冬季练瑜伽减肥效果更好!5个简单瑜伽减肥动作
本文已影响1.52W人
本文已影响1.52W人
【导读】:谁说瑜伽只能夏天练?冬天练瑜伽瘦身效果也不错哦!下面跟大家介绍几组适合冬季练习的简单瑜伽减肥动作,放假也要保持好身材。
冬天练瑜伽的好处有哪些?
1.塑形
瑜伽是一种有氧运动,能够消耗热量,并且瑜伽包含丰富的拉伸运动,能够充分伸展肌肉,让肢体变得均匀纤细。
2.增强体质
冬季是许多疾病高发的季节,呼吸系统疾病、免疫力低下、感冒、关节类疾病等。坚持有规律的瑜伽练习,增强身体对寒冷的适应能力,提高身体的抵抗力,增强心肺功能,减少疾病发生,让我们获得更多力量、超常的柔韧性与良好的平衡力,使身材更加结实、挺拔。
3.消除紧张和疲劳
面多繁忙的工作和琐屑的生活,人们承受强大压力。瑜伽讲究呼吸,当你静下心来随着你的肢体呼吸的时候,你会和身体亲密接触。慢慢地就会放下所有的压力。
4.有助预防疾病
瑜伽有利于调节分泌,强化神经,有助预防慢性疾病。对于女性来说,生理期做一些瑜伽动作还能缓解痛经。
练哪些瑜伽招式减肥效果好?
1.树状
简单的瘦身瑜伽动作第一个动作就是做成树的姿势了。首先双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧,保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿势,坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置再深深地呼吸。
2.弓步
接着第一个减肥瑜伽的姿势,然后左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。
3.武士状:
可以稍微的休息一下,然后从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。
4.T形状:
从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
5.半个月亮:
从T形状开始,右手的指尖触摸在地板上,如果你触不到的话,那就在地上垫些东西吧。总之你的手最好是要触到东西。然后转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。
练瑜伽减肥效果好:练瑜伽瘦腿瘦全身(图)
瑜伽有助于怀孕吗 4个瑜伽动作坚持练就能怀孕
古老瑜伽两个简单动作 快速减肚子
做什么瑜伽可以减肥?6式瑜伽瘦肚子
春季瑜伽减肥动作 健康甩脂轻松瘦
运动减肥 瑜伽减肥
瑜伽能够减肥吗 练瑜伽减肥效果好吗
瑜伽对我们身体有什么好处 长期练瑜伽的惊人效果
晨起5式瑜伽减肥动作 一整天都元气满满!
练习瑜伽能减肥吗 瑜伽怎么练减肥效果好
什么瑜伽动作减肚子?6式瑜伽挑战平坦小腹
最简单的瑜伽动作 减腰最有效
瑜伽练臀的动作图片 瑜伽提臀最有效的方法
空中瑜伽可以减肥吗 空中瑜伽减肥体式教程
怎样减肚腩 五式瑜伽动作瘦腰效果好
拜日一式瑜伽减肥 简单又有效
先跑步还是先瑜伽 瑜伽和跑步哪个更减肥
瑜伽对子宫有好处吗 保养子宫的瑜伽动作5个
哈他瑜伽能减肥吗 3式瑜伽重塑魔鬼身材
练瑜伽可以排毒吗 晚上瑜伽排毒五个动作图示
瑜伽+盐水清肠 排毒减肥效果好
练瑜伽只为了保持好身材?瑜伽的这几个功效你知道吗
产后瑜伽减肥的动作 产后怎么练瑜伽减肥