绝对能瘦的减肥瑜伽动作
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绝对能瘦的减肥瑜伽动作,练习瑜伽都是希望能拥有好身材,除此之外,那就是减肥,那么,瑜伽的各种动作中哪些动作能减肥,下面就跟随小编看看,绝对能瘦的减肥瑜伽动作。
绝对能瘦的减肥瑜伽动作1
钓鱼式
次数:3—5次
可矫正脊柱弯曲,消除腰部、臀部、大腿内侧、小腿、脚踝处的脂肪。
1、站姿,双手自然放在身体两侧,双腿打开与肩同宽。
2、吸气,抬起右手,贴紧耳朵旁边。
3、呼气,上身往左弯,同时头部转向右侧,眼睛看向右手方向。换边重复。
要领:
上身弯曲时,从右手指尖到大腿侧线部位要伸展开来。
转身,头部向膝盖靠近
次数:2—3次
可增强肾脏功能,排出体内废物,收紧腋下、肋下、腰部的线条。
1、坐姿,左腿往左方伸直,右腿弯曲,右脚掌靠近会阴部。
2、左手往左侧伸直,抓住左脚趾,吸气,右手往头顶上方举起,呼气,上身往左方倾斜。
要领:
身体左倾后,保持3—5个呼吸的时间,要集中意识拉伸肋下的肌肉。
猫式变式
次数:3—5次
可提升臀线,打造曲线美。
跪姿,左腿往上方抬起,同时头部往上仰起,保持2—3次呼吸的时间。
半弓式
次数:3—5次
可去除背部、肩部、腰部、臀部和腹部的赘肉。
1、俯卧,双手自然放在身体两侧,双腿并拢伸直。
2、右腿弯曲,右手抓住右脚脚趾。
3、吸气,右手尽量往上抬,同时仰头,使肩膀离地,换边重复做3—5次。
要领:
意识集中在腰部和脊背后面,尽量坚持长一点的时间。
绝对能瘦的减肥瑜伽动作2
1、上狗式
双脚自然并拢,脚尖点地,腿部要绷直,大腿紧贴地面,双手自然伸直在肩膀的前方,注意头部微微向后仰,这样能拉伸腿部及腹部,对臀部也有收紧作用,练习过程中注意调整呼吸配合,对每天长时间坐着或是站着的人是有缓解疼痛以及疲劳感的.。
2、下狗式
这个体式在瑜伽体式中非常重要,它会给练习者逞来很多好处,能锻炼到全身肌肉,有助于增强腿部与手臂力量,对肩胛骨这个位置的僵硬问题有改善作用,长期练习对促进内脏器官功能也有好处。具体体式动作:双腿自然并拢并撑直,身体向下弯曲,同时注意保持背部处于挺直状态,双手臂要撑在肩膀的前方,臀部慢慢向上提起,同样要注意呼吸配合。练习下狗式时要注意提前学习热身放松腿部肌肉,否则可能在练习时会有肌肉疼痛感,具体注意事项是利用脚前掌、脚外侧以及脚跟这三个部位同时受力下压,将脚趾张开平铺向下压,能保证体式的稳定性。
3,山式
山式对下半身锻炼效果比较好,非常适合长期久坐的人,在练习时为了避免身体受伤,可以先练习下半身,然后再练习上半身,这样更容易让人以高效率完成。山式练习具体动作:站姿,双腿自然分开与肩膀同宽,双手自然合十,向头顶方向高举,停留这个动作10s左右,做几个深呼吸,对管理全身都有用。
以上内容中推荐的这些有助于减肥瑜伽瘦全身动作包括:上狗式、下?式、山式对管理全身都有用,其实还有很多体式,大家可以根据个人运动能力选择适合的体式,一般需要从初级、中级、高级这样过渡,把体式综合练习,效果才能更好。
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