的饮食为佳。
2、睡前限水。施俊宇医师表示,因怀孕导致黄体素增加,加上随着宝宝而变大的子宫压迫着膀胱,导致孕妇容易频尿,进而影响睡眠品质下降,因此建议孕妇可在睡前三小时开始减少水份的摄取,以降低夜晚频尿而中断睡眠的状况。
3、补充钙片及铁质,许多妈咪在怀孕中后期时因半夜抽筋而痛醒,这可能是因为钙质摄取不足的关系,此外,也有一部分孕妈咪除了抽筋之外,腿部也会有刺刺痛痛像有很多小虫在咬的感觉,也就是「不宁腿症候群」,多数是孕妇缺乏铁质关系,因此施医师建议孕期中后期可补充适量的.钙片及铁质,以减缓睡眠中的不适感。
4、垫高腿部、热水泡脚,孕妈咪除了腿部容易抽筋之外,也易发生水肿的情况,晚上自然会影响睡眠品质,因此可利用枕头或棉被来垫高腿部,或是睡前以热水泡脚,可减缓水肿且促进血液循环,一夜有好眠!
5、放松心情,最重要的当然是放松心情!睡前越是焦虑越是难以入眠,因此心理调适相当重要。睡前可透过冥想、放空来让自己放松心情,如心里有许多疑虑也可以向医生咨询,以减少紧张焦虑感。
6、可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏;
7、请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。
8、进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
哪些食物可以改善失眠
1、小米粥
小米粥养胃,补气血,预防贫血,补充维生素和能量,适合孕期喝。而且小米粥中含有的天然色氨酸有催眠作用,适合孕期常失眠的孕妇喝,可以临睡前半小时喝碗小米粥。
2、牛奶
临睡前的半小时,孕妈们可以喝一杯温热的牛奶,对缓解失眠有帮助。牛奶里含有安神的营养成分,另外牛奶中蛋白质含量高,同时也补充了营养,可以减轻孕期夜间饿醒的苦恼。
3、含铜的食物
矿物质铜对神经系统有一定的抑制作用,孕期失眠时神经系统往往处于兴奋状态,想神经系统能处于安静状态,饮食上摄入些含铜的食物。比如,玉米,动物的肝脏,蛋黄,芝麻,南瓜,薯类等。
4、蜂蜜水
蜂蜜可以增进食欲,促进消化吸收,镇定安眠。孕期睡前喝杯蜂蜜水,有助于睡眠。而且蜂蜜营养丰富,可以增强抵抗力,还有通便的作用,对皮肤也好。孕期被失眠困扰的孕妈们可以试试。核桃对神经衰弱,健忘,失眠,多梦等症状有一定的缓解作用。而且还有不错的补脑功效,孕期常失眠的孕妈,饮食上可以侧重选择核桃试下。
5、大枣
红枣有安神助眠功效,红枣含铁量也可观,也是孕期常失眠的孕妈们不错的食材选择。
6、莲子
莲子有益气安神的作用,可以和大枣一起煮粥,有助于睡眠。而且莲子里面含有铁、钾、锰、锌等微量元素丰富。孕期吃些新鲜的莲子或煮粥时加些莲子都非常好。
7、香蕉
香蕉里含有丰富的镁元素,有让肌肉放松的作用,而且香蕉含有的蛋白质、氨基酸有安抚神经系统的作用。香蕉的热量低,吃后不容易发胖。孕妈们可以把香蕉选作孕期水果。需要注意的是,香蕉不宜空腹吃,像香蕉等水果类的食物不宜与水同食。香蕉偏性寒,体寒的孕妇不宜多吃。
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