哪些伽瑜动作可以廋腿
本文已影响2.07W人
本文已影响2.07W人
哪些伽瑜动作可以廋腿,生活中,女生对于的身材很看重的,如果腿部粗了,她们就会非常烦恼,想尽办法来廋腿。而对于廋腿的方式非常多,而瑜伽就是不错的选择。那么哪些伽瑜动作可以廋腿?如果想了解,下面和小编一起来看看吧!
哪些伽瑜动作可以廋腿1
怎样瑜伽动作瘦腿
第一式
动作要点:跪坐在瑜伽垫上,背部挺直,竖起左脚,双手握住左脚踝,左脚向上拉直延伸,双手伸直,眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟,恢复换侧重复。
第二式
动作要点:双腿并拢跪坐与地面上,双臂分开稍比肩宽,放于地面上。双手撑地伸直,踮起脚尖,臀部向上抬起,双腿慢慢向上拉伸伸直,双手伸直,身体慢慢下压,直到耳朵在肩膀下方,脚跟贴回地面。保持动作30秒-1分钟,恢复后换侧重复。
第三式
动作要点:自然站立,双脚慢慢向前后分开,双手撑地,直至臀部贴到地面上,伸直双腿,脚尖绷直,挺直背部,手臂向上伸直,手指张开,眼睛看向天花板。保持30秒-1分钟,恢复后换侧重复。
瘦腿瑜伽好处
通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显著的'变化:健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖;休长腿部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。
哪些伽瑜动作可以廋腿2
第一式:
两脚岔开一大步,脚尖各指向斜上方;这时候身体重心慢慢向左移动,同时举起手臂,身体慢慢往左沉下去,身体直冲前方,左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角。整个动作维持15秒,感觉大腿 前侧酸痛时一定要保持住,保持深呼吸。左右各重复8次。
第二式:
在第一式动作的基础上,将身体转至左侧,这时候身体大幅度前倾,让左腿下压到最大限度,右脚跟要踮起来,整个身体重心放在左腿上,保持匀速呼吸。维持15秒后回位,转向右侧做。左右维持10次。
第三式:
坐在地板上之后,身体向右转的同时右腿呈弓形,要尽量让整个大腿侧面贴在地板上,两手臂伸直置于身体两侧;感觉腿部微微酸痛时,抬起头,保持上半身微微向后仰,这时候一定要维持左腿打直不能弯曲。左右各重复15次。
第四式:
在第三式的基础上,两腿位置保持不变,同时身体开始慢慢前倾,直至两手臂和额头贴到地板上。刚开始做这个动作时如果难以接触地面,可以做到最大限度即可,慢慢就可以接触到地面了,保持 匀速呼吸,维持10秒,左右各重复15次。
第五式:
做完第四式动作之后,身体就可以慢慢回正了,最后一个动作主要作用是拉伸大腿前侧肌肉,让线条更流畅优美,也有助于赘肉的消减。
将左腿回弯,折叠至最大限度,左手臂可以辅助轻轻往上扳,同时身体也要往后边转才可以。如果平时单做这个动作时一定要先进行拉筋运动,否则很容易抽筋的。
午休时间可以做的瑜伽动作
瑜伽可以瘦屁股吗 瑜伽瘦屁股拉伸动作
练瑜伽哪个动作可以丰胸(瑜伽丰胸吗)
什么瑜伽动作可以瘦腿呢
有哪些瑜伽动作
哪些瑜伽动作适合男性做 适合男性的瑜伽
哪些瑜伽动作可以瘦腰?瘦腰的瑜伽动作有哪些?
腰椎间盘突出能做瑜伽吗 治疗腰椎的瑜伽动作有哪些
瑜伽球可以减肥吗 瑜伽球有什么作用
练瑜伽可以治疗妇科病吗 治疗妇科的瑜伽动作图
瑜伽可以瘦脖子吗 瑜伽瘦脖子的动作
瑜伽动作有哪些
矫正o型腿的瑜伽动作有哪些 5个瘦腿瑜伽动作矫正OX型腿
快速瘦腿瑜伽运动有哪些
瑜伽有哪些动作
孕妇可以做高温瑜伽吗 孕妇适合做什么瑜伽动作
可以舒缓经期不适的瑜伽动作
练形体的瑜伽动作这些瑜伽姿势对子宫好
瘦脸瑜伽动作有哪些 瑜伽瘦脸方法教程
瑜伽可以瘦手臂吗 瑜伽瘦手臂的动作
瑜伽可以瘦背吗 瑜伽瘦背动作
可以瘦手臂的瑜伽动作
水中瑜伽的好处是什么 水中瑜伽动作有哪些