睡多久才是关键 午休时长不同养生效果也不同
本文已影响2.84W人
本文已影响2.84W人
【导读】:上班族每天都要伏案工作7,8个小时,如果不利用中午午休时间小憩一会儿,就会影响到下午的工作状态。我们都知道午休好处多,但睡觉时长的长短也会有不同的养生效果。赶紧来了解下吧。
午休时长不同养生效果也不同
6分钟
一般人的午休时间有多长?如果因为忙碌的工作无法休息太久,那么至少要睡个6分钟。德国研究发现,只要6分钟的睡眠,就可以让大脑提高记忆力,6分钟似乎短暂,但已足够大脑将短期记忆转变为长期记忆,进而腾出空间装进新的记忆了。
20-30分钟
如果你的午休时间够长,不妨拉长午睡时间至20-30分钟。科学家发现,午睡24分钟,就能让工作表现提高34%、头脑的敏锐度提高54%。此外,这个时间还有助于减缓心率,具有保护心脏的作用。而且就算无法立即入睡,只要能在这个时间放松大脑,也会有不错的效果。
40分钟
如果前一天晚上没睡好,但白天又需要特别集中注意力,那么你就非常需要一次40分钟的午睡。 40分钟的睡眠已经能使你进入浅睡眠的状态,给足大脑充电的时间,以提供更多活力与脑力。
此外,每天午睡45分钟还有降低血压的作用,可以帮助调节免疫系统。但要小心的是最好别睡超过45分钟,因为午睡超过45分钟,就会进入深度睡眠的程度,容易因“睡眠惯性”导致中途醒来后呈现身体疲惫、迷迷糊糊的状态,反而更困倦。因此怕睡过头的话,最好先定个闹钟提醒自己。
想要睡个好觉的话,无疑是躺着最舒服,但现在除了少数能在家午睡之外,大部分的学生和上班族都只能将就趴在桌上休息。不过由于趴睡的时间过长会压迫神经和血管,建议如果午睡会超过20分钟,还是要选个舒服的姿势比较恰当。
端午节能同房吗 端午节同房有什么后果
端午节为什么不能同房 端午节同房会怎样
多久洗一次头才最好?不同发质对症下药
不同肤质上妆的方法也不同 想打造韩妞光泽肌请这样做
不同发质的护养方法 天热也要留长发
宝宝午睡多久合适 宝宝晚上不睡觉怎么办
养好子宫不衰老!顾好肠胃才是关键
运动多长时间开始消耗脂肪 不同的方式效果也不尽相同
超模瘦身经验:吃多少不重要 怎么吃才是关键
午睡也是“技术活” 教你如何科学午睡
女人穿衬衫怎么样才能与众不同?一枚腕表恰是关键!
A型人吃肉更易胖!血型不同减肥方法也不同
宝宝午睡好处多 午睡多长时间好?
午休的好处 午休时长不同养生效果也不同
长发样式不同 给人气质不同
宝宝午睡好处多 午睡多长时间好
午睡多长时间效果比较好
睡眠不足会长胖吗 每天睡多久可以减肥
勉强瘦下来效果也不持久 简单又长效的运动减肥方法
扎马尾辫搭配什么发饰好看 发饰不同吸睛效果相同
午睡有哪些好处?不同时长好处多多
你是什么肤质?不同肌肤不同保养方法
不同年龄丰胸 用对方法最关键