减肥瑜伽动作
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减肥瑜伽动作,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,在运动的`同时我们也可以提高自己的身体素质,运动可以舒缓我们的心情,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,现在分享减肥瑜伽动作技巧。
减肥瑜伽动作1
1、抬腿
减肥重点: 腹部、臀部
动作:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。
2、拱桥
减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
动作:俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上; 向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。重复5~10次。
3、下压
减肥重点: 腰部、腹部
动作: 脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。
4、扭转
减肥重点: 腹部、背部
动作:坐姿。抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
你也可以这样做:站姿,双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5~10次。
5、长椅眼镜蛇式
减肥重点: 腰部、腹部
动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支
提高版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交换重复5~10次。
6、T字形
减肥重点: 腹部、背部、大腿后侧
动作:双脚并拢站立,缓慢由臀部开始向下弯曲身体,双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5,放下左腿,换右腿。重复5~10次。
减肥瑜伽动作2
step1:仰卧在垫子或者厚毛巾上,双手握肘,抱住双膝,使膝盖尽量贴于胸口,调整呼吸,放松自己。
step2:慢慢吐气,同时抬起头,使头部与膝盖同时向胸部处靠拢,保持姿势5秒左右。然后一边缓缓吸气,一边回到原来的位置。
便秘瑜伽
可以有效地缓解便秘问题。
step1:卧躺在垫子或者厚毛巾上,左腿屈膝,并使其尽量向胸口处靠拢,双手抱住左膝盖。
step2:一边慢慢吐气,一边抬起头,使头部与膝盖同时向胸部处靠拢,保持姿势5秒左右。然后吸气,回到原来的位置。
另一腿重复此动作。
瘦腰瑜伽(1)
step1:卧躺在垫子或者厚毛巾上,左腿屈膝,并使其尽量向胸口处靠拢,双手抱住左膝盖。右腿不用绷直,自然状态即可。
step2:慢慢吸气,使左腿倒向右侧,且用右手压住左膝盖,这时脸部朝左,保持这个姿势15秒。慢慢吐气,回到原来的位置。另一腿重复此动作。
瘦腰瑜伽(2)
step1:卧躺在垫子或者厚毛巾上,两手自然放在身体两侧,左腿屈膝,脚掌压地,右腿大腿压在左腿大腿上,并且右腿从左腿左侧穿过,使右脚在左小腿右侧。
step2:一边慢慢吸气,一边向左边扭腰,使两腿倒向左侧,这时脸部扭向右边,保持姿势15秒。慢慢吐气,回到原来的姿势,另一腿重复此动作。
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