瑜伽的小常识有哪些
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瑜伽的小常识有哪些?瑜伽在生活中越来越受欢迎了,很多人都喜欢做瑜伽来改善身体的,其中瑜伽的动作是有很多的,下面小编分享瑜伽的小常识有哪些,一起来了解一下吧。
瑜伽的小常识有哪些1
1、练习瑜伽有危险吗?会不会“走火入魔”?
瑜伽更其他可以分为若干层次,一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好,修炼到高层时出现一些异常反应。就哈塔瑜伽强调生理的调和,是最底层的练习,目的是保持健康的身体和平和的精神状态。瑜伽经过几千年的完善,有国内外有大量的人在锻炼,非常安全。
2、练习瑜伽有什么好处?
有的为健康,有的为内心平静,有的为减肥健美,有的为增加性的吸引力,有的出自对哲学观念的探索,也有的为其他理由。当然各种动机和目的之间并没有高下之分,瑜伽的含义:瑜伽的本意是“结合”,有自我实现的含义。
(1)调理生理,达到平衡
瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。
(2)消除紧张,平静内心
通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张
(3)修心养性,厚德载物
瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我,也让你充满自信。
(4)特别功法,特别疗效
瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
瑜伽的小常识有哪些2
瑜伽简单小常识
一、瑜伽的特点:
瑜伽运动有着广泛的群众基础,深受世界各国人民的喜爱。人们可以听着优美的音乐,充分的发挥想像力来模仿着自然界里各种生物和动物的动态、情态的有趣姿势,配合呼吸、和缓慢地伸展自己的身体,放松紧张的身心,感受血液,能量在体内的流动。同时通过瑜伽运动的练习对肌肉的力量与身体的灵活性,思想的集中力与精神的忍耐力都有着积极的作用,经常参加锻炼可以提高人的免疫系统,促进血液循环,预防各种慢性病,延缓生理衰老过程。
二、基本技术
1、瑜伽的呼吸
呼吸就是生命,如果没有食物和水,人的生命还可以维持好几天;但是如果没有呼吸,我们就可能在几分钟内失去生命。在瑜伽理论中,瑜伽学者们常常形容呼吸就是吸取生命之气。“生命之气”就是精气、精力,你看不到但能时时刻刻感觉到。瑜伽呼吸由三个部分组成--吸气、悬息(屏气)呼气。人们常常认为吸气是呼吸中最重要的部分,但事实上,吐气才是最关键的部分。吐出去的废气越多,才能有机会吸入更多的氧气,所以在许多的瑜伽呼吸法中,吐气比吸气时间长,悬息会让氧气停留在体内的时间更长。如果是初学者把握不好呼吸,不主张做屏气的练习。
呼吸具有两大功能:供给脑部和血液足够的氧分;摄入生命之气,控制意识。通过瑜伽呼吸法的练习,可将你的肉体和精神联系起来;可以洁净呼吸系统,排队身体毒素,更深地放松身体和精神;可以增加你的精力,使你通向更广阔的精神认知领域。呼吸作为人的生理本能,是一种无意识的自然规律。
平常人的呼吸在瑜伽的呼吸定义中,被称为“肩式呼吸”,瑜伽的呼吸方法是一种特殊的方法,称之为“完全呼吸法”。它是同时运用腹式部、胸部和肩部三合一的呼吸原则,对呼吸重新调整而达到“调息”的呼吸练习方法。瑜伽呼吸方法,大概有10多种,基本较为简单的也容易为初学者所掌握的有“胸式呼吸”“腹式呼吸”“完全呼吸”“交替呼吸”等;还有稍复杂些的,也是程度较高的`瑜伽研习者常用的“鸣声呼吸法、语音呼吸法、风箱式呼吸法”等。
胸式呼吸:气息的吸入局限在胸的区域,气息较浅,这种呼吸适宜做针对性较强的动作(比如:上背部和胸部的动作)。方法:呼吸时,意识集中于肺部,缓缓吸气,感觉自己的肋骨向外扩张,气息充满胸腔,保持腹部的平坦;缓缓呼气放松胸腔,将气呼尽。腹式呼吸:气息的吸入局限于腹部的区域,气息较深,横隔肌下降得较为充分。方法:呼吸时,更多关注腹部,缓吸气,感觉腹部被气息充分膨胀,向前推出,胸腔保持不动;缓缓呼气,横隔膜上升,腹部慢慢向内瘪进。
腹部向内瘪进去,感觉肚脐去贴后背,将气完全呼尽为止。呼吸时注意: 1意识力集中到一呼一吸上。 2一般只由鼻腔参与呼吸,因为,鼻腔对灰尘和细菌过滤作用。 3每一次吸气时,犹如品尝空气一般,缓慢深长地吸入;呼气时,犹如蚕吐丝一般,细而幽长。
2、瑜伽的静思与冥想
瑜伽健康的实践是体位法、呼吸法、冥想法三者融为一体,达到身心合一的完美境界。瑜伽中的静思与冥想不是宗教,也不是玄学,而是现代人可以利用和学习的一种与自我心灵对话的方式。只要你能放松自己,保持内心的平和、静观一切,心中无杂念,就已进入冥想状态。这种瑜伽静思的冥想形式常会被那些有经验的瑜伽习者采用。在体位法练习过程中也可以进行冥想。瑜伽冥想术的目的在于获致内心和平与安宁,是达致无限的精神之爱、欢乐、幸福和智慧。当在练习瑜伽体位法时,每个动作完成后的静止过程中,闭上眼睛,配合缓慢深长的呼吸,用心体会动作刺激身体的所在部位,即从姿势的名称联想相应的图像。例如练习“树式”姿势时,想像身体像棵充满生机的树沐浴在阳光下,脚像有力的树根从大地吸取养分,生命变得充满活力自信。现代人的精神压力越来越大,冥想是一种很好的精神减压方式。冥想可以提高人集中精神、控制自身意识以及调节身心的能力,从而帮助人们实现内心更平静、祥和的状态,因此,冥想是真正意义上的“寻找自我、认识自我”的方式。冥想并不是在于你可以保持思想清晰和集中的时间有多长,而是在于培养反复转移注意力到某个选定目标上的能力。
3、 瑜伽姿势(体位法)
瑜伽姿势又叫瑜伽体位法。印度瑜伽先哲帕坦迦利所著《瑜伽经》将体位法定义为“将身体置于一种平稳、安静、舒适的姿势”。 瑜伽体位法它是一种锻炼身体、强化身体,并使之健康美丽的调身方法。它与现代人的生理和心理健康有密切的关连。瑜伽体位法通过身体的前弯后仰、扭转侧弯、俯卧、仰卧等各种姿势,
对人体脊柱、中枢神经、骨骼、肌肉、内脏进行全方位的刺激与按摩,配合自身的呼吸、消化、体液分泌物的运转循环,激活身体潜能,提升了体内的优良素质,弥补了自身的不足缺陷,增强人的免疫力。这种配合呼吸缓慢做动作的体位法,有促进血液流通的按摩效果,可从根本上使我们的身体恢复活力,从而达到强身健体,塑身美容的功效。
4、瑜伽的松驰法
瑜伽松驰法又可叫瑜伽休息术。它对身体有莫大的裨益,可使大脑、心脏、自律神经系统和肢体得到深度的休息,令身体得到“充电”而恢复活力。正规的放松应该是一种主动、清醒、意念集中的放松,才会有松驰的感觉。放松法因不同目的,时间和环境而有不同的练习方法,如白天练习的目的在于消除疲劳,快速补充精力,你只要做15分钟的休息术便可以了,关键一点是练习过程专注自身呼吸,保持清醒、不要入睡。在晚上睡觉之前练习,时间可尽量延长,直至自己自然而睡着为止。这样会发现,你的睡眠质量会因此而得到很好的改善。即使睡较短的时间早晨醒来也会非常清醒,精神奕奕。练习体位法后,可做10分钟的放松训练,通过松驰来消除运动所产生的紧张。结束每节课或完成一组瑜伽姿势练习后,也用此方法缓解身体的紧张,让体内的能量自由流动。具体方法1、双眼轻闭,采取仰卧姿势。将双腿分开20-30厘米。双臂放在身体两旁,两手掌心向上,让膝盖和脚趾自然2、深呼吸,让手臂和腿部轻轻往里和外转动几次,头部也轻轻转动几次,然后停止身体的一切动作,去感受身体的放松状态--开始让身体有融化的感觉,每一次吐气都感觉身体不断下沉,接下来让意识从下往上慢慢放松身体的每一个部分。做缓慢、平静的呼吸。
5、练习方法和练习提示
(1)选择通风好的场地,在地上铺一块垫子或毯子。
(2)穿着宜舒适、宽松的衣服,最好赤脚,冬天可穿袜子。首饰、手表最好摘掉,不穿紧身束型衣。
(3)空腹2-3小时(因人而宜低血糖的人可食少量饼干、牛奶类食物来补充血糖和热量)。
(4)练习开始前可做一些简单的运动,作为热身。因为只有身体热身后,韧带、肌肉才会变得柔软,不容易受伤。
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