最减肥的瑜伽动作
本文已影响1.95K人
本文已影响1.95K人
最减肥的瑜伽动作,在生活中,越来越多人喜欢做瑜伽了,因为做瑜伽不仅能提升气质还能锻炼身体,其中做瑜伽是有很多动作的,有些瑜伽对减肥是很有效果的',下面分享最减肥的瑜伽动作?
最减肥的瑜伽动作1
弓式
俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
站立拉弓式
站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲,并抬离地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右脚脚面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身体向前倾。
鸟王式
站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲并抬离地板,双臂弯曲置于后方,双手握住右脚脚趾,身体微微向前倾,挺起胸部。
推摩式
坐着,双腿分开,向前伸展伸直。手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。
功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。
简易桥式
平躺于地。两腿弯曲与肩同宽,脚心贴地,脚尖朝前。两臂放于体侧,
简易桥式
手心向下。吸气,臀部和下背部逐渐抬离地面。弯曲两臂,用手托住下背部。呼气,缓缓下落,脚心相对,双膝向旁打开,手放于腹部上方。
功效:收缩上提臀部,消除臀部赘肉,使臀部更加圆翘。
鹰式
山式站姿,两腿并拢,双手在胸前合十。弯曲左腿,然后右腿从前向后绕过左膝,叠放在左大腿上,脚勾在左小腿处,身体平衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘上,双肘上下重叠,两臂相绕垂直于地面,手指伸直向天空。深吸一口气,呼气时向下压,保持15-20秒,然后回到山式站姿,换另一侧重复动作。
功效:减少脚踝、小腿、臀部赘肉。
头倒立式
弯曲双腿,身体坐在双腿上,上身向前倾,两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后头部放在三角处,双手抱住头部。双脚蹬直,以脚尖点地,双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部,臀部向后推,呼气,将双腿抬起,弯曲膝盖,大腿与地面平行。吸气,蹬直双脚,脚趾向上伸展,双腿并拢,身体成一垂直线。保持1分钟后,慢慢按原路回到起始动作。
功效:锻炼双腿、臀部及腹部,减少肥肉。
瑜伽现在已经成为一种新兴的减肥运动方式,适合各个年龄阶段,它不用你走出房门就可以达到运动的目的,在舒缓的音乐伴奏下,舒展身体,给心灵一个休憩的时间,也让身材不知不觉变得更加美好,魅力四射。
最减肥的瑜伽动作2
最简单的减肥瑜伽入门动作
一、树式
树式能锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。
1、自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。
2、右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。
3、保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。
二、英雄式
英雄式能够伸展上半身,能有效地减去双腿赘肉。
1、两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。
2、双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。
3、呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。
五个最简单的减肥瑜伽入门动作
三、三角式
1、两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧
2、双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。
3、呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
四、船式
1、坐在垫子上,把腰部挺直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。
2、双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。
3、双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。
五、鳄鱼式
1、仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。
2、右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。
3、吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。
最减脂的瑜伽动作(8个减脂的瑜伽动作)
瘦腿减肥瑜伽动作
简单的瑜伽减肥动作都有哪些
瑜伽腹部减肥动作
哪个瑜伽动作能减肥
瑜伽减肥简单动作
有哪些瑜伽减肥动作
经典四式瑜伽减肥动作
瑜伽哪个动作减肥呢?
哪些瑜伽动作可以减肥
瑜伽减肥注意动作要领
两式最减肥的瑜伽动作
瑜伽减肥动作分解
轻松减肥的排毒瑜伽动作
瑜伽健身球减肥动作
瑜伽减肥的动作有哪些
2组瘦手臂减肥瑜伽动作
最减肥的瑜伽动作
简单减肥瑜伽动作
绝对能瘦的减肥瑜伽动作
适合女性减肥的瑜伽动作
男生瑜伽减肥动作是什么
运动减肥 瑜伽减肥
简单的减肥瑜伽瘦手臂动作
瑜伽六大减肥动作
适合男人减肥的瑜伽动作
瑜伽减肥动作详解
怎样练瑜伽减肚子 减肥瑜伽3大基础动作
什么瑜伽动作减肚子?6式瑜伽挑战平坦小腹
简单瑜伽减肥动作
简单的瑜伽减肥动作有哪些
瑜伽和跑步哪个更减肥 瑜伽减肥一般多久见效
简单的减肥瑜伽动作有哪些