每日拉筋8分钟!排毒促循环让你瘦的更有型
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【导读】:运动前要拉筋,运动后都要拉筋!前者可以防止肌肉拉伤、增强运动时每一个动作的延伸幅度及有助燃烧更多的卡路里;后者可纾缓及放松肌肉及达到塑形之效。
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运动前要拉筋,运动后都要拉筋!前者可以防止肌肉拉伤、增强运动时每一个动作的延伸幅度及有助燃烧更多的卡路里;后者可纾缓及放松肌肉及达到塑形之效。
天天做拉筋操,可以有效提升血液循环的能力,帮助体内废物排出体外,如想有排毒瘦身效果,需在运动前、后配合简易的八分钟拉筋操便可事半功倍!
第一式:纤腰消灭赘肉 Step 1
利用拇指与食指环扣着手腕的位置
第一式:纤腰消灭赘肉 Step 2
保持同一动作,吸气并将双手举起,双脚打开并与肩膀成直线比例,紧记双脚不要呈内八字形站立。身体要挺直,不要驼背,并保持正常的呼吸。
第一式:纤腰消灭赘肉 Step 3
将环扣的双手,往侧身方向侧腰伸张,令侧面的腰部线条及背部位置产生轻微拉扯的感觉,使肌群得到伸展。
拉筋小贴士:拉筋时应保持正常呼吸,若进行弯腰动作时感到身体未能放松或做到更佳的延伸效果,可先用鼻大力吸一口气,并在呼气同时将身动作做到更低的幅度。
第二式: 放松及延伸全身肌肉
(上)双脚往两侧打开,脚尖向外,膝盖弯曲,呈弓箭步的姿势模仿无影櫈的坐法,并将双手放在大臂上。此动作会感觉到大腿内侧与后侧的肌肉拉紧。
(下)若先从左边开始,便先将右手轻放在右边膝盖上,然后左手重心放在左边膝盖上,左肩微微向前压,令左手产生将左边膝盖往后推的感觉。任何一边先开始都可以,只要感到舒适便可。过程中拉扯力较强,更有效重点训练到背部的肌肉线条。
第三式:延伸双脚线条
双脚并排企直,先向后屈曲其中一边小腿,利用双手紧握脚尖,而脚跟则需要紧贴臀部位置。
拉筋小贴士:脚跟紧贴臀部时,臀部应稍为向前推,令延伸的幅度更佳。若企唔稳,可用一边手按在墙壁作依靠。
除了上述示范,其实有更多更简易的拉筋动作也可以让你随时随地舒筋活络,大家不妨也试试!
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