仰卧起坐的正确做法 7个姿势教你如何做
本文已影响2.11W人
本文已影响2.11W人
【导读】:常做仰卧起坐有助于减除腹部的脂肪。很多人都会做仰卧起坐,但却未必做的正确。那么仰卧起坐的争取做法是什么呢?仰卧起坐怎么做才正确呢?下面就一起去看看吧。
双腿屈膝,躺卧于地
双腿屈膝,躺卧于地上,左右脚稍稍分开,步幅与肩同宽,臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合,手臂屈肘,两手托在头下,手肘尽量往地面下压,充分打开胸廓。
头部微起,背部离地
以上个躺卧姿势,头部往上微微仰起,背部以上的部位离开地面,拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉,同时往下收紧下巴,视线望向腹部上,保持这个离地姿势4秒,然后再次躺下,重复2次。
姿势保持,右臂斜上方伸直
背部以上的部位离地,保持住这个姿势,然后托于后脑勺处的双手松开,右臂往斜上方伸直手臂,与地面的角度大概是45度左右,左臂则放下,与左侧身旁伸直,注意不要着地,保持与地面平行。
保持头部双肩离地姿势
保持头部与两肩仰起离地的姿势,此时将左臂往上摆起,保持与地面45度的夹角,而右臂则往下摆,不要着地,与地面平行,交替地摆动两臂4个来回。
双臂往上同时伸展
双臂往上同时伸展,与地面的夹角扩大至60度,双腿伸直,往正上方抬高,脚掌朝向天花板,令双腿与地面垂直,背部与头部依然保持离地,保持姿势4秒。
抬高的双腿屈膝
抬高的双腿屈膝,放下小腿,令大腿与小腿成90度直角,大腿不要改变姿势,双臂收回,屈肘抱于后脑勺,胸廓打开,记得要收拢下巴,视线落于腹部上。
屈膝抬起的双腿
屈膝抬起的双腿,此时小腿互相交叉,首先是右侧小腿在上,保持4秒,期间上身要保持平衡,背部与头部离地的姿势不变,双臂注意不要收拢,打开胸廓。
做仰卧起坐减肥吗?仰卧起坐的正确做法
仰卧起坐瘦腹你的方法对了吗?
经期做什么运动可以减肥 经期可以做仰卧起坐吗
仰卧起坐可以练腹肌吗 仰卧起坐练腹肌要多久
想瘦腰别只知道做仰卧起坐了 试试平板支撑
仰卧起坐伤腰椎!改做卷腹安心练腹肌
仰卧起坐能瘦大腿吗 仰卧起坐怎样能够瘦腿
不做仰卧起坐也能练成马甲线 女生腹肌练成方法
仰卧起坐可以丰胸吗 仰卧起坐可以锻炼腰吗
专家支招:坚持做仰卧起坐可预防妇科病
谁说非要做仰卧起坐?站着也能练出腹肌来
散步的好处 仰卧起坐的正确做法
仰卧起坐可以瘦肚子吗 仰卧起坐可以减肥吗
仰卧起坐能减肚子吗?仰卧起坐减肚子小妙招
仰卧起坐的正确姿势 仰卧起坐的正确做法
仰卧起坐起不来是什么原因 仰卧起坐起不来怎么办
仰卧起坐会导致腰疼吗 仰卧起坐会不会伤腰
仰卧起坐多久能瘦肚子 仰卧起坐能减肚子吗多久才见效
仰卧起坐的正确做法 仰卧起坐一个人怎么做
仰卧起坐收瘦腰 遵守3个黄金法则
仰卧起坐是什么梗 仰卧起坐是什么意思
仰卧起坐可以练出马甲线吗 仰卧起坐练马甲线要多久
仰卧起坐的正确做法 纠正错误的仰卧起坐姿势