瘦腿减肥瑜伽动作
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瘦腿减肥瑜伽动作,几乎没有人希望自己有一双大象腿,所以大部分都会行动起来去瘦腿,不少瑜伽动作无疑有非常不错的瘦腿效果。那么接下来小编带大家一起详细了解下瘦腿减肥瑜伽动作。
瘦腿减肥瑜伽动作1
1、半月式
step1 站姿,双脚并拢,双腿伸直撑在地板上,双臂伸直并自然垂下紧贴身体两侧,挺起胸部,肩膀向后靠,眼睛目视前方。
step2 双臂伸直并举过头顶,手掌合十,头部向后仰,脚跟微微离地,身体向前倾,抬头眼睛看向双手处。
step3 慢慢将肩膀向后仰,挺起胸部向上,保持腿部伸直。
2、下狗式
step1 站姿,双脚并拢,慢慢蹲下,臀部紧贴脚跟,身体向下弯曲,双臂伸直顺势置于身体前方,手掌着地。
step2 慢慢推动双手向前,伸直双腿,臀部向上提起,伸直背部,头部放低靠近地板。
3、站姿前屈
step1 站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直置于肩膀正下方,慢慢弯曲上身向下,直至背部与地板平行,双臂自然垂下,头部抬起。
step2 继续放低肩膀,直至额头紧贴小腿处,双手握住脚踝处,臀部向上挺起,腿部保持伸直。
4、坐姿测压腿
step1 坐姿,右腿伸直置于右侧地板上,左腿弯曲,脚跟收回并靠近最大腿内侧,左手置于左膝盖上方,右手置于右膝盖上方,伸直背部,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
step2 伸直双臂并举过头顶,双手手指反转互勾,上臂尽量向上提拉肩膀。
step3 放低双臂并伸直置于身体两侧,双臂保持与地板平行,肩膀向后方打开。
step4 慢慢倾斜肩膀向右侧,右手勾住右脚脚趾,右脚脚跟微微离地,右小臂尽量保持与地板平行,左臂伸直指向斜上方。
step5 弯曲左臂并靠近头部,左前臂绕过头部,左手触到右手为止,保持这个动作10秒钟。
瘦腿减肥瑜伽动作2
瘦腿瑜伽减肥方法
1、双腿打开与髋部同宽,肩膀放松打开,双手自然垂直在身体两侧。
2、双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣,自然呼吸3--5秒。
3、吸气,左手抬起,放于胸前,呼气,放松,再次吸气,右手抬起放置头顶,感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。
提示: 通过脚后跟相对并半蹲的'动作,使小腿充分受力,所以要反复练习,直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效!
战士式修长腿部线条
特色功效:战士式因为腿筋得到舒展,因此可以修长腿部线条,并预防坐骨神经痛。
1、右膝,左膝跪地,身体立直。双手胸前合掌。目视前方,保持自然呼吸。
2、吸气,左膝抬起,并伸直。双手合掌向前推出。呼气,使大腿尽量与地面保持平行。
3、双手扶地,右手放在右脚内侧,吸气,左手向上打开,与地面垂直,眼睛看着左手指尖,保持数秒。
提示:初学者不必勉强自己,只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可练习5次,每次完成式停留约5秒钟,要注意做动作2与动作3后,着地的膝盖不要弯曲。
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