坐姿不正确怎么纠正
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坐姿不正确怎么纠正?在职场上,很多上班族经常需要久坐,而坐姿的正确与否对于我们是非常重要的,不正确的坐姿就应当及时纠正。接下来就由小编带大家了解坐姿不正确怎么纠正。
坐姿不正确怎么纠正1
自我检查姿势是否正确:
侧身站于镜前,看看自己最放松时的姿势是什么,如图为一般人常见的站姿,其中倒数第二为军人站姿。
也可以根据以下步骤自我检查:
脱掉鞋子,找一平且宽敞的墙壁。身体贴着墙站立,让背部、臀部和脚后跟都紧贴于墙面。把一只手放于墙壁和下背间。如果下背和墙壁间的距离约为一个拳头的厚度,说明你的姿势正确;如果下背和墙壁间的距离大于一个拳头厚度,说明你的脊椎过于弯曲,而下背弯曲可能引发驼背姿态,身体容易感到疲累不适。
怎么矫正不良的姿势
练习正确的站姿和坐姿
平时只要有空或想到就纠正自己的不良姿势。练习站直并让肩膀往后挺,感觉头顶有条线要把你往上拉直。一旦正确的姿势成为一种习惯,不良姿势就被矫正过来了。
如图为正确站姿和坐姿。
提醒:皮夹手机或钥匙通通取出来
男生裤子后面的口袋如果装有手机、钱包、钥匙等等物件,要通通取出来。因为屁股坐在满满的口袋上时,易造成骨盆倾斜,给腰椎带来压力。有研究发现,男人口袋里面的东西清空后,长期困恼他的背痛问题竟然消失了。
坐姿不正确怎么纠正2
最危害白领的错误坐姿
1、托着下巴:这样的'坐姿,不仅不美观,而且为了支撑上身,脊柱会变得弯曲。如果有托下巴并跷二郎腿的坏习惯,应该立即改掉。
2、交叉腿坐:这种姿势会使背部变形。如果右腿叠在左腿上,那右侧的骨盆就会提起,重心全部集中在左侧的骨盆,导致脊柱向右弯。反之,左腿在上,就会导致脊柱向左弯。如果想要交叉腿坐着,尽量经常交换双腿位置。
3、斜靠在椅子背上:这样的坐姿,会使得腹部无法用力,小腹凸出。同时,也会加重腰部负担,导致脊柱变形。
4、低头坐:如果低着头坐,那头部就会比身体更靠前,背部就会更加弯屈,导致脊椎长度拉伸。
5、驼背坐:这种姿势会使头部不自觉往后仰,下巴抬高,头部重量全部集中在颈部后方,造成肌肉收缩,对血液循环有障碍作用。
坐姿不当会导致哪些疾病
O型腿。年轻人的O型腿多是由于身姿不正,如跷二郎腿等,导致骨盆歪曲所致。
脸浮肿。姿势不良的人通常肌肉无力或僵硬,脸部肌肉容易松弛,令人显得浮肿。
双下巴。脖子前伸等不良姿势会影响下巴的活动及血液循环,容易导致下巴周围代谢废物堆积,形成双下巴。
肥胖。弯腰驼背还会导致脖子等处的淋巴循环不畅,从而妨碍人体代谢废物的排泄,降低了新陈代谢的效率,导致体表脂肪堆积,人就会发胖。
手脚冰冷。脊椎不仅支撑着上半身的重量,还是自律神经的通道。如果身姿不正,久而久之会压迫自律神经,导致失调,出现手脚冰冷、失眠头痛、容易疲劳等症状。
便秘、粉刺。姿势不端正,如弯腰驼背等,会压迫内脏,影响血液循环,降低肠胃消化功能,进而导致便秘。毒素在体内堆积,不能及时排除,还会令人嘴角周围长粉刺。
喘不上气。长期驼着背或抬着下巴工作、上网等,会令脊椎处于弯曲状态,压迫体内横膈膜的活动,从而使呼吸变浅,时间长了还会出现大脑缺氧的症状,如起立时头昏眼花、晕车等。
如何纠正这些不良坐姿
1、如果头部前倾,是因为颈脖后肌肉僵硬。建议做一下拉伸颈脖后部肌肉运动,但只需要动一下头部,下巴向下胸骨方向移动。保持这个姿势,从1数到5,每天做10次。
2、含胸主要是因为长时间坐姿错误,伏案工作。建议俯卧地板或在垫子上,双臂成直角且手指张开,双肩向后拉。保持5秒钟为一次动作,12次为一组,每天坚持做2-3组。
3、挺肚子,即盆骨前倾,主要由于髋部屈肌过于紧张所致。建议将左腿单跪,把右脚落地放在身体前方,膝盖弯曲。身体向前压,直到髋部左侧有拉伸感。接着,收紧左侧臀肌,直到髋部前侧产生舒适的拉伸感。最后,左臂上举并向右侧拉伸。保持姿势30秒,这样为一次动作,身体左右两侧各做3次。
4、良好的坐姿应该是上身挺直,头与身体保持在一条直线上,两脚稍微打开,平放在地面上,使上身与大腿、大腿与小腿、小腿与脚腕处呈90度。
5、良好的站姿应该是两脚略微分开,收腹提臀,胯部前挺,后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟呈一条直线。
坐姿不正确怎么纠正3
如何纠正小学生坐姿不正确
坐姿不正确大多是由不良习惯所造成的。师生和家长不够重视,认为只要孩子学习成绩好,写字姿势无关紧要,结果习惯成自然。许多教师虽然想指导学生调节坐姿,但他们对写字坐姿要求不具体,指导训练难以落实,学生无法操作,最终只能束手无策。而人的习惯一经形成,更改起来变得异常困难。
另外,桌椅比例与孩子不相匹配,或者灯光较暗或反光,这些环境因素均会使学生写字感到吃力。为了保持舒服的坐姿,看得更清楚,学生不得不“哈腰”。
不良坐姿会引起学生视力下降。青少年时期眼的调节力较强,对近距离工作、学习有高度适应性,近距离视物不易疲劳。但学生若长时间近距离读写,而不加注意保护眼睛,睫状肌则会过度紧张,继而发生疲劳甚至痉挛,出现调节性近视。调节性近视若不及时消除,持续发展则可转化为不可逆性真性近视。
不良坐姿会造成颈项肌的疲劳,引起颈肩痛、项肌痉挛,甚至出现头晕目眩;久而久之,势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退变,导致颈椎病。特别是有些小孩爱跷二郎腿,会给颈、背部造成持续的负荷,使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损,从而引发特发性腰痛。
长久坐姿不正确,压迫尾骨神经造成尾骨受伤,引起尾骨疼痛症状,包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象,范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。
健康坐姿的概念是舒适,在安全的坐姿下,健康自由地移动。这个概念涵括有四个要素:稳定,支撑,空隙和姿势。
坐得平稳是在坐姿状态下能够控制身体随意、舒适和有效移动的基本条件:脚必须平放于地面或放置于坚固的脚凳上,切不可悬晃,膝盖最舒适的弯曲度为85°至110°,同时保持后背正常生理弧度“S型”姿势,曲线型的脊柱可以起到类似缓冲器的作用,更好地支持身体的重量。
此外,头部应平稳地处于脊柱的顶部,手臂自然平放于桌面,使得支撑手臂可以缓解来自肩部的垂力。桌椅一般以背靠并带扶手的椅子为佳,以便起到支撑作用。另外,还可以在桌下面放一可以搁脚的垫具。学习一段时间后,酌情调整自己的体位,站起来活动一下腰部,做做后伸、左右旋转腰部等动作,可预防和缓解腰痛。
青少年如发现“驼背”现象,还可通过俯卧撑、贴墙站立、后仰振臂、侧向振臂、单杠悬吊等方法矫正。
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