关于练瑜伽的知识

练瑜伽要身体苗条才行吗，运动的同时也要保护好自己，运动在我们平时的生活中是非常重要的，运动可以舒缓我们的心情，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，下面小编带你了解练瑜伽要身体苗条才行吗好处。

练瑜伽的知识1

疑问一：我大概太胖了，不适合练瑜伽吧？

放心，没这回事，瑜伽是为所有人而设的。为了不让人尴尬，甚至还有专为肥胖者设的瑜伽健身计划。美国就有一名242磅重的瑜伽教练，她曾经是三项全能运动员，后来转行教瑜伽去了，她说：“不需要等到自己变得苗条可人才开始学习瑜伽，那样猴年马月才与瑜伽有缘？想学随时就可以报名行动了。”

疑问二：我的柔韧度不够好，不适合练瑜伽吧？

放心，也没这回事儿。你看到的那些把脚绕过脖子的瑜伽高手，可能已经练了十年二十年，你不必自卑，瑜伽中没有竞争，获得自我进步就是最重要的收获。做瑜伽，慢慢来，不用着急，更不必急功近利，按照自己的实际情况一点点进步就可以了——瑜伽是宽容的，享受的。

不少瑜伽教练会常常提到“瑜伽50年”的说法，就是说，如果今年做“下犬式”脚跟怎么也碰不到地，不要紧，在下来的49年中总有一天脚跟能碰到地。另外，很多瑜伽教练会教导练习者目标感不必过于强烈。

疑问三：我可以通过瑜珈减肥吗？

可以，现在衍生了不少针对减肥的瑜伽动作，而不同的`瑜伽种类也有不同的功效，例如，要燃烧卡路里应该做阿诗汤加瑜伽（ashtanga），而不是阴瑜伽（yin）。

但燃烧卡路里不是瑜伽班的重点，真的要减肥必须加入有氧运动，如健走、慢跑、游泳等，真的要强壮肌肉则需加入力量举重练习，这样组合见效才更快。

疑问四：我是信教的，可以练瑜伽吗？

可以，尽管瑜伽音乐有时会带有宗教色彩，瑜伽教学录像中有时还会出现象头神格涅沙，这容易遭到其它教教徒的抵触。但瑜伽重的是精神享受和身体锻炼，与宗教没什么关系，信其它教的人不会被强迫接受令人不舒服的宗教举动。

　　疑问五：我需要怎样的衣着？

宽松舒服就可以了，没有固定的穿着要求。要知道自己的衣服适不适合，可以自己试着做个下犬式动作，看看会不会太紧或者走光。光脚，取下所有饰物，如手镯、耳环、项链、手表等。

练瑜伽的知识2

练瑜伽会不会长高

练瑜伽不会长高，练瑜伽主要是以静力拉伸为主。

如果脊柱的异常弯曲，例如侧弯与后凸是由于肌肉力量不平衡所致，通过肌肉力量的锻炼可以轻微增加1—3厘米，实质上并非“增高”，只不过是恢复到原来的身高而已，在视觉上可能会感觉身高增加。

另外，一个人身高长定以后，就处于退化的过程，软骨等不能被强化而只会磨损。瑜伽过分追求关节柔韧性，反而会加重软骨的磨损。骨骼定型以后怎么练都不能促进骨骼生长从而增高，而对于骨骼还在发育的青少年而言，瑜伽和各种运动一样能增加肌肉力量，对身高有促进作用，但瑜伽本身没有独特的增高作用。阿斯汤加瑜伽也是另一种瑜伽锻炼，也可以塑身。

人体的身高是由骨骼的生长决定的，一旦人体骨骺线闭合，也就是说明人的身高便没有了继续增高的空间。一般骨骼的生长发育的最佳时间在幼年和青少年来年两个时段。而增高瑜伽的运动原理其实就是过度拉伸身体，通过一定柔韧和拉升的练习，使得关节之间的间隙逐渐变大，从而达到增高的目的。

练瑜伽的动作

yoga 动作一

并拢两腿，

笔直地站立，

把一条腿向后移开半步，

然后把上体向前弯曲，不要弯曲膝盖，

使手指触碰到地面，如此连续做15～20次。

这个动作可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

yoga 动作二

仰卧，

腿部伸直，

双臂向两侧张开，

同时抬高，手指张开，慢慢抬起左脚离地，

并用力向后蹬出，维持30秒，换到另一边重复做。

yoga 动作三

双手张开，

与肩部成一直线，右腿从侧面抬起，

脚背绷直，停留数秒，换脚，重复。