三种瑜伽体式
本文已影响1.97W人
本文已影响1.97W人
三种瑜伽体式,近年来瑜伽越来越受到人们的喜爱,其功效很适合男女老少,瑜伽对我们的身体大有好处,在这个大家越来越懂得怎么养生的时代,它无疑是一个很好的选择,下面我们来一起聊聊三种瑜伽体式
三种瑜伽体式1
“半钩月”练习--激发你的创造力
训练原理:昆达利尼“半钩月”瑜伽练习是刺激性欲能量中心、增添性乐趣和促进平日创造力的良方。它能够刺激盆膈能量中心和耻骨能量中心,当这两个部位的能量畅通无阻的时候,性爱创造力便能够充分发挥出来。
动作分解
a.双臂放在身体两旁,将两脚拉至臀部,脚掌紧贴地面。双手握住脚关节。
b.双眼闭合,注意力集中在双眉之间的一点,用鼻平稳呼吸。每次吸气时,将骨盆和背脊尽量向上提;双脚掌、双臂、头部和颈部仍然与地面保持接触。每次呼气时﹐将身体放下。
注意:重复上述全部动作 1~3分钟。孕妇自第5个月起禁止进行该练习。
作用:1、增强盆膈肌力量;2、促进性能力;3、提高受孕能力,预防膀胱虚弱、子宫下垂和痔疮;4、提高腰椎柔韧性,伸展大腿和腹部肌肉;5、紧致臀部肌肉。
“骨盆旋转”练习--让你的骨盆旋转起来
训练原理:昆达利尼瑜伽“骨盆旋转”练习促使全身能量流动、精力旺盛、提高性爱感受力和消除痉挛。不仅能使女性下身能量通畅,而且能缓解月经疼痛和背痛。
动作分解
a.双手平稳地支撑在地上,指尖朝前,头自然放松地低下。
b.双眼闭合,注意力集中在双眉之间的一点,用鼻平稳呼吸。将背脊下压 ,并将骨盆尽量从左往右旋转。然后变成脊椎上挺,成弓形,并继续进行旋转。
注意:背脊上挺和下压的过渡应缓慢进行。重复上述动作1~3分钟。在其间可变换转动方向。练习期间,上身应保持平稳。
作用:1、使骨盆更灵活;2、消除耻骨的痉挛;3、改善头部﹑心脏和下身之间的能量联系;4、刺激性欲和发挥性的创造性;5、有助于消除身心高度紧张或能量流动堵塞时所引起的背痛;6、有助于妊娠期身心松弛,使月经周期稳定、正常化;7、改善血液循环﹐促进盆膈的活动能力。
“心脏练习”--满怀激情地奔往幸福
训练原理:昆达利尼瑜伽“心脏练习”有助于提高性爱的感受力,使你在性爱方面身体、心灵和精神达到协调一致。
动作分解
a.吸气,将头转向右边,使你能够越过右肩膀看到后方。将背后伸直的双臂移向左侧。
b.呼气,头转向左边,双臂则转向右侧。
注意:将上述全部动作重做一次,共持续1~3分钟。
作用:1、增强脊椎上部肌肉,消除痉挛;2、敞胸,促进心脏和肺部的功能,改善全身血液流通和氧气供给;3、将脑部、心脏、肺部和骨盆的能量中心相互联系起来。神经搏动(脉冲)畅流无阻,释放性能量和创造力。4、有助于人际交往和接触,改善感情移入能力、性能力。
三种瑜伽体式2
阴瑜伽是什么瑜伽
阴瑜伽并非是全新的產物,而是融合了道家哲学、印度瑜伽和佛学等智慧的瑜伽流派。美国瑜伽教师保罗?葛利Paul
Grilley,涉略解剖学、道家瑜伽,以及脉轮的知识,数十年的`潜心练习与融会贯通,在既有古老智慧的奠基下,于1980年代创立阴瑜伽流派。
肌肉组织属阳,结缔组织属阴
保罗?葛利在其新书《阴瑜伽》中表示,所有型态的瑜伽,都能够被分类为「阴」或「阳」,端看它会对身体的哪个组织造成影响。瑜伽练习的重点,若是针对肌肉训练和血液运行属阳,针对结缔组织则属阴。当我们在瑜伽体式里移动并弯曲关节时,肌肉和结缔组织都有被伸展到。肌肉属阳,因为其质地柔软且富有弹性,而结缔组织属阴,因为质地僵硬和较无弹性。
在本书的学习中,将「肌肉」泛指肌肉和肌腱,而「结缔组织」一词指的则是韧带和筋膜(广义的结缔组织)。由于实密的结缔组织回应富有韵律的压力,与肌肉回应的方式不同。结缔组织会抵抗短暂压力,但当适切的压力持续3到5分钟时,便会慢慢改变。所以,阴瑜伽的动作多为静态的停留,每个姿势约停留3~5分钟,初学者可酌量减少至1~3分钟,且会使用一些辅助工具,包括:瑜伽砖、瑜伽枕、毛毯等。
觉得工作压力大、肌肉紧绷、关节卡卡、下半身没有力量,以及容易水肿吗?不妨开始来练习「阴瑜伽」
阴瑜伽体式停留时,肌肉需放松
为了能在关节四周的结缔组织施压,肌肉必须先放松。如果肌肉是收紧的,那么结缔组织就不会感受到压力。你可以藉由轻轻地拉动左手中指来为自己体验看看,当左手放松时,你可以感到最靠近手掌处指关节的结缔组织被伸展。当左手指收紧并张开时,你可以感觉肌肉抗结拉动,但结缔组织并没有被伸展到。
阴瑜伽体式
以下介绍3种适合初学者的阴瑜伽动作:
★五角星式(Pentacle)
阴瑜伽★五角星式(Pentacle)/平躺在地上,以放松不戒备的姿势将双手和双脚打开。闭上眼睛并且让身体往地面下沉。(图片提供/商周出版)
效果:
在练习完一个困难的体式后,在五角星式中放松,那么去感觉气血运行充盈在身体的某个区块就会较为容易。就连关节所感受到的不适,也是气的一种展现形式,而我们能学会客观地去察觉它。这个练习对于在冥想中引导气的流动很有帮助。
动作:
平躺在地上,以放松不戒备的姿势将双手和双脚打开。闭上眼睛并且让身体往地面下沉。
练习阴瑜伽最理想的心态是不焦急地等待。试著在体式中感受因各种气血和液体运行,而在身体各个不同部位在所產生的压力。以上所形容的身体姿势只是一个建议。藉由双手双脚打开身体,增加与地面接触的面积,有助于学习感受身体,但其实只要是你感觉舒适的任何体式都可以。你可以随时进行1到5分钟的五角星式。
★半蝴蝶式(Half Butterfly)
阴瑜伽★半蝴蝶式(Half Butterfly)/腿伸直,另一腿弯曲并收进对侧的鼠蹊坐著。
阴瑜伽★半蝴蝶式(Half Butterfly)/将下巴收向胸口,向前倾并试著握到脚踝或脚掌。
效果:半蝴蝶式能够伸展腿打直那侧的背部和对侧的脊椎。这会帮助校正脊柱两侧气运行不均的情况,同时也会帮助减少脊柱的压力。对于有八成人口都经验下背痛的文化来说,这个体式相当有价值。
动作:半蝴蝶式是用一腿伸直另一腿弯曲,并收进对侧的鼠蹊坐著(图A)。
将下巴收向胸口,身体向前倾,并试著握到脚踝或脚掌(图B)。
尝试握到脚掌,会增加伸展深度。腿打直那侧的膝盖一开始时可以微微弯曲,只要能够感觉到腿打直那侧的背部伸展即可。在这个动作停留3到5分钟。
★半青蛙式(Half-Frog)
阴瑜伽★半青蛙式(Half-Frog)/腿打直,另一腿弯曲并让脚掌靠近臀部坐著。
阴瑜伽★半青蛙式(Half-Frog)/身躯来到双腿中间,直腿侧的鼠蹊和弯腿侧的髋部会有较多伸展。
效果:半青蛙式会伸展膕绳肌和鼠蹊。因为半青蛙式会将骨盆向前推,比半蝴蝶式更能同时达到膕绳肌和鼠蹊的伸展。初学者在膕绳肌的感受会比鼠蹊多,但等身体慢慢伸展开后,也会伸展到鼠蹊。
动作:一腿打直,另一腿弯曲并让脚掌靠近臀部坐著。曲腿的脚踝可以勾或脚背贴地皆可。
将双腿打开到舒适的宽度并向前倾。如果你的身躯比较靠近打直的腿,那么膕绳肌会受到较多伸展。
如果身躯来到双腿的中间,打直腿那侧的鼠蹊和弯曲腿那侧的髋部会有较多伸展。小心不要拉伤曲腿的膝盖。在半青蛙式中每边停留两到3分钟。
核心力量瑜伽体式有哪些
空中瑜伽可以减肥吗 空中瑜伽减肥体式教程
三伏天练什么瑜伽好 三伏天适合练哪些瑜伽体式
产妇适合做什么瑜伽体式
瑜伽练多久体型有改变 练瑜伽影响月经吗
蝴蝶式瑜伽功效和动作 蝴蝶式瑜伽对妇科炎症有用吗
什么瑜伽体式可以排毒 排毒的瑜伽体式
瑜伽可以调理月经吗 调理月经的瑜伽体式
阴瑜伽的基本体式
5个亲子瑜伽的最佳体式
减肥练什么瑜伽?初学者必知的6式简单瑜伽动作
每日三分钟三角式瑜伽 排出毒素轻松解决肥胖烦恼
双人瑜伽的好处有哪些 6式简单瑜伽提升性爱质量
瑜伽对我们身体有什么好处 长期练瑜伽的惊人效果
四式瑜伽可美化体型
做什么瑜伽可以减肥?6式瑜伽瘦肚子
瑜伽开髋的体式有哪些
哈达瑜伽 昆达利尼瑜伽
自学瑜伽从哪些体式入手
瑜伽分几种 一节瑜伽课消耗多少热量
瑜伽桥式的功效和分解动作 桥式瑜伽动作注意事项
骆驼式瑜伽的功效是什么 骆驼式瑜伽怎么做动作要领
健身瑜伽的三个招式
这几个瑜伽体式要学会
什么瑜伽动作减肚子?6式瑜伽挑战平坦小腹
养生保健的6个瑜伽体式
双人瑜伽体式大全
做哪种瑜伽可以丰胸(4个瑜伽体式丰胸)
哪些瑜伽体式治疗抑郁
坐角式瑜伽危害有哪些 坐角式瑜伽会伤害到身体吗
快速瘦腿瑜伽体式
哈他瑜伽能减肥吗 3式瑜伽重塑魔鬼身材
脸也能做瑜伽!4式脸部瑜伽提升颜值