睡前几个动作让你瘦全身
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睡前几个动作让你瘦全身。生活中大部分女孩的执念就是拥有一副好身材,不一定需要体重会有多轻,但必须得有型,因此想要瘦的有型好看,运动是最好的方式,今天小编分享的是睡前几个动作让你瘦全身,让你瞬间暴瘦全身。
睡前几个动作让你瘦全身1
一、瘦后背
后背肉多给人的感觉看起来虎背熊腰,同时后背的肉很容易长,但是不好减掉,所以大家要多费心思,大家可以准备一条毛巾或者搓澡巾,这种从后背按照箭头的方向上下提拉,这样可以很好的减掉后背的肉肉,大家可以在洗澡的时候进行,每天坚持5分钟,可以让你摆脱肉肉背。
二、瘦手臂
手臂上面有肉肉也是非常影响美观的,手臂粗很多无袖的一字肩的衣服都不能穿,看起来非常显得壮,所以手臂上面的肉肉是必须要减掉的,建议大家做这个动作,就像金鹰女神必做的动作一样,按照图中所示,每组做10个,一天做5组,可以帮我们很好的减掉胳膊上的肉肉哦!
三、瘦大腿
腿粗是很多人的烦恼,毕竟全身就腿粗,怎么看也是显胖的,并且腿粗穿裤子会显得很尴尬,给人的感觉非常显胖,所以瘦腿是必须的,大家可以按照图中,趴在瑜伽垫上,之后先做一条腿的动作,坚持做5次,换另外一条腿,也是5次,每天做十组,大腿小腿都可以很好的瘦,还你一双筷子腿。
四、瘦肚子
动态臀桥是很好的瘦肚子的方式,不仅如此其实这个动作对瘦全身也是非常好的',躺在瑜伽垫上,或者床上都可以,胳膊放在瑜伽垫上,之后尽量的往上抬,下来的时候不要贴着地面,反复做这个的动作,每组做40个,一天做5组。
五、全身瘦
扎马步是很好的全身瘦动作,并且不需要借助任何工具,但是姿势一定要到位,按照图中这样的方式,力量几种在脚尖,两手抵住腰部,双腿呈90度,这样的动作非常累,但是真的很容易瘦,如果你每天能坚持10分钟,那么一个月也会瘦很多。
睡前几个动作让你瘦全身2
1、猫式伸展
这个动作需要MM们跪在床上,然手双手撑着床板。然后开始收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势,重复做3遍。
2、瘦腰提臀
首先放松骨盆和骨关节身体放平放直,然后开始刺激腰部周围的肌肉。面朝上的躺下,将其中一只膝盖立起,身体挺直双手呈八字形展开,然后立起来,膝盖向外侧打开,直到碰到床面,保持十秒钟后向外侧的膝盖慢慢回归到原来的位置,然后将腿打直换另一边腿进行同样的动作。
3、腰腹瘦身运动
身体左侧躺在床上,双脚并拢,双膝曲折,用左臂支撑上半身,右手放在腹部前坚持平衡。可在右腿上掩盖一张毯子,添加压力。坚持双脚并拢并抬起脱离床铺,两腿翻开构成一个菱形。恢复开始姿态,放松。每组12次,做两组。然后换成右侧,再做两组各12次。可训练臀部和大腿。
4、按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机,可以代替人工进行按摩,或许会方便一些。
5、鄂鱼式瘦身操
趴在床上,肘关节与床呈90度支撑上半身,臀部背部不要太高,尽量保持水平,双手交叉为正三角形握在头下,双腿并紧脚趾掂起一定高度。保持10秒钟,脚放下来,膝盖落地,双手向身体后推,含胸并坐在屁股上,双手水平扶在床上。
6、最佳瘦身姿势
双手抱一个靠垫或者抱枕,脸侧着贴在靠垫上,双肩保持水平,胸部不要放在靠垫上,臀部则与床呈垂直方向,保持上方的腿水平伸直,尽量拉伸腿部肌肉,下面的腿则自然弯曲。使用这个姿势看电视或睡觉是最舒服的。
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