关于健身瑜伽的知识

关于健身瑜伽的知识，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动的过程中我们也要注意补充水分，有氧运动对我们的身体非常有好处，运动锻炼也是有很多方法的，以下分享关于健身瑜伽的知识有什么好处。

健身瑜伽的知识1

很多女性朋友都会有关节痛、关节炎的问题，每次发作都会让女性们疼痛难忍。别急，今天就一起跟王媛老师学学塑造健康关节的健身瑜伽吧。

端正的坐姿，两脚收回，脚掌心相对。

双手扶住双膝。

吸气，下颚抬起，头颈后仰。

吐气的同时身体向前向下压，双手下压双膝。完成姿势过程中臀部不要离开地面。

动作过程中，如果感到胯部、膝盖、足踝僵硬，甚至疼痛，或在收回双足时幅度非常有限，就要提醒自己加强关节尤其是膝关节的灵活度练习拉。

推荐姿势1：犁式

●仰卧，手臂放在身体两侧。

●吸气，抬起双腿上举越过身体。

●呼气，将两腿向后放在头的上方，可以将双脚搭在墙面上或者垫子、被子上。

推荐姿势2：膝环绕

●坐姿。

●双手抱住一侧膝盖窝，保持背部直立或背靠墙。

●放松小腿和脚踝，让膝盖顺时针和逆时针旋转。这个姿式也可以坐在椅子上完成。

推荐姿式3：上直角式

●仰卧，双腿并拢。

●借腰腹之力，将双腿抬高到墙上，尽量保持90度。

●膝盖不要弯曲。呼气，把腿慢慢落地。

提示：控制姿式不要超过15分钟以免让心脏超负荷推荐姿式

4：舞式

●背部直立，跪姿，双膝并拢，两脚脚趾勾回。

●吸气，将一侧脚踝拉起至臀后侧。

●呼气，将脚跟尽量拉向臀部，并保持脚趾绷直，保持姿式。

可以单手扶墙，帮助保持身体直立。

温馨提示

●运动前要热身，让膝关节充分活动。运动后要放松肌肉，韧带及肌腱。

●空调的风力按照中医说法也属于8大“贼风”之一，但往往被人们忽视。常常在空调环境中，要注意保护膝关节免“伤风、受寒”。

●瑜伽练习时，每个动作到位后应该尽量保持30秒左右。动作配合呼吸。

健身瑜伽的知识2

如果你整天过于紧张，你的下背就容易酸痛，这个时侯试一下做瑜伽，只要稍稍伸展一下筋骨，就可以缓解你的下背疼痛咯！现在，就为大家介绍几个能够舒缓背痛的健身瑜伽动作。

开始做瑜伽之前，你需要寻找一个舒适的地方，然后以莲花坐姿坐下，进行呼吸练习，平静身心，放松身体。

屈膝下弯

双脚分开与臀部同宽，膝盖稍稍弯曲，身体慢慢向下弯曲，抬起臀部，手抱住你的另一只手的手肘，头向下，保持2-5分钟，直到你感觉你的背部开始放松。

猫伸展式

双手支撑身体跪在地面上，手指张开，吸气，头向后仰，臀部向上提起，形成一个像狗的姿势；当你呼气是，背部向上拱起，像猫一样，头向下，眼睛看向你的膝盖，拉伸你的脊柱和颈部，直到你感到舒服。

屈膝平板式

双脚稍稍分开，自然站立，稍稍屈膝，弯腰，身体水平舒展，直到你的身体与地面平行；双手向两边伸展伸直，与地面平行，下巴稍稍往回收，感觉好像夹住一个橙子一样，收腹，让你的背部尽量伸直，保持10-20秒，重复5遍。

眼镜蛇式

俯卧在地面上，双手放在胸部两旁，吸气，让身体胃部以上向上拉伸，双脚向上提起，保持你的胸部、腹部、大腿紧贴地面，肩膀打开，保持5个呼吸，然后呼气，让你的'下背放松知道你的前额贴地。注意，在做这个姿势前必须充分热身。

超人式

仰卧在地面上，吸气，让身体胃部以上向上拉伸，双脚向上提起，双手向前伸直，让后让你的右手和左腿向上举起，保持5秒钟，让右手和左腿恢复，然后换手和腿重复。整个动作重复10遍。通过你的手和腿成对角线的拉伸，让你的背部得到放松。

脊柱扭转式

平躺在地面上，屈右膝，让右腿紧贴腹部，有脚尖向上，保持这个姿势2分钟，然后把你的右腿放到身体的左侧，头向右转，右手向右伸直，直到你感觉到后背的拉伸。深深的呼气，然后慢慢放松，保持2-5分钟，然后换另一侧。 练习完毕后，你可以保持摊尸式，调整呼吸，让你的身体得到放松。