中午为什么要睡午觉
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中午为什么要睡午觉。可能很多人至今都不会明白,春困秋乏这个道理,就算有时候中午会很困,但依然不明白为什么会出现这种情况。中午为什么要睡午觉,想知道的话就快来和小编一起看看吧
中午为什么要睡午觉1
经过相关部门研究并表明,夏天的白昼比较长,由于夜间的睡眠时间较短,再加上白天气温高,适当的午睡不仅可以消除疲劳,还能使人保持精力。
受激素分泌的昼夜节律性影响,人的心率和血压本身就会在中午升高,再加上一个上午的劳动负荷,刚到中午时人会出现神经高兴奋的状态。过了中午,激素影响消失,人就开始疲劳了,所以下午一点至两点人最易犯困。
夏季昼长夜短,人晚上的睡眠时间本身就会缩短。中午的高温将消耗人体更多精力,人会更易疲劳。研究表面,不午睡的人和午睡的人相比,听觉辨别能力显著下降,逻辑推理能力及数学成绩下降明显,体力和脑力的生理机能也会下降。同时,下午还是夏季中暑的高发时间段。午睡对人体的身心状态和记忆能力等方面都有很好的修养效果,夏天中午尤其要午睡,恢复体能。
通过调查发现,几乎所有运动员都会借助短时午睡来恢复体能,但睡得时间不同,对醒后的机能状态却能产生不同的影响,有的运动员醒后斗志昂扬,而有的运动员却无精打采。闫林告诉记者,睡眠能消除疲劳、恢复体力,但有研究发现在睡眠过程中大脑并不处于绝对的安静状态,而是伴随有持续的脑电活动。人在进入深睡期的时候,脑部会最大限度放松,在这个时期人才会做梦。
通过研究后发现,午睡与夜间睡眠不同,短时间的午睡,人始终没有出现绝对深度睡眠周期,眼电图始终没有反应。
有关天越中午为什么要午睡的介绍,现在大家应该清楚了吧。天热的时候睡午觉跟季节的交替有着直接的关系,适当的进行午休对于我们的健康至关重要。但并不是睡觉的时间越长就越好,我们要充分的认识到这方面的道理,护理的安排我们的作息习惯。
中午为什么要睡午觉2
一、午睡有什么好处
1、降血压
研讨人员的最新研讨发现。工作压力的过大会导致人的血压升高,无妨午睡片刻,这样会有助下降血压。
2、保护心脏
每周至少三次。午睡的时间在三十分钟左右。可使因心脏病猝死的风险下降37%;还有材料证明,在有午休习气的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员以为,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并下降人体严重度。
3、增强记忆力
美国研究人员发现,午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。
4、提高免疫力
精神病研究所的睡觉专家发现。中午的一点钟师一个人白天的睡觉顶峰时期。这时睡个短觉,可有用刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活泼性。
5、振奋情绪,赶走抑郁
美国哈佛大学心理学家发现,午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现,每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。
二、午睡注意事项
1、午睡的时长
许多人在午睡之后会发现脑袋昏昏沉沉的,效果甚至比午睡之前还要差,其实这就是午睡的时间过长所导致的。午睡时间过长除了会让脑袋昏沉之外,还会让人浑身无力甚至更加疲倦。
所以在生活中需要控制午睡的时长,一般来说将时间控制在30分钟至60分钟之间为宜。因为将时间控制在这个范围内,人的身体可以得到很好的放松,并且恢复精力的效果最强。
但是超过这段时间,人就会陷入深度睡眠,而深度睡眠如果被打断,就会给人带来疲惫感等负面影响,所以午睡的时长最好控制在30至60分钟之间。
2、不同人群午睡时长
不同人群午睡的时长也有着讲究,因为工作性质的不同,午睡时长同样不同,错误的睡眠时长,同样会出现脑袋昏沉这种情况。
从事体力劳动的人最好睡满六十分钟,醒来后可以躺一会儿,这样有助于体力的恢复,不仅可以避免疾病,还可以减少身体受损的`几率。
而脑力劳动者午睡30分钟即可,因为脑力劳动者没有很大的体力消耗,所以不用睡的太久,30分钟足矣,醒来后可以花上十分钟闭目养神,效果会更好,所以要记在心中哦。
3、午睡的最佳时间
午睡的最佳时间同样是人们所忽略的事情,许多人都认为午睡在午餐后会更好,因为午餐后的饱腹感会带来很大的倦意,此时午睡会让人觉得十分舒适,这种做法虽说不算错,却无法让午睡的效果更好。
而午餐前午睡,其实是一种能够将午睡保健功效发挥大最大的事情,毫不客气的说,午餐之前午小憩30分钟,效果比餐后休息2小时还要好。
因为餐前睡觉可以促进血液循环,降低脑梗死的几率,此外,餐前睡觉可以让大脑得到更好的放松,将疲劳迅速消除。并且餐前空腹午睡,胃中没有食物,所以胃部也能得到休息,从而让胃部消化吸收午餐的效率变高。
4、餐后午睡要等20分钟
还有很多朋友觉得餐后午睡比较好,因此会选择餐后午睡,但朋友们要注意了,餐后午睡最好等上二十分钟,等到食物消化后再入睡。
因为,餐后立刻午睡会导致消化功能运转变慢,让身体消化食物的速度变慢,从而导致腹胀等情况出现。而等上二十分钟,食物消化的差不多了然后午睡,就可以避免这种情况出现。
午睡可以帮助人们恢复精力,甚至还可以帮助人们保护身体健康,因此在生活中一定要重视,做好完全准备再进行午睡可以更好的保护自己。
三、午睡时间为多少比较好
午睡时间多久才正常时间不宜过长,以10-30分钟左右为宜。
人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段,是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后,便由浅睡眠进深睡眠阶段,这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深,脑组织中许多的毛细血管暂时关闭,流经脑组织的血液相对减少,体内代谢过程逐渐减少,若在此时醒来,就会感到周身不舒服而更加困倦。
这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除,关闭的毛细血管还未开放,大脑出现暂时的相对的供血不足,造成一时性植物神经功能紊乱所致,这种症状短则十多分钟,长则半个多小时才能消失。这一症状是上床午睡最大的缺点。而且,上床午睡往往需要较长的时间才能入睡,无形中增加了心中的焦虑。更有甚者,由于中午午睡时间太长,到了晚上反而睡不着,严重的会导致失眠,久而久之,会形成恶性循环,破坏人体正常的生物节律。
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一、不健康的午睡习惯
1、伏案而睡
简单地说,也就是趴在桌子上睡。因为中午休息时间较少,公司地点与家的距离较远,因此,午休也就只能“无床”而休,趴着休,这是很多上班族的“硬伤”。
危险指数: 面瘫、视力模糊、折腰。
趴着午睡容易导致多处神经受到挤压,两臂、脸部、手脚都发麻,这下“面瘫”是来真的了;如果压迫到眼球,就会出现暂时的视力模糊,长时间如此,会形成高度近视,甚至演变成青光眼;当然,趴着谁家肯定没办法维持正确的坐姿,脊椎无法“舒展”,很可能会导致腰椎间盘突出,变成“折腰”一族。
2、靠着键盘上睡
你可能不知道,在电脑的所有组件中,显示器的辐射最大。电脑主机的辐射量约为显示器的30%,普通键盘的辐射量为显示器的10%。而键盘离头部最近,脑部以及身体同时受到键盘、显示器、主机的三重辐射。
危险指数:心烦焦虑、大脑迟钝。
长期趴在键盘旁边午睡,长时间、零距离的接触,这样的午睡不但会因想到心情,导致焦虑不按,更甚之会引起植物神经功能紊乱,大脑细胞有所损伤,影响大脑反应速度。
二、如何午睡让自己更有精神
1、时间上的选择
什么时候午睡的效果最好呢?一般来说,睡午觉的最佳时间是中午12点到下午3点之间,这个时候被称为“第二睡眠周期”,在这个时间段内随意选择20-30分钟午休可以让你恢复体力。
有一些朋友在休息日的时候会午睡得比较长,醒来之后通常会感到全身乏力,这就是午睡时间太长带来的影响,专家认为,超过30分钟的睡眠即为深度睡眠,深度睡眠不仅会影响到夜晚的睡眠,强行唤醒之后还会影响到一下午的精气神,所以大家在午休的时候一定要把握好时间。
2、不累也要休息一会
有一些朋友说自己没有午休的习惯,就算不午休也不会影响到下午的精力,虽然每个人的生活习惯都不一样,但是小编在这里建议大家,午间的时候就算不想睡觉也可以躺下休息一会,闭目养神20-30分钟可以让你的精神以及体力更加充沛。
3、午睡的姿势
上班族们一般会在公司午休,有些人会选择趴在办公桌上休息,有些朋友则购买了躺椅来午休,利用躺椅午休肯定会比趴在办公桌上休息来得舒服,如果办公区域比较小,不适合放躺椅的话,那么建议大家买一个靠枕,中午的时候可以枕着靠枕闭眼休息。
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