四式瑜伽可美化体型
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四式瑜伽可美化体型,近几年来,瑜伽变得越来越受到大家喜爱,练习瑜伽不仅可以有效舒缓身心,而且还能塑造身材曲线,也有不少女性选择练习瑜伽来减肥,今天分享的内容是四式瑜伽可美化体型。
四式瑜伽可美化体型1
拜月式瑜伽
身体直立将右脚向右侧横迈,调整双脚距离为四个肩宽左右。右脚尖转向右侧,同时弯曲右膝盖左腿蹬直地面。双臂伸直转向右侧,呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对,看向前方。双手合拢身体向后弯曲双眼看向天空。注意后腿保持蹬直,右膝尽量弯曲极限。数次呼吸后换相反方向练习。此动作有效去除大腿的脂肪,上臂内侧以及下颌的脂肪。
简易三角式
立直身体双脚并拢,让身体首先成为基本站姿山式(后脑颈椎双腿成为一条直线,肩部外扩臀部腰部收紧)。然后双臂打开手心向前成为一条直线,右腿向右侧横迈两至三肩距离即可,双脚在一条水平线上,右脚尖向右侧转出,身体象身体右侧横弯。双腿不要弯曲,将右指尖触及右脚脚心前侧,左臂向上,使双臂与肩部成为一条直线目视前方调整呼吸即可。有效的锻炼腰部两侧,拉展侧腹肌,去除侧腰部的`脂肪。同时拉伸手臂去除上臂的脂肪。
腹部V形
坐于瑜伽垫上,双腿平放身体前侧,上身保持直立,之后双腿屈膝弯曲并拢,双手经双脚脚踝外侧握住脚踝,呼气时将双腿抬起伸直,双臂也同时伸直,目视前方尽量将双腿抬高脚背向下绷紧,上身不要弯曲,用臀部支撑身体。让身体从侧面看成为一个美丽的V形。调整呼吸数次后轻轻落下即可。此动作有效的锻炼臀部的力量收紧腹部,对提臀收腹有很的大帮助。同时还能起到锻炼平衡的作用。
舞蹈式瑜伽
直立身体后抬起右脚,用右手握住右脚脚掌。脚跟贴到右臀后侧。双膝成一条直线。左腿站直,向上伸直左手目视前方,呼气时身体缓慢向下弯曲,左手伸向身体前侧,右手带动右腿向后拉伸至极限。保持身体的平衡,目视前方。调整呼吸两至三次即可。相反方向同样。锻炼身体的平衡能力,即瑜伽的轴心力量,拉伸大腿,腰部韧带,美化形体。
以上四个动作可有助瘦身减肥,女性朋友赶紧动起来,加入瑜伽,美化自己的身心。
四式瑜伽可美化体型2
指南针式
指南针式是一个可以加强了腰背部的调理,美化胸部,及雕塑体形的动作。练习时坐在地上,左腿屈膝,将脚掌回收至右大腿下方,脚跟靠近臀部,双手抓住右小腿,将右小腿往上抬起,右手从右腿下方穿过,手掌支撑在地上,手肘绕至头部后方,将右腿尽量往腰躯拉近,保持右腿向上伸直,感受外侧腰的拉伸与内侧腰的挤压。
轮式
瑜伽轮式的练习可以加强脊柱神经及周围肌肉组织,调理腰部及背部肌肉,从而塑造纤细体形,提升优雅气质。练习时平躺进入,双腿伸直,双手放于体侧,手掌向下。往臀部方向弯曲两膝,脚跟紧贴臀部。将双手放于耳侧地面上,指尖朝向脚的方向,手掌撑地。吸气,向上拱背,将髋部、腹部与胸部向上抬起,双手与双腿向下用力。呼气,继续向上抬起身体成一个有弧度的弓形,直至身体重量全由双手和双腿支撑。
V字平衡式
V字平衡式可以有效加强了腰腹肌肉力量,同时减少腹部脂肪,从而塑造纤细腰肢,提升我们的气质。练习时首先坐在地上,双腿向前伸直并拢,挺直上身,双手掌支撑在臀部两侧的地上。吸气,双脚向上抬起并伸直,脚掌朝上。呼气,双手抬起向前伸直,两手肘贴近两腿膝关节处,手臂与地面成一平行直线,手心相向,稳住身体,保持这个动作30秒,双腿放回地面即可。
虎式瑜伽
虎式练习时从俯卧姿势开始进入,双手放于胸腔的两侧,大臂夹紧身体。吸气时收腹,脚背向下推地,胸腔向上抬高,双腿抬离地面,手臂自然伸直,大腿内侧上提,肩膀向下沉,背部肌肉收紧,胸腔上提,腰椎下沉,双手指尖用力向下抓地,腹部内收,感受股前侧以及腿部肌肉、足弓的拉伸,维持这个动作5-8次呼吸。
虎式功效:强壮脊柱神经和坐骨神经,使脊柱得到伸展和运动。减少髋部和大腿区域的脂肪,雕塑后背及臀部线条,加速体形的塑造,提升我们的内在气质。
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