瑜伽体式半弓式怎么做
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瑜伽体式半弓式怎么做,生活中有很多的人会通过练习瑜伽来让自己的身体得到放松和锻炼,瑜伽的好处有很多,不仅可以美化我们的身体线条,还可以减肥,下面小编为大家解答瑜伽体式半弓式怎么做,一起去看看。
瑜伽体式半弓式怎么做1
一、瑜伽半弓式的分解动作
1、保持基本卧姿,头部摆正,下颚贴地;双脚向后伸直,脚心、手心朝上,身体呈一条直线。
2、吸气,右腿向后抬起,左手向上抬起,抓住右脚脚腕;胸口向上抬起,左腿保持伸直状态,腹部与左右骨盆都不要离地。
3、呼吸,右手弯曲扶地,左手抓住右脚向上延伸,左腿同时向上抬起,使左右骨盆保持在同一水平线上,保持2次呼吸的时间。
4、腹部用力保持身体平稳,再次呼气时,右臂向上抬起,手臂伸直,身体两侧向上伸展,停留保持姿势1次呼吸的时间。吸气时回到开始的姿势,换边进行练习。
二、瑜伽半弓式的技巧
1、停留伸展时,左右骨盆与腹部应贴近地面,尽量保持好呼吸,利用腰腹的力量保持身体平稳;
2、双肩应尽量向外打开但要保持左右肩部在同一水平线上,不要耸肩;可慢慢加大头部、双脚向上抬的幅度,使身体呈两侧向上伸展的半弓形。
3、错误姿势:肩部翻转,身体呈向下的错误姿势,不仅会造成左右肩部肌肉发展不平衡,还可能引起脊椎歪斜,影响到全身的健康。
瑜伽体式半弓式怎么做2
瑜伽好处
1、保持青春
瑜伽的完全呼吸法,促使细胞延迟衰老,面色红润。瑜伽也可调节心情,使人常处于平和,喜悦的状态。瑜伽练习中的扭、挤、伸、拉的姿势,能畅通全身经络气血,活化脏腑机能,将对生命向上的活力原原本本地输入体内,使人常葆青春。
2、改善心境,消除烦恼
瑜伽能增强人的体魄,肌肉的弹性,让四肢平衡发展。修身养性,让心惊更加平和,忘记不愉快,陶冶情操,让自己更加有自信,更加热爱生活。性格更加开朗,具有活力,总而言之利于身心健康。
3、增加疾病抵抗力
瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
4、减肥
肥胖的人,大都饮食过度,通过瑜伽的修炼,让你在面对美食诱惑时,会有更强的控制力。但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好,需要有氧运动(跑步、游泳、自行车等)辅助才可达到很好效果。
5、防慢性疾病
瑜伽是一种非常好的运动方式,一天下来身体肌肉可能会感到不舒适,浑身不自在,可以用外部按摩,而一天下来内脏也倍感吃力。瑜伽则能起到按摩器官,促进血液循环。
6、减轻心理压力
借助瑜伽锻炼和放松,专注于伸展及强化身体肌肉线条。当身心完全放松,专注于伸展肢体时,就可以释放跗面情绪,并让人有正面想法,逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的'境界。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏,控制呼吸的快慢,可调整自律神经,控制心跳率缓和紧张情绪。
7、集中注意力
不论是忙碌的白领阶层,还是正在备考的学生,学习瑜伽这种锻炼方式,都有利于提高学习及工作效率,让你懂得张弛有度,集中注意力。
8、塑造女性完美体形
通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显著的变化。如健美胸部、美化胸部曲线、预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部;避免臀肌松弛下垂,美化臀型等。
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