睡6小时和8小时的区别 每天睡几个小时最好
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【导读】: 睡6小时和8小时有什么区别?现在年轻人熬夜成了习惯,睡眠不足八小时很正常,那么睡六个小时对身体有什么影响?每天睡几个小时最好?
熬夜已经成为了现在年轻人的常态,十二点半后睡也习以为常。但长期熬夜,睡眠不足,对身体影响极大。睡6小时和8小时看上去差别不大,但其实对身体的影响却是很大的。
我们人类祖先已经习惯了晚上睡觉的这种生活方式,我们人类的进化也是按照这种方式一直进行的,所有的生物钟什么之类东西已经固定下来的了,其实晚睡或者熬夜对人体的抵抗力伤害最大的了,我们人体的细胞在晚上分裂最活跃的,但是晚上如果你熬夜的话,你的抵抗力就会下降,但是细胞分裂过程中可能会有些错误的,产生一些病变的细胞,例如癌细胞等,但由于熬夜,你的免疫细胞的活性变得很低,不能及时发现并消灭这些病变的细胞,时间久了,可能会生各种各样的疾病的,最严重的就是癌症了,当然那是很长的过程,不会一下子就会的,但是最好不要熬夜了,还有其他方面的影响的,例如影响你的生长激素的分泌,不能长得很高,或者如果你是女性的话,可能会导致月经失调的。
影响大脑思维,工作效率下降
人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,且大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。继而工作效率也就大打折扣了。
青少年睡眠不足,影响正常发育
由于生长素的分泌与睡眠密切相关,即在人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰,而在非睡眠状态,生长素分泌减少。所以,青少年要发育好,长得高,睡眠必须充足。
睡眠不足催人老
睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥,夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,就会因为过度疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
睡眠不足导致各种疾病
经常睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,免疫力降低,由此会导致种种疾病发生,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外,还会增加多种重大疾病的患病风险,包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。
坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上可能就会失眠。
睡前勿猛吃猛喝
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
睡前远离咖啡和尼古丁
建议睡觉前八小时不要喝咖啡。
选择锻炼时间
下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
保持室温稍凉
卧室温度稍低有助于睡眠。
大睡要放在晚间
白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
保持安静
关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
舒适的床
一张舒适的床提供一个良好的睡眠空间。另外,要确定床是否够宽敞。
睡前洗澡
睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可睡得更好。 不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议服用安眠药不要超量。
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