正确的仰卧起坐姿势是怎样的
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正确的仰卧起坐姿势是怎样的,运动是保持身体健康的基本途径,运动在我们平时的生活中是非常重要的,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,这项运动对身体素质的要求是比较高的,下面小编带你了解正确的仰卧起坐姿势是怎样的好处。
正确的仰卧起坐姿势是怎样的`1
仰卧起坐的正确姿势
头部:身体仰卧在垫上,头部与躯干保持正直,目视上前方。
手部:把手靠于身体两侧,适应后便可双手交叉贴于胸前;待能力增强后,可采用双手肘关节打开,放在头两侧或轻捏耳朵。
腿部:双腿屈膝90度左右,双脚分开与臀同宽,平放在床上。当双手抱头做仰卧起坐时,为了弥补腹部力量不足,往往通过双臂使劲,向前拉动头颈,带动整个躯干向前驱。
仰卧起坐做不正确,会带来伤害
1、脖子疼
很多朋友做仰卧起坐,腹部没有感觉,但是脖子却很疼。因为我们做仰卧起坐的时候,习惯性的双手抱头,因为腹肌没有力量,所以强行用手拉着头部起身,让颈椎承受了太多的压力,所以会觉得脖子疼。如果长时间的这样做,还容易引起颈椎病。
2、腰疼
仰卧起坐在坐起阶段腹肌向心收缩,而作为拮抗肌群的后背竖脊肌则是离心收缩,所以仰卧起坐本身就会因为刺激到后背而引起腰部酸疼。
另外,腹肌生理上负责卷曲躯干的,而很多人在做这个动作的时候,腰背僵硬,直上直下,腹肌没有卷曲,这样不但练不到腹,还会腰酸背疼。
正确的仰卧起坐姿势是怎样的2
仰卧起坐的好处
1、通过仰卧起坐我们也能够锻炼自己的腹肌,能够更好的控制自己的身体,因为腹肌属于核心肌群,对于稳定身体有很重要的作用,而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用,使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。
2、仰卧起坐也能减肥,但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪,否则只能锻炼腹肌,未免太辛苦,而且效果也不理想,长时间做会对脊椎造成伤害。
3、仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护好腹腔内的脏器。
4、仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎,调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。
5、锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管,加速血液流动,治疗和缓解妇科疾病。
仰卧起坐的正确做法
1、双腿屈膝,躺卧于地上,左右脚稍稍分开,步幅与肩同宽,臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合,手臂屈肘,两手托在头下,手肘尽量往地面下压,充分打开胸廓。
2、以这个躺卧姿势,头部往上微微仰起,背部以上的部位离开地面,拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉,同时往下收紧下巴,视线望向腹部上,保持这个离地姿势4秒,然后再次躺下,重复2次 。
3、背部以上的部位离地,保持住这个姿势,然后托于后脑勺处的双手松开,右臂往斜上方伸直手臂,与地面的角度大概是45度左右,左臂则放下,与左侧身旁伸直,注意不要着地,保持与地面平行。
4、保持头部与两肩仰起离地的姿势,此时将左臂往上摆起,保持与地面45度的夹角,而右臂则往下摆,不要着地,与地面平行,这样交替地摆动两臂4个来回。
5、双臂往上同时伸展,与地面的夹角扩大至60度,双腿伸直,往正上方抬高,脚掌朝向天花板,令双腿与地面垂直,背部与头部依然保持离地,保持姿势4秒。
6、抬高的双腿屈膝,放下小腿,令大腿与小腿成90度直角,大腿不要改变姿势,双臂收回,屈肘抱于后脑勺,胸廓打开,记得要收拢下巴,视线落于腹部上。
7、屈膝抬起的双腿,此时小腿互相交叉,首先是右侧小腿在上,保持4秒,期间上身要保持平衡,背部与头部离地的姿势不变,双臂注意不要收拢,打开胸廓。
仰卧起坐能减肚子吗
减肥的原理就是通过运动消耗自身的热量,但是需要长期坚持。仰卧起坐属于肌肉性训练,它由于运动时间过短,消耗的热量就不会太多。
但是有些人的仰卧起坐方法试错误的,仰卧起坐并非越快越好。因为仰卧起坐靠得是惯性,而不是腹肌的力量,而只。最好的节奏就是1-2-3起来、4放下去,大约4秒钟一个回合。这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼,每天要适当练习3,物极必反,所以30个就可以了。
其实仰卧起坐可以细分很多种,姿势不同所产生的效果就会不同,有的姿势是锻炼腹部肌肉的,而有的是锻炼腰部肌肉的,因为仰卧起坐算是一项无氧运动,可以消耗皮下脂肪,可以消耗热量,仰卧起坐能减肥吗,肯定能。
总结:通过正确的姿势我们才能够达到自己想要的结果,如果盲目的锻炼可能会损害肌肉有疼痛感。所以大家平时一定要好好地锻炼,同时在饮食上也要控制,这样才能有明显的效果哦!
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