有哪些瑜伽动作有瘦臀的作用

瑜伽是一种室内的减肥运动，做瑜伽的好处很多，能给人们带来意想不到的减肥效果，瑜伽可以帮助我们瘦腿、瘦腰、瘦腹部还能帮助我们瘦臀，我们可以通过练习瑜伽的方式来瘦臀哦~

有哪些瑜伽动作有瘦臀的作用1

1、瘦臀瑜伽

1、仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸，然后将身体抬起来，双手托住腰部，大臂支撑于地。

2、呼气，将脚跟慢慢抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉需要夹紧。

3、先吸气，然后再呼气，同时将左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。

4、吸气，把左腿落下，支撑住，呼气，把右腿向上伸直，保持几秒，然后再自然地呼吸。

5、左右腿做3次，然后放松可还原。

注意：该瑜伽可以强化腿部肌肉力量和脚踝的力量，美化臀部线条，收紧臀部肌肉。

2、瘦肚子的瑜伽动作

瘦肚子的瑜伽动作之新月变式：

这一个新月变式的简单瑜伽动作主要是为了滋养侧腰部。每天进行四组。

1、将双腿打开，慢慢吸气后将双臂抬高至与肩膀水平的位置后再呼气。接着慢慢放松双肩，掌心翻转向下，此时眼睛平视前方。

2、进行深呼吸，在吐气的时候放松右腰后，上半身水平向右倒下，此时要注意身体尽量不要前倾也不要弓背。之后将双肩打开，平面侧弯，感觉到左侧腰部的拉扯之后保持15秒回复最初动作后反方向重复动作。

瘦肚子的瑜伽动作之鸟王式：

这一个鸟王式主要是向前拉伸腰部，每天一组，可以帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养你的专注力。

1、站之后双腿并拢。先均匀吸气后抬起双臂掌心相对。之后左手臂压过右手臂，肘关节重叠在一起之后在胸前环抱。

2、慢慢将左腿抬起之后用左腿缠绕右腿，将身体的重心放在双腿之间，右脚趾紧紧抓牢地面。

3、调整呼吸，深深吸一口其之后挺直背部后慢慢下蹲，保持平衡之后上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。

瘦肚子的`瑜伽动作之弓式：

这一个动作主要活动后腰部，每天2组。这个动作，能有效活动腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲劳、疼痛，并有效减少腰围上的脂肪。

1、平趴在瑜伽垫上，下颚触地，调整呼吸之后弯曲小腿，两手向外侧握住脚踝。

2、利用腰部吸气，之后将上半身抬起直到感觉腰部的拉伸感。之后夹紧臀部，双手用力，让大腿抬离地面之后头向后仰。

瘦肚子的瑜伽动作之天鹅式：

这一个天鹅式动作可以全面收紧腰部，每天3组。

1、跪着，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。

2、前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。

有哪些瑜伽动作有瘦臀的作用2

瑜伽的哲学

瑜伽(梵语Yoga)，是印度文与日耳曼文的混合词，在英文中意为“牛轭”，即管束和控制。而瑜伽的本义是“相应”，即如何通过内省，自控身心，外观世界，与万事万物相协调，以取得精神上的一致和精神上的认识。

瑜伽在修持的过程中包括了“与境相应”“与行相应”“与理相应”“与果相应”“与机相应”五个方面。?与境相应是在不违常规的情况下对一切事物本质的体认。与行相应是说通过习禅，入定生慧而得观行一致。与理相应是指禅定和教理的融会贯通；教理是由心安、心非安建立起的真俗二谛理论。与果相应乃是观行者与所证无上菩提道果相应(正知正觉)的统一。与机相应则是得果既圆、利生救物、赴机应感的药病相应。

在这五类相应中，不论显教密教大多都取“理相应”和“行相应”。理相应，在于法相的应称，是谓“唯识之瑜伽”。行相应着重观行合一，故以禅定为相应。

禅定在五相应中位居首要。一心观物为禅，一境静念为定。获定境三昧，以习禅为先。习禅之始的静坐，是开启法门的第一步。

瑜伽起源于印度，是百代印度哲学六大派别中的一派，至今已有五千多年的历史。瑜伽是梵文词，意思是自我与原始动因的结合一致。据《瑜伽焰口施要集》记载：“……手结密印，口诵真言，意专观想，房与口协，日与意符，意与身会，三业相应，故曰瑜伽。”可见练瑜伽的目的是要达到身、心、灵三者的完美结多。

从广义上讲，瑜伽是哲学。从狭义上讲瑜伽是一种精神和肉体的结合。我们现在一般所讲的瑜伽，主要是指用来增进身体和心智健康的练功方法。当然，作为修行和练功方法的瑜伽也有七大体系。如今最为人们所熟知的就是哈他瑜伽，是属于身体洁净、呼吸和各种体格锻炼的体系。各种瑜伽体系的最终目的都是帮助人们实现上述这种完生结合的瑜伽境界。