如何拉伸瘦小腿肌肉
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如何拉伸瘦小腿肌肉,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,在我们日常的运动中,适当的运动可以帮助我们减轻压力,那么怎么样拉伸才能瘦小腿肌肉呢?以下分享如何拉伸瘦小腿肌肉。
如何拉伸瘦小腿肌肉1
① 站姿,离墙壁一定距离(大于手臂与墙壁的距离)。左脚向前,右脚向后。曲左膝,右脚伸直,脚后跟压地(如图示)。保持这个动作20-30秒,然后再换另一侧重复。
② 站在离墙壁一两步远的地方,伸出右脚脚尖抵住墙壁,脚跟在地板上。压脚(如图示),保持这个动作10-15秒,然后换另一侧重复。
③ 坐在瑜伽垫上,当腿部后侧肌肉非常紧绷时,你会发现坐直的姿势对你来说非常难受。这时候,你可以在臀部下方放个枕头,这样你也就能保持坐直了。曲右腿,左脚伸直,用瑜伽拉伸带,套在左脚脚掌处,将它往里拉伸,拉伸时保持后脚跟始终在瑜伽垫上。(如图示)慢慢拉伸20-30秒,然后再还换另一侧重复。
④ 从完全平板开始(上图),抬起骨盆,使身体呈倒V字形。手指尽量张开,双脚脚跟尽量压向地面。如果想加深小腿的拉伸强度,可一只脚压向瑜伽垫,另一只脚弯曲。(如图示)保持这个动作几秒钟,然后换另外一侧重复。每次这个动作总的`拉伸时间至少要达到30秒。
⑤ 站在墙壁前,双脚并拢。手臂分开与肩同宽,手掌压住墙壁,将身体重量放在后脚跟,抬起脚尖。臀部向后,伸直脊柱。(如图示)将头部往双臂间向下拉伸,让颈部也得到最大的伸展。保持这个动作30秒。然后伸直身体,双脚回到地面。
如何拉伸瘦小腿肌肉2
第1个动作采取弓字步,向后的一条腿,小腿部分的肌肉处于拉伸状态,,
第2个动作采取坐地姿势,腰部往前弯曲,腿绷直,手尽量的接触到脚尖,这时候小腿部位的肌肉也处于拉伸状态,
第3个动作采取跪坐姿势,这个动作有助于小腿肌肉的拉伸,
第4个动作,采取站立姿势,单腿直立,另一条腿向后弯曲,脚面绷直,这个动作也能够帮助小腿肌肉拉伸,
第5个动作,采取单腿站立姿势另一条腿往上抬与腰部等高,搁在单杠上面这个姿势是舞蹈队的压腿动作。
第6个动作,单腿绷直,把脚尖往自己内侧尽量的勾,这个动作能够有效拉伸小腿肌肉。
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