动的少还吃的多?过年减肥就指望这几个动作了
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【导读】:就算懒得出门运动,在家也能轻松瘦身,每天动动就算减不了十公斤,也能让你吃进肚里囤积的热量跟肥肉,一步步跟你说掰掰!
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相信许多人放假时都在家大发懒,不仅什么都懒得做,还拼命地把美食、零食和甜食都全塞进肚里,这样假期一结束…可是会很可怕的呢!别再当沙发马铃薯了!快起来动一动,就算懒得出门运动,在家也能轻松瘦身,每天动动就算减不了十公斤,也能让你吃进肚里囤积的热量跟肥肉,一步步跟你说掰掰~
// 贴墙站立 //
每天吃饱后不要总黏在沙发上坐着,吃饱後先稍作休息,不然容易影响消化,之後建议站起来,靠着墙壁站立,让双脚站直、臀部夹紧、腰脊打直、头部正视前方,让臀、背、腿和头都紧贴在墙壁上,至少维持15分钟,若刚开始觉得负担较重,可以先由5分钟做起,一天天增加,虽然看似简单,但这个方法做起来其实不太轻松,持之以後除了能消耗热量外,还能让你矫正、保持良好体态喔!
也能对墙训练手臂、腿部肌肉,但准确的做法记得要请教健身相关的专业人士,才不会受伤喔!
// 椅子蹲坐 //
天天坐着、躺着绝对是假期增胖的大凶手,看电视的时候不妨一边动动,活络一下筋骨,还能消消多吃的热量呢!只要利用家家都有的一张板凳或椅子,记得高度要稍微挑选,不要过高或过低,之後背对椅子用双手撑住并打直,双脚与肩同宽成半蹲姿势,这时椅子若会晃动要去固定或更换,然後慢慢往下蹲来训练大腿与手臂肌肉,这运动实际做起来满累的,要评估自己的状态再继续,另外背杆也要打直,若要操作一定要找有经验或相关的专业人士协助~
// 仰卧起坐 //
相信这是很多女孩都会做的居家运动,也是大部分人从小到大都会的简单运动,每天洗澡前可以在地上舖好软垫或毯子,躺在上面进行仰卧起坐,以自己可以的数量去运动,每天或两三天慢慢增加,同时要注意正确使用腹部的力量,而不是靠双手去托起头部或颈部的力量,这样是不会瘦到肉肉的,反而会让自己受到运动伤害,若觉得已达负荷量就该停止休息,别免强硬撑,居家小运动靠的就是持之以恒呢!
// 仰躺拱桥 //
做完仰卧起坐之后,休息一下继续仰躺,就可以完成下一个居家小运动,平躺後双脚弯曲、与肩同宽,臀部向上慢慢抬起,并且要维持夹紧的状态,基本以5秒为基准,可以的人能够维持久一点,再慢慢放下屁股恢复平躺,这样重复动作能够训练臀部肌肉,翘臀简单就能一边瘦身一边在家练就(笑!记得臀部抬起时要让身体维持直线,刚开始操作时可以对着镜子或请家人帮忙看喔!
这些居家小运动记得都要找专业的健身或运动教练指导,若身体不适或有不舒服的地方,就要停止操作,千万别别受伤罗!
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