这几个动作坚持做不仅可以减肥还能修饰身材
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这几个动作坚持做不仅可以减肥还能修饰身材,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,这项运动还是比较高强度的,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,运动可以预防三高,以下分享这几个动作坚持做不仅可以减肥还能修饰身材。
这几个动作坚持做不仅可以减肥还能修饰身材1
蹲跪锻炼
保持单腿向前迈出的姿势,臀部做向上向下的动作。用双手撑住桌子边沿能够避免膝盖受伤,并且可以辅助臀部和大腿前后肌肉群都得到有效锻炼。
双手抵住桌子,单腿向前迈出一步,形成身体前屈的姿势,这样可以避免使膝盖受伤。在这个姿势下用3秒钟时间慢慢下沉臀部。
令臀部下沉到尽可能低的位置,做时要放慢速度,接下来再花3秒钟时间抬起臀部。但注意抬起的高度要控制在腿部依然可以保持紧张感的程度。
桌式俯卧撑
借桌子来做,会使俯卧撑动作能够轻松完成。脚的位置距离桌子越远,对肢体增加的负荷越大,相应缩近脚与桌子的距离,能降低运动负荷。
双臂左右分开,两倍于肩宽程度支撑住身体,双手拇指在下左右扣住桌子边沿,双腿与上半身保持水平伸直姿态,这就是桌式俯卧撑的起始姿势。
做这种俯卧撑的要领在于用3秒钟时间放慢动作速度,让胸部尽可能低的贴俯向桌面,然后再花3秒钟时间抬起身体,只是要注意不能让手臂完全伸直。
臂腿交叉伸展操
这个动作可以调整和修饰,从肩部开始到背部和臀部的全身线条。虽然这个锻炼动作与以上几个动作相比难度要大一些,但是效果相当显著。
先跪俯于地上,用双手和双膝支撑稳定住身体,然后用3秒钟时间慢慢右手向前抬起,左脚向后伸直,动作幅度要大,动作速度要慢。
接下来再花3秒钟时间,慢慢放下右手和左脚。但是不要让脚和手着地,而后再次抬起。
侧抬腿伸展操
这个锻炼动作很适合一边看电视一边就做,虽然看似简单,但其实还是有难度的`。那些臀部和肋腹部有赘肉的人很适合做这项锻炼。做动作的时候保持身体侧位稳定,不要出现俯仰。
侧位躺好,用手支撑稳定住身体。只利用肋腹和臀部肌肉的力量,用3秒钟时间把单脚上抬与地板呈比45°角稍高即可。
接下再花3秒钟时间慢慢向下将腿放平,但要注意保持双腿水平不接触的状态,然后再向上抬腿。
这几个动作坚持做不仅可以减肥还能修饰身材2
第一个动作:俯卧撑
这个动作针对你上半身肌肉的刺激和训练后,你的胸部肌肉,手臂肌肉,以及肩肌和核心肌肉群,背肌等等都会有很大的提升和刺激作用,从而让你上半身能够达到塑形减脂的效果。坚持每天100个俯卧撑,一个月下来你的上半身会显得更紧致更结实。
第二个动作:开合跳(10分钟)
这个动作可以更好地提升到你的身体体能,下半身腿部的肌肉刺激以及达到燃脂塑形的效果,这个动作能够在短时间内消耗你大量的热量,让你心肺功能有所提升,以及让你的活力得到提升。这个动作不仅仅只是热身动作,坚持1个月下来你会发现自己的体脂率能够很好地控制下来。
第三个动作:深蹲跳
深蹲是可以有效地针对下半身肌肉的刺激和训练,让你的下半身的脂肪减少,还能够达到塑形的效果。针对日常久坐的人群来说,每天100个深蹲训练可以有效地避免身材发胖,以及增强你自身的体能和肌肉力量。
第四个动作:登山跑
这个动作除了能够刺激到你的下半身肌肉群之外,对你的腹部肌肉群也有很大的刺激,这个动作对于你的心肺能力,以及体能,还有就是肌肉力量的要求比较高。一次能够坚持做1分钟的登山跑,你的体能就真的很好了。
第五个动作:波比跳
波比跳这个动作属于有氧+无氧的复合动作,它不仅能够让锻炼到肌肉,还能够促进全身燃脂减脂,这个动作每次坚持做20个左右,你的体能就不错了。这个动作能够让你短时间内消耗大量的热量,从而让你的身体慢慢地进入到超氧耗的状态,让你持续24小时达到燃脂的效果。
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