2组瘦手臂减肥瑜伽动作
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2组瘦手臂减肥瑜伽动作,夏天到了,很多女生开始换上了短袖的轻薄衣衫,但对于手臂粗壮的女生来说,短袖会让她们的缺点暴露无遗,而如何瘦手臂就成为她们关心的`问题,下面为大家分享2组瘦手臂减肥瑜伽动作,快快动起来吧。
2组瘦手臂减肥瑜伽动作1
扭腿式
紧弛上手臂内侧的肌肉,舒展肩膀,增加腰部和髋关节的灵活性,有效地减少手臂和腰部脂肪。
难易度、★☆☆
1、仰躺在瑜伽垫上,然后屈右膝盖抬于左大腿外侧,左手放在左腿外侧,右手放在右侧地上;
2、放下左手,扭动腰部向左,右大腿与小腿成90度放于地板;
3、呼气,扭转上半身向右,脸转向右侧,伸展全身,会感觉颈部有点疼痛。
注意:在完成这组动作时,肩膀和膝盖要下沉,贴于地板上。
牛面式
减少手臂的赘肉,美化手臂肌肉的线条,扩展胸部;
难易度、★★☆
TIPS、坐在地板上应稍稍向前倾,这样可对膝盖的压力,上身挺直,感觉到身体的重量队聚 集在臀部。
1、屈双膝叠放坐于右脚上,放松肩膀,挺直腰背;
2、右脚放于左大腿外侧,伸展脊柱,双手拉着膝盖;
3、右膝重叠于左膝盖中部,呼气,左手向上举起后屈肘放于背后,右手从底部抓住左手;
难易度、★☆☆
注意:如果你的双手在背后接触不到,可以使用手巾帮助你手臂的拉伸;如果你不能交叉双腿坐下,可选择你最佳的坐势来完成本动作。
2组瘦手臂减肥瑜伽动作2
1、坐在瑜伽垫上,膝盖弯曲,双腿打开与肩同宽;然后将双手放在身后贴近臀部处,指尖朝向自己;深呼吸,抬头挺胸,打开肩膀,眼睛平视前方;然后抬高臀部,尽量抬高,使得大腿、肚子和胸口在一条直线上,下巴微收,呼气放松,保持5秒左右回到初始动作。重复动作10次左右。
2、双腿弯曲跪在垫子上,双手打开与肩同宽,掌心撑地,两膝盖间距和臀部宽度同,眼睛看向前方;然后弯曲手臂,上半身下移,尽量让胸口靠近垫子,但是不要碰到垫子,收紧腹部;然后慢慢回到初始跪姿,臀部坐在脚跟上,双手臂向前伸展;手臂伸直,上半身下倾,使额头贴在垫子上,放松休息。重复动作10次左右。
3、找一张椅子坐下,坐在椅子的1/3处,上半身挺直;向后弯曲右手臂,让右手掌贴在背部左边位置;接着左手臂向后弯曲,让左手握住右手肘,肩膀向后伸展,外扩至最大幅度,保持几秒后恢复动作;再交换手臂弯曲的先后,让左手先弯曲,后右手弯曲握住左手肘;然后举起左手,让手臂从上从后弯曲,右手从下往上弯曲,两手相握,注意腰背要挺直,同样地停留几秒后恢复动作,换手臂重复。
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