可以瘦腿的瑜伽动作
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可以瘦腿的瑜伽动作都有哪些?腿型不好看或者腿部赘肉也多,都可以尝试练瑜伽,其实瑜伽不仅可以帮我们塑形,也可以帮我们减肥瘦腿。但是练瑜伽要动作标准才能有效果,下面就带你看看可以瘦腿的瑜伽动作。
可以瘦腿的.瑜伽动作1
1、 空中分开腿
先躺下来,向外打开双脚,双脚合回来时左右交叉脚两次,最后慢慢打开,需要重复20次。动作难度不大,由于要把脚控制停在空中,主要能训练大腿和腹部肌肉。
2、 单脚拉起向上
跪在地上,右脚向外伸出,左手打侧放在地上,与膊头形成一直线,把脚往上踢,然后慢慢下来,下来时脚不要碰到地下,再踢上去。左右脚各重复做20次。
3、 打开膝盖向上提
一只手支撑地下,手臂伸直,另一只手叉腰,双脚屈曲用膝盖撑起下半身,打开左脚,然后合上,左右每边重复20次。这个动作需要用手臂和大腿的力量来支撑下半身。
4、 深蹲并拉起脚向上踢
先站立打开双脚,脚尖指向前做深蹲,蹲下时慢慢把左脚拉向后,然后把脚抬起伸直往上踢,脚下来时再蹲下,到右脚拉向后,再抬腿向上踢,左右轮流共做20次,深蹲和踢脚都需要用大腿肌肉控制。
5、 打开脚向下蹲并提脚尖两次
双脚屈曲打开蹲下,慢慢将脚跟提高然后放下,做两次提高脚跟后伸直双脚,这样为一次,需要重复20次。提脚尖的动作会用到大腿和小腿的肌肉。
6、 提腿跳及大字跳
双脚大字跳开再收回来两次,然后单车跳三次,这样为一次,总共做10次,单车跳时尽量用力将腿抬高踢。这个跳跃动作较需要用力,会用到大腿的肌肉。
别忽视拉筋的动作,做完运动后大腿小腿都会很绷紧,拉筋能把疲劳的肌肉放松和拉长修饰身体线条!
7、 双脚交替屈膝再伸直
跪坐方式将膝盖微微打开,双手伸直身体趴向前,然后慢慢将身体推上去,形成下狗式。左脚屈曲时右脚伸直,右脚屈曲时左脚伸直,背部尽量大腿,左右脚交替做8次。这个动作能把我们大腿的腘绳肌拉开。
8、 脚放前及上身坐直
右腿放在前面打横屈曲,左脚放后伸直,将身体趴向前,保持这个姿势5个呼吸,然后坐直上身并往后拉,也是维持5个呼吸,左右脚交换做。这个动作能伸展大腿内则和前面的肌肉。
可以瘦腿的瑜伽动作2
1、仰卧脚蹬腿式
仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。
慢慢抬起左腿离地,并指向上方,腿面称孩子,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,维持这个姿势至少15秒钟,这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
2、俯卧撑式
俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持这个姿势15秒。
3、仰卧扭转
仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边重复做,做这个姿势的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
4、坐姿单盘腿
坐姿,臀部着地,双腿弯曲,脚掌完全着地,双臂撑在背部后方,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量撑直左腿,左膝盖尽量压低,换到另一边重复做。
5、仰卧单抬腿
仰卧,背部着地,左腿弯曲撑地,右腿伸直抬离地板,双手握在右小腿处,撑紧右腿,并尽量抬高,维持较长时间后,可换到另一边重复做。
6、坐姿体前屈
坐姿,右腿伸直置于地板上,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴在右大腿内侧,背部撑直,身体微微前倾,右手稳在右小腿外侧,左手稳住左脚,撑直右腿,维持一段时间后,可换到左腿重复做。
7、勇士式
站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,左腿置于后方,左小腿紧贴地阿布呢,大腿面绷直,同时压低臀部,撑直背部,双手扶在右膝盖上,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
8、站姿单抬腿
站姿,左脚撑地,右脚抬离地板,右膝盖弯曲90度,大腿面绷直,右脚绷直并指向地板,背部打直,双手叉在腰间部,肩膀向后打开,挺胸收腹,腿部一定要撑紧撑直,换到另一边重复做。
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