晚上运动有什么危害
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晚上运动有什么危害,我们常说运动有益于身心的健康,很多人都会去运动,但是晚上运动却并不是一个很好的选择。下面为大家分享晚上运动有什么危害及相关内容。
晚上运动有什么危害1
适当进行体育锻炼有助于睡眠。但是晚上锻炼身体后马上睡觉对身体有很大害处。因为人体运动后血液循环加快,交感神经比较兴奋,运动完一段时间内,血液流速,血压,心跳等仍保持着运动时的状态。黄昏是最适宜从事体育活动的时间,根据资料显示,在早上进行体育活动,血压及心率上升幅度均较大,对很多人来说,尤其是中老年心血管病患者,都会产生超负荷情况,直接影响健康。
我们运动分为有氧运动和无氧运动,有氧运动运动完就休息也是可以的,因为这里面细胞是得到充分呼吸的。无氧运动就不同了,无氧运动是细胞得不到充分呼吸,肌肉中会产生大量的乳酸,这就是为什么我们运动后腿会痛。睡觉前锻炼是不好的,锻炼完身体:血液流动速度加快、心跳加速、身体的各个机能都处于兴奋状态、对于睡眠是不好的。
在晚饭前,最好做有氧运动,不要太剧烈。可以促进血液循环,提高食欲。当然,距离饭前半小时左右,就该停止休息。晚饭后,要先休息30到50分钟,可以散步休息,促进消化吸收。然后就可以继续锻炼,有氧无氧都好,看自己需要。晚上运动会伤阳气,从中医角度来看,人体有阴阳之分,天地分阴阳 ,日月分阴阳 ,人体分阴阳。天为阳 ,地为阴 ; 日为阳 ,月为阴 ;白天我们开始工作学习开始接收阳气。晚上阳气内藏,不像白天表现的那么活跃。
增加身体活动量,哪怕是在晚上,和成天坐着不动相比,必然有利于减少体脂、控制血糖和血脂。很适合健身,也是一天当中最适宜进行健身锻炼,体育运动的时候,时间段是17时—19时。这个时间段,人的身体运动机能达到顶峰,人也会比较兴奋,健身效果也会很好。
晚上运动有什么危害2
晚上运动的好处和坏处介绍
一、运动的好处:晚上睡觉之前做适量运动能够促进局部血液循环,特别是运动之后感觉身体疲惫,能够让人休息的更好,但是一定要选择运动的时间,最少应该在睡觉之前一个小时到户外参加活动,但是运动量不能太大,也不能够做高强度运动。即使运动了也应该保持良好的生活规律和作息规律,在晚上11点之前必须入睡,可以使身体的内脏习惯得以修复。
二、坏处:晚上睡眠太晚或者睡觉之前过度的运动,对肝脏健康会产生一定的影响,人的肝脏具有一定的排毒作用,而且具有修复功能,每天晚上11点左右是肝脏的自我调节时间,但是有的患者如果晚上12点左右做剧烈运动,会引起失眠多梦的现象,对肝脏健康也会产生一定的影响;晚上运动量过多就可能会引起大脑过度兴奋,影响到正常睡眠,也会影响了正常的工作和生活,所以应该先休息好,可以在早晨进行身体锻炼。
适当运动能够有效的锻炼身体,避免出现慢性疾病,对人健康也有一定的调理作用,所以平时应该有一个好的生活规律和运动方式,平时一定要注意劳逸结合,避免经常熬夜。
晚上睡觉之前也可以适当的运动,选择合适的运动时间和运动的,在晚上睡觉之前不要做剧烈运动,避免失眠多梦等症状。
晚上运动有什么危害3
晚上运动注意事项
1、控制运动强度
晚上运动强度过大,神经容易兴奋,进而导致人们难以入睡,影响睡眠质量。另外,如果晚上运动过量,身体过于疲劳,在第二天,精神会不佳,影响工作效率。
2、运动前要做好热身运动
不管任何时候最运动,都应该要做足热身运动。这样能够防止肌肉损伤。
3、注意安全
晚上一些人喜欢到室外去运动,如在街上夜跑。但晚上光线不足,出来运动的人也比较多,为了安全,晚上到室外运动做好穿亮色衣服,让人家辨清你,不至于会冲撞到你。另外,要选择光线充足的场地运动。
4、运动后不要进食
运动后要注意补充水分,但不要进食其他食物。夜里,人的代谢能力较低,如果在夜间大量进食,会增加消化器官的负担。
适宜晚上的减肥运动
1、饭后站立
站立是一种简单的运动。每天晚饭后,按照标准的站立姿势站立半个小时,长久坚持下去,你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。
2、倒步走
倒步走比正步走的'氧气消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此还可以预防腰痛。据报道,倒步走还具有保健小脑的作用,运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。
3、转呼啦圈
转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能,这是因为在转呼啦圈的过程中,呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度,这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出,并且帮助解决便秘的痛苦。另外,在转呼啦圈的时候,每次最好就是能够坚持在30分钟以上,这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中,每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。
4、慢跑
慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。
5、瑜伽
瑜伽不需要太大场地,在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉,放松精神,消减脂肪的同时能够有助睡眠。
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