女星最爱的四个拉筋动作 暴瘦30斤
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【导读】:拉筋不仅可以拉出美好的曲线,还能帮你甩掉身上多余的赘肉。以下4个动作,是女星们最爱的暴瘦拉筋动作。
1.手臂——肱三头肌拉伸运动
(1)两手分别在头顶和背后抓住布条,往上往下各拉扯3秒,维持动作,左右各10次。
(2)两手最大限度张开,在上下抓住布条,像风筝那样,把手臂往左右旋转。
(3)旋转的手臂顺势慢慢从前面放下,左右各10次。
2.增强两肋和外辐射肌弹力
(1)坐在布条上,舒展背部,一手将布条提起拉直。
(2)一边拉布条,一边把身体缓慢转至45度教,保持3秒后,复归原位。左右各做10次。
(3)跪着固定布条,两手张开比肩宽,拉住布条。保持抓住布条的姿势,逐渐往一侧下压。左右各做10次。
3.大腿肌肉三方拉伸
(1)端正跪好,一腿呈直角伸出,布条缠在脚背上往外拉,保持6秒以上。
(2)伸出的腿慢慢降到身侧,再往脸侧抬起拉伸,保持6秒以上。
(3)换一只手拿布条,将布条缠到另一只脚,重复相同动作,保持6秒以上。左右各做5次。
4.加强抬头肌的提臀运动
(1)以小猫姿势淌下,在一脚中间绑上布条,两手拉直固定。绑着布条的脚,以往后的趋势向上提升。提到比臀部稍高,再慢慢放下。左右各做15次。
(2)一腿保持盘腿坐姿,另一腿同时举起(像“4”字形状),把布条绑在脚掌中间,用力拉扯。
(3)腿往脸部方向拉伸,保持6秒。左右各做3次。
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