哪些瑜伽动作最能瘦腹部
本文已影响1.8W人
本文已影响1.8W人
哪些瑜伽动作最能瘦腹部?瑜伽是在运动界里有着特殊的地位。经常锻炼对于人体真的有着非常好的调节作用。下面小编为大家分享哪些瑜伽动作最能瘦腹部,一起来了解一下吧。
哪些瑜伽动作最能瘦腹部1
动作一:抬手农夫式行走
1、 双手各握一只哑铃,高举过头顶,掌心相对。
2、 向前走。
动作二:T型俯卧撑
这个动作锻炼你的胸部、肩膀和三头肌,但也是效果很好的上半身核心肌肉锻炼。
1、 双手各握一六边形哑铃,做俯卧撑起始姿势,哑铃之间的距离应略宽于肩膀,双脚分开,与髋部同宽。
2、 身体下沉,直至胸部接近接触地面,做俯卧撑动作。
动作三:火箭发射
这个动作结合了能够锻炼上半身、下半身和核心肌肉群的动作,适用于任何减肥运动。
1、 双手各握一只哑铃,屈肘,将哑铃举到肩膀高度,掌心相对。站直,双脚分开,与肩膀同宽。整个动作中保持腰部肌肉紧张,并且挺直。
2、 上半身不动,双腿屈膝下蹲,至少达到大腿跟地面平行。
3、 双腿用力,恢复站姿,同时双手将哑铃举高,直至两臂伸直。然后将哑铃放下,恢复起始姿势。
动作四:俯卧撑划船
1、 双手各握一只六边形哑铃,做俯卧撑起始姿势,哑铃之间的距离略宽于肩膀。腰腹用力锁紧,整个动作都必须保持腰部不放松,这样才能锻炼到核心肌肉。
2、 身体下沉,直至胸部接近地面,稍作停顿,然后撑起,恢复原状。
3、 当你回到起始姿势的同时,右手上提,将哑铃举到胸部右侧。略作停顿,然后右手放下,举起左手的哑铃。注意,举哑铃时身体不可扭转。
哪些瑜伽动作最能瘦腹部2
瑜伽瘦腹部动作:
1、儿童式瑜伽
跪姿,双脚分开一段距离,臀部坐姿脚跟上,身体向下弯曲,并使腹部紧贴大腿面,双臂伸直顺势置于身体前方的地板上,手掌着地,头部放低使额头置于地板上,伸直背部。
动作要点:放低臀部置于脚跟之间,手掌要摊开置于地板上。
2、仰卧扭转式
俯卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲使脚掌紧贴地板,双臂伸直指向身体两侧,手掌朝上,扭转双腿,并将右腿置于右侧地板上,左腿叠放在右腿上,头部扭向左侧。
动作要点:保证右膝盖和右脚着地,双臂伸出与肩膀在同一水平。
3、跪姿式
双脚分开与臀部同宽,双膝跪地,大腿面绷直,身体向下弯曲,使背部与地板平行,双臂伸直撑在肩膀正下方,头部放低。
动作要点:脚面绷直,脚趾着地,双手分开与肩同宽,手指分开,面部朝向地板。
瑜伽的好处:
调理生理,达到平衡
瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的`状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。
消除紧张,平静内心
通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张。
女生瘦腿的瑜伽动作有哪些
瑜伽动作有哪些呢
瑜伽有哪些动作
有哪些瑜伽动作
不同肥胖部位的瑜伽动作 全身都瘦
六个瘦腹瑜伽动作 快速灭掉水桶腰
水中瑜伽的好处是什么 水中瑜伽动作有哪些
这些瑜伽动作不仅瘦身还能丰胸
瑜伽减腹部的动作有哪些
瘦腿瑜伽最佳动作
背部瘦身有效的瑜伽动作
哪些瑜伽动作适合男性做 适合男性的瑜伽
瑜伽可以瘦背吗 瑜伽瘦背动作
瑜伽动作有哪些
能瘦腰的瑜伽动作
6个瘦腹瑜伽动作 轻松减掉小肚子
哪种瑜伽动作瘦大腿最有效
7式瑜伽动作 想瘦哪儿就能瘦哪儿
瑜伽可以瘦腰吗 这套瑜伽动作每天3分钟甩掉大肚腩
瑜伽可以瘦腰吗 减肥瑜伽瘦腰动作
最简单的睡前瑜伽动作有哪些
瑜伽腹部减肥动作 注意哪些不能随意做
瑜伽瘦腰腹最有效的动作(5个瘦腰腹的瑜伽动作)
六个瘦腹瑜伽动作 肚子赘肉全消灭
哪些瑜伽动作可以瘦腰?瘦腰的瑜伽动作有哪些?
腰腹瑜伽动作无招能敌
瑜伽动作瘦腿最有效
6个瑜伽瘦腹经典动作 告别大肚腩
6个瘦腹瑜伽动作 快速减掉小肚子
七式瑜伽动作 想瘦哪儿就能瘦哪儿
六个瘦腹瑜伽动作 快速减肚子赘肉
练形体的瑜伽动作这些瑜伽姿势对子宫好
2组瘦脸瑜伽动作 脸部痩出动人笑容