如何拉筋瘦身
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如何拉筋瘦身,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,适量的运动有益健康,这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的,和小编一起看看如何拉筋瘦身,知识。
如何拉筋瘦身1
运动前一定要拉筋?「筋」包含肌肉和肌腱
相信大家都曾有过「拉筋」的经验,国小国中时,每当上体育课之前,老师都会带著大家拉筋;或者是大家已经习惯了,觉得身体感觉哪里紧绷、卡住或痠痛时,就会觉得要伸展一下,或拉一拉觉得紧绷处的筋。
有效拉筋:放松并软化紧绷的肌肉
不过,「筋」到底是什么呢?复健专科医师凃俐雯,在其新书《运动功能修复全书》中表示,
一般人对于「筋」的认知,可能是肌腱,就是看起来白白的、吃起来很软Q的部分,但其实筋不只有肌腱,「筋」真正的意义是「有力量的肉」,因此应该包含「肌肉」和「肌腱」。以人体构造来说,肌肉的末端演变成肌腱,然后再藉由肌腱连接到骨头上。
肌肉的功能是收缩產生力量,这些力量经过肌腱传送到骨头上,而肌腱为了要承受力量,演化成非常緻密且强壮的组织,因此,肌腱常见的问题,就是容易变得太短、太硬,而肌肉如果长期过度的收缩,则会变得太紧、太绷。
「筋」真正的意义是「有力量的`肉」,因此应该包含「肌肉」和「肌腱」。
拉筋拉过头,非但不能保护关节,还有可能会导致疼痛或者伤害。
因此,拉筋不能只想著要把肌腱拉长延伸、越软越好,应该也要能放松并软化紧绷的肌肉,这样才是正确且有效的拉筋。
迷思一/筋拉得越长就越好吗?
A:太软Q的筋反而无法保护身体!
一般来说,柔软度会随著年纪增加而逐渐变差,如果都不拉筋的话,筋自然会慢慢的随著时间变短变硬。也因为如此,「拉筋」在现代成为一种显学,也有很多拉筋的运动课程。不过,大家往往忽略了几个很重要的问题,虽然说筋变短变硬是不好的,但筋拉得越长就越好吗?筋拉得越软,就比较不容易疼痛或发生运动伤害吗?
以上两个问题的答案,都是否定的。筋并不是越长越好,举例来说,很多舞者的筋都拉得很长很开,能够表演出很多凹折、延伸身体肢体的动作,但舞者们还是一样有许多疼痛问题与运动伤害,而且发生的机率,也不比筋很硬的一般人少,这到底是为什么呢?
首先,前面已经说过,筋就是肌肉与肌腱的组合,是要用来发出力量并產生动作,如果筋拉得太长,肌肉收缩的距离就会增加,要產生相同的动作相对就会比较费力,因此肌肉力量会降低,產生力量的速度会变慢,敏捷度也会变差;对需要最大肌力或者爆发力的运动项目来说,如果把筋拉得太长,肌肉和肌腱太柔软,运动表现反而会变差。
迷思二/筋拉得越软,就比较不容易疼痛或发生运动伤害吗?
A:关节变得不稳定,扭伤的风险会提高
其次,筋(肌肉和肌腱)是包围在骨骼与关节周围的组织,协助韧带一起稳定关节,如果把筋拉得太长太松,筋就无法提供约束的力量,关节就变得不稳定,扭伤的风险当然就会提高。在这种情况之下去运动或者比赛,当然就很容易发生运动伤害!所以,拉筋拉过头,非但不能保护关节,还有可能会导致疼痛或者伤害。
基于以上这两个原因,凃俐雯医师希望大拋开「筋拉得越长越好」的老旧观念,让筋有适度的弹性和完美的张力,可以让身体快速的做出动作,有效率的传递力量,同时也可以好好的保护、稳定关节,才是正确的拉筋伸展。
如何拉筋瘦身2
在家也能做的拉筋瘦身养生操
腰背运动操
1、腰部伸展运动
双手高举,十指交叉,双脚分开站立,与肩同宽,随后徐徐侧弯腰,弯至极限,静止10秒,然后换方向。重复5次。
2、舒背运动
呈自然坐姿,双肘弯曲,双臂侧平举,双手握拳,拳心向下,含胸、低头。随后,抬头、挺胸,做扩胸运动。重复10次。
膝部保健操
坚持锻炼膝关节功能,可以避免因膝关节僵硬而导致的不必要的疼痛。
1、自然坐在地上,伸直双腿,双手撑于地上。左腿屈膝内旋,膝盖贴地,身体重心后移,静止20秒,左右腿交换各运动5次。
2、站在桌前,双手撑在桌面上,抬高后腿,静止5秒后,慢慢放下,换腿交替重复5次。
3、左手扶椅背,右手握住缓慢内弯的左腿脚踝。尽量拉伸。静止5秒后,姿势还原,换腿各做5次。
腿部运动操
此时,正是鲜花绚烂之时,时尚的美眉们早已迫不及待地换上了裙装,修长纤细的美腿可是漂亮装束的点睛之笔啊!
1、呈自然站立姿势,双手叉腰,左腿弯曲后抬起,同时右腿下蹲,静止2秒后姿势还原。换腿交替重复4次。
2、双手叉腰,抬高右腿与上半身垂直,注意足尖要绷直,维持5秒。换腿交替进行5次后呈自然站立姿势。
3、呈站立姿势,左臂前伸与地面平行,右腿尽量上踢,右臂前伸,维持3秒后,换脚重复进行5次后呈自然站立姿势。
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