儿童运动过量有没有什么危害

儿童运动过量有没有什么危害，很多的家长都是非常关注孩子的运动情况，毕竟孩子的身体需要一定的运动才可以变的更加强壮，下面小编带大家简单了解一下儿童运动过量有没有什么危害.

儿童运动过量有没有什么危害1

第一、感觉更加疲惫。人们整日繁忙的工作是导致疲劳的主要原因，然而在工作后进行锻炼并没能改变这种疲劳状态或者感到更加疲劳的时候，就应该重新评估和设计自身的运动计划了。因为，这很可能说明你已经处于过度运动状态，此时你的身体更加渴求的是一段时间的休息。

第二、睡眠减少或者失眠。如果你在睡眠状态出现了问题，比如整日昏昏欲睡提不起精神，或者经过一天的忙碌拖着疲惫的身体却睡意全无，这时候就应该注意自己身体是否处于过度运动的状态。

第三、内分泌出现异常。内分泌失调是过度运动的一个主要副作用。如果近期你经常生病或者女性朋友月经期出现不规律状态，请回想自己的运动记录，看看平时是否有过度运动的情况。因为健康的运动能够增加人体免疫力，而过度运动会破坏人体免疫力并导致人体过度疲劳，从而患上身体疾患。

第四、有强烈的沮丧感。我们都知道运动能够帮助人们更好地释放，让你感觉到更加良好的、清新的自己，并且感觉一天充满正能量。然而过度运动就可能让你变得心烦不堪或者喜怒无常，甚至完全没有动力做任何事情。

第五、运动后身体需要更多时间恢复。如果人们在高强度锻炼后没有充分休息，这很可能让身体在下次锻炼后需要更多的时间恢复元气。也就是说，如果你不让身体重建健康状态，那么之前的锻炼付出都是白费的，对身体的健康起不到半点好处。

儿童运动后该如何补充营养

1、蛋白质是少年儿童生长发育必不可少的物质。 瘦肉中蛋白质含量最多。一般的摄入量是每天每公斤体重1、5～2克，但在孩子参加体育锻炼时，蛋白质的需要量增加，蛋白质的摄入一般要求达到每天每公斤体重2～3克。因为肌肉纤维的加粗和肌肉力量的加大，必须依赖肌肉中蛋白质含量的增加，而且最好是动物蛋白。但要注意，肌肉大小和力量的增长主要是练出来的，而不是吃出来的。

2、糖是保护肝脏、维持体温恒定的必要物质。 脂肪糖给人体提供70%的热量，一般每天250～750克的主食，就可以满足人体热量的需求。机体各个组织中都有一定的糖储备，所以，一般孩子在参加一般性体育活动时，不需要额外补充糖，只有在孩子参加大运动量活动，或长时间的耐力活动时，要适当增加主食的摄入。因为运动中热量消耗较大，如果长期供能不足，会导致身体消瘦、机体抵抗力减弱。

3、脂肪是人体内含热量最高的物质。 脂肪主要有四大功能：维持正常体重、保护内脏和关节、滋润皮肤和提供能量。一般人体日需脂肪占食物总热量的15%～30%。一般正常活动的人每天摄入25克左右的油脂就可以满足生理需要，长时间参加活动可以增加到每天30～36克。但要注意，如果活动量不足，额外摄入的热量就会转变为身体的脂肪，使孩子发胖，而不是长出结实的'肌肉。

4、维生素在孩子的生长发育和生理功能方面是必不可少的有机化合物质。 如果缺少维生素，会导致代谢过程障碍、生理功能紊乱、抵抗力减弱，以及引发多种病症。一般天然食物中就含有各种我们所需要的营养素，而且比例适宜，所以，孩子在合理膳食中就可以获得充足的维生素。只有在持续的、高强度、大运动量情况下，热能营养不能满足需要，或蔬菜水果供应不足时，才需要额外补充维生素。要注意，过量摄入维生素和维生素缺乏一样，会导致不良后果。

5、无机盐也叫矿物质、微量元素，也是人体代谢中的必要物质。

儿童少年时期对钙、磷、铁的需要量较高，在运动期间，由于大量排汗，导致盐分随汗液丢失，必须即时补充，才能预防肌肉痉挛，并帮助缓解身体的疲劳。可以通过运动饮料补充无机盐。

儿童运动过量有没有什么危害2

我们经常说，体质不好的孩子要多做运动，有利于增强体质，但是作为家长还需要知道的一点：运动不当还不如不做运动。

在山东有一个小朋友，就因为运动不当受伤了，这位年仅5岁的小孩在父母的带领下，一口气就爬到了泰山顶，这是很多年轻人都做不到事情，这位小朋友做到了。就当父母气喘吁吁地夸耀自己的小孩时，小朋友突然告诉妈妈，感觉腿很软，好像不是自己的了，妈妈一开始并没有当回事，觉得孩子是累了，休息一会就好了。

但是一直到全家人看完日出，准备下山，小男孩的腿一直不舒服，一家人最终借助缆车下山，下山后妈妈担心孩子就带孩子去了就近的医院。医生的检查后，告诉孩子妈妈，孩子是运动过度抽筋了，小孩子贪玩不知道休息，作为家长一定要让孩子及时休息。

多运动固然是好的，但是对于小孩子，运动还是要有节制的！人民网曾经揭示，下面这3类运动，做了不如不做，千万不要让小孩子过早参与：

第一类就是不要让你的孩子长时间不停歇的运动

仔细的家长会发现，小学的运动会项目里长跑最多800米，那是因为小学的孩子的呼吸系统、供氧能力、肌肉系统不适合长时间跑步的消耗，甚至连续走路最好都不要超过2个小时。

所以很多家长如果说带孩子去爬山，或者跑步，一定要按时休息，千万不要一气呵成。

第二类是不要让你的孩子长时间静止运动

很多家长为了让孩子长个子会让孩子倒立，但是长时间的道理是不利于小孩的生长发育的，除了长时间倒立，长时间的扎马步、平板支撑都可能伤害到孩子的脊椎、腰椎部位，严重的会造成肌肉损伤和脱臼。

第三类是器械运动

不要让小孩过早接触器械运动，比如哑铃、杠铃等，这些运动一方面会压迫孩子的骨骼和肌肉，不利于孩子生长发育；另一方面这些运动一般需要孩子憋气去完成，而憋气不利于孩子的心肺功能发育。