如何打坐的正确姿势
本文已影响1.41W人
本文已影响1.41W人
如何打坐的正确姿势,打坐可以让人凝神静气,心平气和,也可以舒缓神经,跟冥想有异曲同工之妙。很多人都喜欢下班以后在家里大作,下面和大家分享如何打坐的正确姿势。
如何打坐的正确姿势1
最理想的坐姿为“七支坐法”。所谓“七支”是指对身体要求的七个要点:
1、双足跏趺:先将左足置于右腿上,再将右足置左足上,称金刚坐(男士用)。先将右足置左腿上,再将左足置右足上,称如意坐(女士用)。按有的传承,不论男女都采用金刚坐。行者请依自己上师所教为准。双跏趺坐重心稳定,有利于身的放松和长时间静坐,而且双足交盘使血液流动大大减缓,减缓生理活动,又增加体腔的静压力,有利于最大限度降低新陈代谢速度,便于入静。初学者一时还做不到则只将一足置另一足上(单跏趺)即可。至于左足在上还是右足在上,请依照自己上师的传承为准。再不行者双足交*散坐亦可。
2、脊直:脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般,自然正直。由于自然生理弯曲造成的习惯,坐时腰锥易呈后突,应注意纠正。
3、肩张:两肩应舒张但不挺胸。2、3项的具体做法:坐好后以头顶上领,整条脊椎上拔伸直,稍挺胸、肩张开,然后从上而下顺势放松,上半身便处于自然松直的状态。这样不紧张不懈怠地维持下去即可。2、3项做好了,则可以达到“松胸实腹”的效果,便于达到心静气沉。
4、手结定印于脐下:右手掌置于左手掌上(男),或者左手掌置于右手掌上(女),两拇指轻轻接触,自然放松置于腿上。(按有的传承,不论男女都采用第一种。行者请依自己上师所教为准。) 容易散乱的人可以采用另一种手印:大拇指轻触无名指根,并轻握成拳,分置于膝盖上,手臂自然打直,保持两肩平衡。
5、头中正:头不俯仰,不歪斜,下颏微内收(不是低头)。这即利于颈锥正直,又可轻微压迫颈动脉,减缓生理活动,减低新陈代谢,便于入静。
6、双眼微闭:双眼半开,以能见体前三米左右的距离为宜。目光可注视于体前约一肘远处之一静物上。(此静物应①较小②单色③形状简单。如念珠。)如易散乱可闭上只留一丝光线即可。如易昏沉则可睁大眼睛,平视前方。
7、舌舔上腭:舌头的前半部轻舔上腭(不是以舌尖用力抵上腭)。具体窍门是:把舌后部的空气排尽,咽喉部放松,舌稍后缩即自然成,不必用力去“抵”。嘴唇轻闭,嘴部肌肉自然放松,上下牙不要相咬,稍留一缝隙。
如何打坐的正确姿势2
打坐腿麻怎么办
打坐出现腿麻时不要硬抗,否则反而会损伤身体,建议可以停止打坐,起来活动活动,或者用手按摩一下小腿,让腿部血流通畅后就可以缓解腿麻的`情况。 如果腿麻的症状不是很明显,也可以适当改变姿势,如:双腿盘改为单腿盘,这样也可以帮助缓解腿麻的情况。
打坐多长时间适合
初学者一次打坐时间不宜过长,建议在半个小时以内,盲目追求打坐时间反而会得不到应有的效果,但是,打坐时间短的可以增加打坐次数,可以一天打坐3次; 过了初学阶段之后,可以根据自己的情况适当增加打坐的时间,长期练习的人一次可以打坐1-2小时左右。
打坐腿会变形吗
正确的打坐是不会让腿弯曲变形的。打坐时是整个身体都放松的状态,对于气血的运行是很有帮助的,是可以起到疏通腿部经络的作用的。在打坐中经络受到疏通是不会让腿变形的。但是如果打坐时对腿部生拉硬搬,造成肌肉关节损伤,有可能也是会有腿部变形的情况出现的。
如何打坐的正确姿势3
打坐的好处有哪些
一般来说,打坐要有一个安静的环境,因为打坐本是就是要静心,所以良好的环境是必不可少的,打坐的地方要通风有光线,最重要的是安静不被人打扰。然后,打坐的姿势要正确,如果打坐的姿势不正确,即使你打坐坚持了很久也是没用了达不到袭击想要的效果。而打坐的正确姿势是:盘腿而坐,脊柱要正值,这是打坐最关键的,双肩放松垂下,不需要挺胸,双手可叠放在肚脐下方,也可分放两边的膝盖,双眼微闭,然后开始打坐。
而关于打坐的好处有很多,对于女性来说,因为打坐要求身体打直,所以这对女性朋友的胸部线条有很好的塑造作用,而且腰部肌肉、臀部肌肉在这个过程中得到锻炼能够帮助美化腰线、臀线,避免臀部松弛下垂。还能够帮助增加腿筋的弹性,加快腿部脂肪消耗,对体形塑造的作用很大。而且打坐中,由于呼吸调整有序,打坐的人的身体经络气血得到疏通,增加细胞活力,因此打坐的好处还有美容养颜。
另外,打坐盘腿坚持这个动作能够帮助改善女性盆腔位置的气血循环,而且能够对女性生殖系统进行有效的按摩,改善血液循环,有效帮助缓解痛经,对于其他的妇科不适也有缓解效果。所以打坐的好处还有改善痛经的作用。除此之外,打坐不管是对男性还是女性,打坐能净化心灵,能增强脑活动能力,还能调节人体状态,使体内分泌、微循环处于最佳状态。
打坐的正确方式
竞走的正确姿势
正确的走路姿势
跑步的正确姿势
跑步的正确姿势详解
平板支撑的正确姿势
打坐的正确方法
玩电脑正确坐姿
登山跑的正确姿势
如何用正确的姿势去跑步
跳投的正确姿势
坐姿不正腿会变粗 教你如何减肥瘦下半身
瑜伽球正确坐姿
孕期游泳的正确姿势
正确跑步的姿势
如何正确的打羽毛球
打坐腿麻怎么办 打坐的正确姿势
跑步的正确姿势教程
孕妇正确和错误的坐姿有哪些
玩保龄球的正确姿势
骑自行车的正确姿势
打坐的正确姿势 打坐的正确姿势是怎样的
登山的正确姿势
下蹲运动的正确姿势
武术马步的正确姿势
仰卧起坐能减肚子吗?正确的仰卧起坐姿势瘦肚子
如何正确洗头发?这八个方法才是正确的洗头打开方式
抱婴儿的正确姿势
跳绳时脚的正确姿势
俯卧撑的正确姿势
办公室的正确坐姿是什么
跑步的正确姿势详解
女白领常见坐姿 影响健康的坐姿错误的坐姿打电话正确姿势低头玩手机的危害