这几个减肥动作让你廋全身
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这几个减肥动作让你廋全身,运动是保持身体健康的基本途径,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,有些运动并不适合所有人参与,明白这几个减肥动作让你廋全身,就快快动起来吧!
这几个减肥动作让你廋全身1
坐姿的勇士
一般而言,美媚们的腿力比较不足,当做到勇士式时需要靠着稳健的双腿给予你全身性的支持,这时是不是觉得光想到就开始没力了,没关系…肌耐力不是短时间就可以练得出来的。那麽如何可以轻松就练习出这个动作的精髓呢!拿起手边的椅子就可以练习喽!
1、侧坐将身体右侧靠着椅背,右脚跨坐在椅子上,膝盖与地面呈九十度,让右脚稳稳踩地;左脚往後跨一大步,脚趾头踩地,脚跟提起。上半身不往前倒,身体应该挺起来,不要让腹部贴着大腿;双手可以随意放在脚上或是扶住椅背。
2、双手往上举,掌心相对,调顺呼吸後,吐气时胸部往前顶,手臂再往後伸展更多,慢慢放下手臂,换边练习。
站姿半莲花式
这个动作可以帮助我们伸展大腿後侧到臀部这一段的肌肉群,有效修饰胖胖腿,同时帮助我们伸展髋骨,平常觉得这一段很紧朋友,或是根本懒得伸展它的人,不妨利用把竿辅助吧!
1、首先采站姿於把竿前,抬起右脚弯曲於腰部附近,这时找到适合身材高度的把竿,将右小腿横放在把竿上,这样就可以轻松不费力的伸展大腿後侧。
2、下半身站稳後,双手抬起握住上端的把竿,这个动作同时可以帮助我们打开腋下的淋巴结。
3、想挑战自己的美媚们,不妨试试以下的建议;右小腿仍盘放在把竿上,左手握住上方把竿,上半身从腰部以上往右後方扭转,右手往右上方天空延伸出去,视线看着右手手掌,此时不但是大腿後侧会伸展的更彻底,腰部的小肉肉也可以像扭毛巾一样运动到它,是不是轻松又一举数得呢!
直角式
直角式可以伸展背部大片的肌肉群,再配合双脚伸直,可以伸展大腿与小腿後侧的肌肉,看似容易但却是一个全面性的动作。
1、面向把竿或是墙面,双手抓握住把竿或是轻轻放在墙面上,臀部往後推让身体与地板平行,脚掌大约位於臀部正下方。身体不用完全成一个直角,只要感觉背部与大腿後方肌肉有伸展到即可。
2、若想要加强,请将试着让脊椎与地面完全平行,注意不因为要加强动作而拱背或让肩膀刻意耸起;最後再慢慢将原来微弯的双脚完全伸直。
3、慢慢向把竿或是墙面走,回复到预备动作,如山式站姿休息。
练习瑜伽的5个“不要”
1、不要穿超短短裤
有些女性在锻炼时喜欢穿短裤,甚至比普通短裤更短的热裤,虽然它们能让你的腿看起来更修长,但并不推荐练习瑜伽时如此穿着。当你弯腰或踢腿时,合适的装备会让你感觉到自信,而不是在担心会不会有人看到你走光了。而且,太短的短裤在你运动时会堆在一起,这样你不得不经常分散注意力把它拽平整。
2、不要穿全棉内衣裤
所有人都告诉你要穿全棉内衣裤,尽管这种纤维透气性好且吸汗,但是运动的时候一旦湿了就会变重并且很难干透(晾晒的时候全棉衣服也比较难干,对吧)。
3、不要穿旧的,厚的,有洞的或浅颜色的长裤
那些穿了很多年的长裤经过洗涤已经变得柔软亲肤,但问题是如果你从大学就开始穿它了,那一定又旧又不结实。为了避免尴尬,上课前检查一下裆部的破洞吧,就像图中各种拉扯的'瑜伽动作,能保证旧裤子足够牢固吗?另外,还要避免浅色的长裤,因为不管它们多厚都很容易被看透。
4、不要穿T恤,宽松的工字背心,短上衣
宽松上衣的问题是每次你做倒立动作时都会翻下来盖在你脸上(然后肚子甚至胸部全暴露在外),趴着做“斜板式“的时候宽大的领口也让人一览无余,所以千万不要选择宽松的T恤和背心。短上衣也容易转移注意力,假如你有一颗凸出的胃和肚子的话。
5、不要穿暴露、无支撑力、浅色的上装
有些女士在上课的时候胸部会从宽松短小的运动上衣里掉出来(真有画面感啊),有些上衣是在你走路时看着无比合身,但是当你稍运动起来(比如抬手)以后它们就不能给你的胸部足够的支撑力了。白色或浅色上衣的风险性也很大,特别当你出汗以后会变得更加透明。你参加的是瑜伽课,可不是湿身大赛哦。
这几个减肥动作让你廋全身2
一、站姿前倾划船:美胸和美背
这个动作能够紧实上半身的肌肉:胸部,腹肌和二头肌,通过提拉的动作强化你的背部,改善身体体态姿势和平衡,让你有信心穿起露背装!
做法:站立,两脚与肩同宽,一手握一个哑铃;上半身向前倾,背部挺直,让两个哑铃随着重力自然下垂;胳膊肘紧贴身体两侧向上和向后弯曲,感受到后背有夹紧的感觉;回到初始位置,重复15次,做3组。
二、伏地静止(Planks):瘦腰腹
伏地保持静止不动,挑动全身肌肉保持稳定,能使全身都得到锻炼,尤其能瘦腰腹。过程虽然难熬,但是效果异常明显。伏地的训练目的是抵抗重力和身体弯曲,腹肌和背部肌肉支撑着骨盆和肋骨之间的下脊椎,所以这个部分的肌肉将会额外紧实。由于它的静止特性,不会像仰卧起坐那样引起背部拉伤。一组伏地静止需坚持1分钟,每天做3组。
三、载重深蹲:提臀瘦大腿
载重健身强化肌肉和骨骼,加快身体的新陈代谢。由于臀部和腿部的肌肉是身体最大的肌肉群,所以载重能够加快该部分热量的燃烧速度。最简单的方法是两手握着哑铃置于身体两侧,弯曲膝盖和大腿向下蹲,仿佛背后有一张无形的椅子,背部保持挺直,慢慢回到初始位置,每组重复15次,每天做3组。
四、反向劈柴(Reverse Wood Chops):全身
为使新陈代谢最大化,每次尽可能调动最多的肌肉,并依照身体自然移动的方式进行锻炼,比如这个模仿劈柴的动作。做法:双手举一个实心球或者哑铃,下蹲的同时把球移到右下方,往上站时把球移到左上方,然后换个方向重复练习15次,每天练3组。
五、侧步上下:美化身体侧面线条
我们每天做着许多前后动作,比如走路,跑步,爬楼梯,所以侧身训练是一种补足训练,让你的大腿内外侧,腹外斜肌和臀部侧面都会变得更美。除此此外,该动作还能提高你的平衡和协调能力,增加新陈代谢所需要的有氧成分。做这个动作的时候,右脚侧面踩上梯板,然后抬起左脚到梯板,右脚同时放到另一侧的地板上,换左腿再做一遍,做足10分钟。
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