瑜伽减肥动作详解
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瑜伽减肥动作详解,身体是我们生活的基础,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,坚持运动还有可能长高,运动锻炼也是有很多方法的,下面小编带你了解瑜伽减肥动作详解好处!
瑜伽减肥动作详解1
很多女生为了快速瘦身,而去学瑜伽减肥动作,不想花钱去学,相信大家都关注过网上瑜伽减肥动作的教学。下面是一些瑜伽减肥动作,一起来学习吧!
瑜伽减肥动作1:
让我们站到垫子的一端,双手合实于胸前,保持小臂与地面平行,腰背直立,感觉呼吸通畅平稳。
瑜伽减肥动作2:
吸气,手臂向上延伸,感觉大臂紧帖耳后,将下颚微微抬起,呼气,顶出胯部,上身及头部向后。保持一次呼吸,吸气,抬头,带动身体回正。
瑜伽减肥动作3:
呼气,身体向前向下,可以的话,用我们的双手贴住脚两侧的地面,用额头去触碰我们的小腿胫骨,感觉大腿后侧非常紧张,一定要保持膝盖的直立和平稳的`呼吸。做到自己的极限以后,将头部自然地下垂,放松,让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶。
瑜伽减肥动作4:
吸气,抬头,弯曲双膝双掌贴地。呼气,右脚一步向后跨出,右脚的膝盖和脚背贴地。吸气,抬头带动身体直立起来,尽可能地将我们的胯部向下压,呼气,身体向后,双手可以放在左腿的膝盖上,注意保持好身体的平衡。吸气,抬头带动身体回正。
瑜伽减肥动作5:
呼气,双手放回到脚的两侧,吸气,右脚一步向后跨出与右脚并拢,掂起脚尖,将臀部向上抬高,呼气,放下脚后跟,双脚踩底。让我们的双肩下沉,用额头去触碰地板。保持平稳的呼吸,放松颈部。
瑜伽减肥动作6:
吸气,抬头,放低臀部,让我们的身体成斜板状,不要耸肩,呼气,眼睛平视前方。
瑜伽减肥动作7:
吸气,抬头。呼气,弯曲双膝,双腿的膝盖和脚背贴地,上身自然地向前向下,额头点低,放松全身,保持平稳地腹式呼吸。
瑜伽减肥动作8:
吸气,抬头,抬高臀部,弯曲双肘,用下颚和胸部依次摩擦地面,身体缓缓地向前移动,呼气,将腹部完全的贴到地板上。
瑜伽减肥动作9:
吸气,先用头部的力量带动上身向上,再伸直手臂。呼气,头部向后。注意要双脚并拢,加紧臀部,不要耸肩。
瑜伽减肥动作10:
吸气,将头部回正,双脚脚尖点地,再次吸气,臀部用力像上,做回图五的模样。
瑜伽减肥动作11:
吸气,右脚一步向前跨出,到两手之间。吸气,抬头带动上身直立,双手可以重叠扶住右腿膝盖,呼气,上身及头部向后。
瑜伽减肥动作12:
吸气,抬头带动身体回正,双手放回到脚的两侧,吸气,左脚一步向前跨出,与右脚并拢,呼气,双手扶住脚后跟,用上身去贴近大腿面。保持三次呼吸。
瑜伽减肥动作13:
吸气,抬头,向前延伸双臂,再用手臂带动身体回正,呼气,上身及头部向后。保持一次呼吸,吸气,抬头,将身体回正,呼气,弯曲双臂双手回落胸前,调息。
瑜伽减肥动作详解2
更多瑜伽减肥动作
单腿弯曲
单腿弯曲瑜伽动作减肥主要针对的部位是大腿,小腿,腰部,肩膀,手臂还有胸部,具体的动作是准备一个垫子,趴在瑜伽垫上,其中一只腿往上抬,双手同进把抬起的腿抱住,此时胸部也尽量往上抬,深呼吸,并保持此姿势3分种,然后再换腿重做这个动作,交替进行各做3-5次。
直线姿势
直线姿势的瑜珈动作减肥主要针对的部位是臀部,腰部,手臂,大腿内侧、小腿,此减肥动作具体是准备一个垫子坐下,用手撑住身体,手掌向前,而两条腿往前伸直并弯曲双脚,形成一条直线,此时努力抬升臀部,并伸直手臂,尽可能用力用胸部把脚压向地面,如果腿和臀部有紧绷的感觉就是有效的,保持这个姿势3分钟,然后换边重复这个动作,双边交替进行各做3-5次。
侧弓
侧弓的瑜伽动作减肥主要针对的部位是腰部,大腿,小腿,具体动作是双腿分开,距离是髋关节的2倍,接着左腿往左边跨出做成弓形资势,而左手手肘压在左侧大腿上方,而肩部箭微向左侧倾斜并保持这个姿势几分钟,再换边交替时进行,各做3-5次。
跪卧仰视
跪卧仰视的瑜伽动作减肥的针对部位是腰部,手臂,背部,腹部以及肩膀,主要动作是准备一个垫子,双腿膝盖着地,臀部坐在小腿上,小腿并扰,背部往后弯曲的同时两臂向向后撑住身体重心,深呼吸并保持此姿势30秒钟。
向后弯曲
向后弯曲瑜伽动作减肥针对的主要部位是腹部,背部,大小腿,主要动作是双腿分开站立,与髋同宽,接着身体慢慢向后倒,两手臂扶住臀部支持身体重心,然后尽可能往下移动直到膝盖部位并保持此时姿势30秒,恢复到初始动作,再开始重新这个动作,做3-5次。
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