瘦臀瘦腿瑜伽动作
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瘦臀瘦腿瑜伽动作,在生活中瘦臀瘦腿是众多女性每天都会讨论的一个话题,大家也都希望早日瘦成S形。 瑜伽相信大家都不陌生既能让身体变得灵活又能减肥瘦身,那瘦臀瘦腿瑜伽动作有哪些呢?下面是我为大家整理的相关信息供大家参考。
瘦臀瘦腿瑜伽动作1
瘦臀瘦腿瑜伽动作介绍
1、盘腿坐在床上,双手自然放在两膝盖处,闭上眼睛,自然呼吸,保持几分钟。
2、上半身往左后方扭转,左手放在床头上方,右手放在左膝盖上。然后换边进行。
3、保持盘坐姿势,弯曲上半身,向前俯下,双手伸直放在身体前方。
4、双腿往前方伸直,膝盖略微弯曲,北部挺直,双手抓住两脚脚趾。
5、上身逐渐往下压,下压过程中膝盖要保持弯曲,能有效拉伸腰腹部肌肉。
腿粗的原因
1、大腿内外侧的肥胖(外裤线的位置——胆经 大腿内侧——肝经)肝胆互为表里,肝调畅情志,七情会伤肝,肝失疏泄,体内的毒素排不出去,又会影响胆的功能,从而造成肝胆经的'堵塞,形成大腿内外侧的肥胖。
2、大腿前的肥胖,大腿前是脾胃,有的人思考过多。
3、大腿后的肥胖大腿后侧有人体最大的排毒通道——膀胱经
臀粗和腿粗很大一部分原因是因为平时的生活习惯造成的,喜欢跷二郎腿以及不正确的坐姿。腿细的人不管穿裙子和裤子都非常好看,不用为了遮挡粗腿而局限于穿黑色的裤子,只要坚持锻炼一定可以拥有美腿的。
瘦臀瘦腿瑜伽动作2
瘦腿瑜伽第一式:燃烧大腿后侧的橘皮组织
步骤一、坐姿,双手向后移动,肩线随之后移,双周下可垫上瑜伽砖,双手手指向外。呼气,一边收紧腹部,一边双腿拉直,脚背绷紧,成准备姿势。
步骤二、呼气,同时臀部抬起,同时伸直手臂撑起躯干,使得从肩膀到脚趾在一条直线上。注意臀部肋骨不要弯曲向上或向下,下巴微微向下收紧。
步骤三、吸气,接着一边呼气,一边抬起右脚,屈膝,小腿平行于地面。这时骨盆和肩膀要微微下降。接着呼气放下=抬起的腿,换另一条腿抬起。这样左右交替为1组,重复4组。
瑜伽瘦腿第二式:紧实下腹部
步骤一、握拳屈肘支撑上身,注意肩膀不要塌下,髋骨坐在瑜伽垫上,双腿屈膝至90度,并拢抬起,脚背绷直。准备姿势,眼睛看向前面。
步骤二、吸气,稍稍移动骨盆位置,躯干不动,双腿向右侧转动。
步骤三、呼出一口气,双腿超角落拉伸。手臂放平,并注意肩膀不要下去。进行4-8组,左右两侧各1组。
步骤一、坐在瑜伽垫上,双腿并拢弯曲90度并抬起,髋骨重心在腿之间。握拳屈肘,肘部在肩膀正下方支撑身体。眼睛看向前方。
步骤二、呼出一口气,一腿向斜上方伸展。此时,肩膀要收紧,身体保持“船型”姿势,注意肩膀不要塌下,用手肘力量支撑着。
步骤三、再次吸气,呼气时,收回刚才那条腿,换另一条腿向斜上方伸直。左右各完成1次为一组,重复4-10组。
瑜伽瘦腿第四式、创造优美的臀腿线条
步骤一、仰躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲,微微分开约1个拳头位置,双手掌心向下放在身侧,眼睛凝视天花板。保持均匀呼吸,收紧腹部。
步骤二、呼气,保持背部挺直,臀部微微上升。再次呼出一口气,臀部向上抬起,使得从肩膀到膝盖成一直线。重复动作20-30次为1组,共进行2-3组。
瑜伽瘦腿第五式:臀腿后侧锻炼
步骤一、俯卧在瑜伽垫上,双手在额头下交叠垫着,双腿分开越与髋同宽,膝盖弯曲,脚后跟相贴成准备姿势。
步骤二、呼气,同时轻轻地拧紧腹部贴住地板,膝盖抬离地面,腿部向上伸展。保持2-5秒后,慢慢回到准备为止。重复动作10-20次。
瑜伽瘦腿第六式:大腿后侧锻炼
步骤一、俯撑跪在瑜伽垫上,肩膀-手腕、头-臀成一直线。膝盖在臀部正下方,脚尖点地,视线向下。
步骤二、呼气,膝盖微微抬起。为防止头低下,目光可稍稍向斜外方看。
步骤三、深吸一口气,然后一边轻轻地抬起一条腿,保持膝盖弯曲90度,抬高至大腿与地面平行。接着将腿放回地上,换另一腿重复动作。左右两侧各做1次为1组,共进行4-8组。
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