没时间睡不好?短时间内拥有好睡眠的诀窍就是...
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【导读】:睡眠是人类最基本的生理需求,但现代社会竞争激烈,很多人为了拼业绩拿绩效都会缩短自己的睡眠时间,这样对身体极为不利。如何才能在短时间内拥有高质量的睡眠呢?这些诀窍快记下来。
让你在短时间拥有好睡眠的诀窍
① 意识到90分钟是一个循环
生活中很多人都会因为忙碌而感觉自己的睡眠时间不够,尤其是对于一些经常要加夜班的人群来说,要睡觉的时候都已经是半夜三更了,隔天也是睡到极限才起床。但是比起这些如果能意识到"90分钟一个循环"而起床的话,隔天就会很有精神。
睡眠分为"非快速动眼睡眠"和"快速动眼睡眠"两种类:非快速动眼睡眠是,刚开始睡觉时的深沉睡眠,然后大约90分钟后会进入快速动眼睡眠,也就是浅眠时期,人的睡眠大约就是这样以90分钟为一个循环。
沉睡的时候却不爬起来不行,即使起床时还是会有好想睡的感觉。如果是在浅眠的快速动眼睡眠起来的话就试试看睡3小时、4.5小时或6小时吧!
② 洗澡在睡觉前1个小时最好
为了要短时间就能有品质良好的睡眠,睡前准备也很重要。睡前1小时洗澡是最好的,好好的泡个澡,放松之后让体温升高。血液循环变好,体温升高后人就会开始想睡,就不会有睡不着这种情况。如果是边泡澡时边将热毛巾敷在脖子或是眼睛周围也很有效果。
入浴后好不容易将身体状态调整到想睡觉的模式,不要看太多电脑或是手机等会发出强光的装置。一定要看手机或电脑的话,推荐使用降低蓝光的眼镜。
③学会使用 眼罩及耳塞
是否感觉最近睡眠质量差?不妨试着使用眼罩或耳塞来帮助睡眠哦,这样比较可以熟睡,睡眠品质也跟着提高了。不少人发现使用了眼罩及耳塞后,会到有惊人的效果。如果因为太过隔绝而感到害怕的话,推荐先从眼罩开始。使用眼罩的话,很快就有想睡的欲望哦。
④ 醒来之后就来晒个日光浴
短时间睡眠,不只是睡的时候要诀窍,醒来的方法也有诀窍。首先醒来之后将窗帘拉开,尽情的享受日光浴吧!早上晒了日光浴之后,体内的时钟会好好工作,醒来之后还好想睡,这种情况就会减少。
另外可以的话将窗户打开,请深呼吸一口新鲜空气吧!夏天太热,冬天太冷而无法实践的人很多,但是试着做了之后就会有惊人的效果,保证让你一整天都很有精神喔!另外还可以伸展全身,就像是稍微打开身体开关般的效果。
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