为什么一午休就睡3个小时
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为什么一午休就睡3个小时,午睡时一个好习惯,可以让你下午的工作更加高效率,但是很多人并不习惯午睡,因此他们不知道午睡对身体的好处,下面分享为什么一午休就睡3个小时。
为什么一午休就睡3个小时1
午睡时间太长,醒来会有轻微的头痛、全身无力,而且这时候也不容易醒。
午睡虽是促进健康的一种良好手段,但也要讲究科学,否则将会适得其反。因此,午睡时要注意以下五个方面:
1、睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度,加重冠状动脉病变;过饱则会加重胃消化负担。很多人习惯午饭后就睡,这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。
2、午睡时间最好控制在半小时内,否则醒来会很不舒服。午睡时间太长还会搅乱生物时钟,影响到晚上睡觉的规律。
3、午睡虽然就是打个盹儿,但是绝不能太随意,不要坐着或趴在桌上睡,这会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。
若用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病,趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下,平卧或侧卧,最好是头高脚低、向右侧卧。
4、天气再热,午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子,以防凉气乘虚而入。
5、不要在有穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,轻者醒后身体不适,重者会受凉生病。
为什么一午休就睡3个小时2
午睡——人的本能需求
其实并非只有晚上睡觉才是刚需,睡午觉一样是人的本能需求!
早在1986年有项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”中就证实了,人完全清醒的状态只能持续差不多4小时,4小时左右就会发困一次,在一天当中,人最容易觉得想睡的有两个时段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。
在这两个时段中,受生物钟的刺激控制,人体处于生理清醒状态的低潮,需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神。只是两者区别就是,午觉睡的时间短,晚上睡的时间长。
午睡的好处
01、稳定血压,保护心脏
午睡能舒缓心血管系统,有助于血压稳定。
02、保护眼睛
入睡可以让眼球睫状肌得到休息,有效防止视力下降,此时泪腺也开始分泌泪水,可以帮助滋润工作了一上午、干涩的眼球。
03、增强记忆力
睡午觉还可以帮助你增强记忆力,因为通过午睡不仅可以将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆,还能在睡眠过程中将信息从短期转化成长期记忆。
04、神清气爽,精力充沛
相信大家都有过这种感觉,午睡之后神清气爽,甚至更加乐观向上。午睡可以降低人体紧张度,帮助改善心情。
05、修复机体免疫功能
午睡可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性。
错误的午休方式
1、吃完午饭就立马去午休
吃完午饭以后就立马休息,吃下去的食物还没有完全的消化,睡觉的时候不仅不舒服还会引起肠胃不健康。正确的做法就是在吃完午饭之后15分钟以后再去睡觉,这15分钟可以适当的活动一下,促进消化,这样才不会影响到肠胃健康,也不会影响到午休的睡眠质量。
2、午休一睡睡好几个小时
午休尽量保持在一个小时以内,半个小时到一个小时之间都是比较合适的,午休时间如果睡多了就会进入深睡眠状态,醒来以后就会有很多不适的感觉。
3、午休的时候趴在桌子上睡
吃完午饭之后,如果采用坐姿的睡觉,会让心率减慢,容易让大脑缺氧,会越睡越累。趴在桌子上睡觉,会给心脏比较大的负担,也会影响血液循环。
现在市面上有很多午休神器,也就是说简易的午休床垫,用的时候把它展开躺在上面睡觉,不用的'时候把它折叠起来放在橱子里,既不费事又能保证自己有一个好的睡眠。
4、午休的时候什么都不盖
冬天午休的时候会因为冷,所以盖一件衣服或者一个毛毯,但是夏天午休的时候,很多人就忽视了这件事情。夏天午休的时候家中或者办公场所一般有空调和风扇,如果不盖东西很容易着凉。可以在自己的办公室放一个简易的小毯子,午休的时候可以盖一盖,平时吹空调吹得冷了的时候也可以盖一盖肚子和腿。
为什么一午休就睡3个小时3
午睡毕竟只是为了简单地休息一下,所以午睡时间无需太长。一般是10分钟到20分钟左右,最好不要超过60分钟。因为,午睡时间过长对身体是有很大危害的。
第一,午睡的时间超过一定的时间之后,人会由浅睡眠状态进入深度睡眠,在这段转变的过程之中,体内的新陈代谢会降低,大脑血液流通也会随之减慢,整个人就会处于完全放松和休息的状态。如果此时醒来,可能身体会感觉更累。
第二,中午睡觉的时间太长了的话很容易出现睡不醒的情况。相信很多人都有过这种经历,越睡越想睡,不继续睡的话就会感觉到头晕脑胀,反正非常不舒服。但是如果继续睡的话,又会对当天的工作学习以及生活产生影响。
第三,午睡时间过长会让人处于精神不振的状态。睡得时间太长了,整个人都是迷迷糊糊的,在下午的学习工作中会显得特别没精神,觉得全身乏力,什么事都不想做。
第四,午睡时间过长会影响食欲。尤其是在夏季的时候,本来因为天气炎热人的食欲会大大减弱,而你如果长时间处于睡眠状态,等你醒来之后,就会觉得口干舌燥,没有一点食欲,没有胃口吃任何东西。
总的来说,午睡是非常有必要的,适当的午睡对身体有很大的好处,也可以提高工作效率,但是切忌时间不能过长。如果午睡时间过长不仅达不到休息的效果,反而会更加累更加疲倦。
一般最佳的午睡时间大约是在中午1点钟的时候,这个时候人的警觉力没有那么强,可以得到比较好的休息。一定不能在吃完饭后马上就睡,至少在饭后30分钟之后再入睡,而且最好不要趴在桌子上睡,平躺的状态是最好的。
所以,在午睡的时候最好也设一个闹钟,或者拜托别人叫醒你,不要放任自己一直睡下去。
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