关于瑜伽的常识

关于瑜伽的常识，对于瑜伽相信大家已经不在陌生，瑜伽的好处在这里也不多说了，喜欢修身养性的朋友，下面一起来走进瑜伽的世界，平心静气感受它的美好，关于瑜伽的常识？希望你喜欢！

瑜伽的常识1

练习时不宜穿紧身衣服

练习瑜伽时不适合穿过于紧身的衣服，应该选择比较宽松的服装，衣服要以纯棉的为主，这样能够帮助我们放松身心。过度紧身的衣服则不利于身心的放松，所以瑜伽在一定程度上可以舒缓自身存在的压力。

练习之后不要马上洗浴

练完瑜伽后，汗液会与皮肤上的脂肪形成一种叫皮脂膜的物质，能够充分的滋养我们皮肤。练习之后马上洗浴则会失去这一效果。但不是所有的瑜伽都是这样的，高温瑜伽和形体瑜伽等需要通过沐浴来将毒素排出体外，这点需要谨记在心。

练习场地不宜太硬或太软

练习瑜伽的场地太硬或太软都不好，可以用一块毯子铺在地上，但好的办法还是准备专门的瑜伽垫。若你没有做任何的铺垫的话，过硬的地板不会得到很好的保护，轻者会受到碰撞，严重则会伤到骨骼，所以大家一定要注意这一点。

练习之前好空腹

保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

练习后1小时内不要进食大量食物

练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

体位练习时动作要缓慢 配合正确的呼吸

呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。

体位动作练习应以自己的大限度为准，而不一定非要做的和老师一样，动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的.极限就是安全、有效的。避免穿/佩戴饰物（如、皮带、手表、项链、耳环等)。这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。

每周应保证练习3-4次

按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练，同样也能获得寺人满意的效果。

练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。

练习时应赤脚进行

这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。

瑜伽的好处

修身养性、平静内心

练习瑜伽对我们的身体有很好的帮助，它能够让我们的身体够达到心静，忘掉所有不愉快的，所以练瑜伽可以让我们更好的熏陶自己的情操，并且瑜伽可以让自己更加充满自信、更加热爱生活，增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养。

增强抵抗力

练瑜伽对我们身体各个器官都有很好的帮助，它可以提高我们身体各个器官的功能，长期练习瑜伽能达到强身健体的作用。这样我们的身体的免疫力系统功能能增加，比如说能够减少感冒等疾病的发生。

增加疾病抵抗力

瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

改善视力与听力

正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

心智情绪的改善

由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

瑜伽的禁忌

上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽

有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。

骨质疏松症者，练习要小心

有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作

前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。

身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽

瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

情绪波动不宜练习瑜伽

瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

癫痫、大脑皮质受损者不宜练习瑜伽

瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。

有血液凝固疾病、血液凝固病者，避免练习瑜伽

瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

总结：通过上文的介绍，大家应该更加了解瑜伽这项运动了。也希望大家通过小编的介绍，能够喜欢上这项运动，毕竟它能够给身体带来很多的好处。瑜伽的禁忌也是很多，在练习的过程中也要格外的小心，避免自己受到伤害。

瑜伽的常识2

一、呼吸

这里说的呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸”，因为日常生活中的呼吸我们一般只利用了呼吸功能的30%，通过瑜伽你可以找回其余70%的潜能，所以要随时记得：深、深、深呼吸。

二、暖身

如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后，再活动身体的时候感觉全身发麻，就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了。这样的人在练习瑜伽前要用15-20分钟做暖身才合适;如果你平时就有运动的好习惯，只要做5-10分钟的暖身就可以开始正式练习了。

但是，没有暖身是坚决不行地。

三、放松

有了放松你就有了柔软，有了柔软你的筋骨就有了弹性，有了弹性你就能避免很多运动伤害，并且动作优雅协调，所以，一定不要紧张，让自己放松地享受瑜伽的魅力。

四、感觉

练瑜伽一定要“跟着感觉走”，你必须对自己的“感觉”多些敏感，体会自己是否身心平衡？是否有受压力影响或身体不适？更重要的是，要凭感觉去体会瑜伽体位法对身体的扭转、折叠、拉伸、挤压等是否在身体的承受范围内，不要为了追求标准动作而强迫身体拉伸，只要做到你的极限，瑜伽就开始起作用了。

五、专注

专注与感觉是密不可分的，只有专注了，才能体会到自己的感觉，用专注引领意识去品味、体会、收获、提升、享受……

六、平衡

“平衡”对身体健康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失去均衡的人绝对黯然失色。如果你是长期久坐的上班族，就需要多练习站立的姿势，如果你是长期站立工作的，就要多练躺、卧、坐的姿势，找回全身的平衡。

七、持续

把瑜伽作为生活的一部分，最好每天能练习30分钟左右，如果是以减肥为目的则要练习40分钟以上，但是，不要给自己过于严格的限制，如果出现厌倦的情绪，可以每天只练5分钟，让身心调整一下，再增加练习时间，总之每天都保持身体和瑜伽的“接触”就对了。

八、爱上瑜伽

只有发自内心的热爱才能让你做到上述的7点建议，当瑜伽改变你的身体，让你更美丽更健康的时候，相信你会由衷爱上它的。