空中瑜伽体式

空中瑜伽体式，瑜伽在现在的社会生活中，是一项非常广泛的健身运动，而空中瑜伽是利用吊挂在空中的吊床，布条等辅助工具，完成哈达瑜伽的各种体式，那么你知道空中瑜伽体式都有哪些吗？

空中瑜伽体式1

1、空中单腿轮式

空中单腿轮式，可以有效伸展腹部、腿部、背部、手臂等区域，锻炼脊柱的柔韧性，放松肌肉，矫正不良体态，消除多余脂肪，促进骨盆血液循环。

练习者腰部放于吊床正下方，双手拉住吊床带子两侧，打开髋部，一只腿上伸绷直缠绕两圈带子以固定姿势，一只腿微弯向下伸展，调整好姿势，双手慢慢放离带子向下伸展，背部向后弯曲，使得双手握住下伸展脚的脚踝处，使得身体呈轮式姿势，坚持约15秒时间后，双手回到带子两侧，慢慢将躯干回正到起始阶段，因这只体式要求练习者头朝下呈倒立姿势，感到不适的妹子们可适当缩短时间。

2、空中弓式

空中弓式，练习者从俯卧姿势开始，双腿向头部伸展，同时背部后弯曲使得双手向后伸直握住脚踝处，可以锻炼脊椎的柔韧性，消除背部多余脂肪，拉伸腹部，促进血液循环，加快代谢，塑造形体。

练习者将吊床正下方的带子摊开以便躯干能够位于吊床下，双膝以上及其胸部以下区域放于吊床下，调整好姿势后，弯曲双膝，双腿向头部处伸展，脚掌朝向头部，腹部受力，上半身微抬，双手向后伸直握住脚踝处，目视前方，背部弯曲，臀部肌肉内夹。

3、空中哈奴曼式

空中哈奴曼式，这只体式的难度较大，要求练习者借助吊床双腿向两侧伸直呈劈叉姿势，可以拉伸腿部韧带，促进骨盆血液循环，舒展脊柱，缓解肌肉僵硬，消除腰酸背痛、坐骨神经痛。练习者双手握住带子两侧，双膝弯曲，双腿各自缠绕着带子，双膝上提，双腿慢慢向前后打开伸直，挺直腰椎，尽量保持身体的平衡。

空中瑜伽体式2

一、空中瑜伽的瑜伽体式

空中瑜伽的'瑜伽体式十分多，能够先把吊绳套在髋骨腹股的地区，随后往前歪斜人体，随后再往下，2只手放到瑜伽健身的软垫上边，一定要平稳健康身体，把两腿渐渐地的往上伸出勾住绳子，人体长期保持之后，再把2只手渐渐地的往前开展屈伸。上空瑜伽体式也有骑马式，先把一条腿的前端开发挂在绳子上边，2只脚需要分离和髋骨一样，随后2只手从人体两侧往上举过头上开展呼吸，人体往前往下，2只手放到2只脚的正中间，随后右侧的脚向后一大步，把脚裸放到绳子上边，间距能够自身搞好调节，一定要让左侧的小腿肚和路面维持竖直，右侧的脚应当适度的搞好调节。上空瑜伽体式也有仰卧抬腿式，最先便是躺在绳子的下方，随后依据自身的身体情况，把2只腿放到绳子上边，2只手需要放到人体的两侧，渐渐地的闭上眼，感受到自身的吸气及其姿势的精确性，这一姿势還是非常简单轻轻松松的。

二、哪些人不适合做空中瑜伽

心血管疾病病人不可以做空中瑜伽，许多人觉得上空瑜伽体式会更难，实际上难度系数并不是挺大，有绳子吊床的輔助，因此一部分的净重便会被分摊掉，一些超难的姿势能够被迅速的做出去，像一些倒立起来的姿态，这类姿态会让头部出現血肿状况，会让血气运行到人体的全身，可以具有输通淋巴结，缓解工作压力及其医治肩周后背疼痛等功效，可是针对心脑血管病症的人而言就十分不宜，非常容易出現血压上升，造成病症忽然发病的状况出現。