冬季坐月子有什么注意事项
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冬季坐月子有什么注意事项,冬季是一个非常特殊的季节,尤其是对于新生儿的母亲来说,如何正确进行坐月子非常重要,做好月子了身体才会好,那么下面分享坐月子有什么注意事项。
1、注重保暖
在冬季坐月子,最重要的就是保持温暖。由于体内产热机制的改变,产后妈妈会比平时更容易受寒。同时由于出汗较多,脱水情况可能比较常见,因此需要通过穿戴透气、保暖的衣物来保持体温平衡。
首先要选择合适的衣服,坐月子的妈妈应该穿上保暖透气的衣服,毛衣、保暖内衣、加绒裤等可以使身体保持暖和。另外,在睡眠时可以使用暖水袋或电热毯等工具来保持床品的温暖,避免睡眠时感冒。
2、预防感冒
冬季天气干燥,气温变化大,很容易引发感冒和其他呼吸道疾病。而母亲的身体状态对婴儿的健康也有着很大的影响,一旦母亲感冒或生病,就会影响到母婴的身体健康。
因此,预防感冒是必须要注意的。首先就是保证室内湿度,可以使用加湿器、植物等工具来调节湿度,避免空气过于干燥导致口干舌燥等不适。另外还要注意饮食,坚持食用富含维生素的新鲜蔬菜水果和肉类,同时避免食用辛辣、刺激性食物。
3、坚持适量运动
冬季天气寒冷,很多人都会因为缺少运动,导致身体的.新陈代谢变慢,从而导致各种身体不适甚至疾病的发生。
而坐月子期间一定要适量运动。比如可以在室内进行一些简单的瑜伽或健身运动,增加身体的新陈代谢,增强身体的免疫能力,同时可以保持身体健康。
4、合理的膳食搭配
在冬季坐月子,合理的膳食搭配非常重要。产后妈妈需要补充营养,因此饮食上应该坚持多食用富含蛋白质的食物,如鸡肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋等。
冬季补身体,如果不喜欢吃肉可以多吃一些海鲜,比如虾、蟹、贝类等食物都含有丰富的蛋白质和微量元素。同时,还可以多食用一些富含蛋白质、铁质、钙质等营养成分的食物,如豆类、蔬菜、水果等。
5、合理安排作息时间
冬季节气寒冷,身体的新陈代谢变得相对较慢。因此,在坐月子期间要合理安排作息时间,一定要保证充足的睡眠时间,保持良好的睡眠习惯。可以在防止室内干燥的同时放一些花草,对于促进睡眠有很大的帮助。
坐月子期间妈妈们不能大量喝水,从而导致不适。建议适当的喝些淡盐水,盐分能够让母乳更丰富;也可以喝点红枣茶、薏米粥、牛奶等润肺、补血的营养饮品,能够起到保暖的作用。
1、新妈妈衣裤要宽松、舒适
冬季天气寒冷,新妈妈哺乳、照顾婴儿更易畏寒。由于妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出,出汗较多,汗渍污垢会弄脏衣物,所以应经常洗澡及勤洗勤换内衣,以保持皮肤清洁。
2、冬季室内环境要保持温暖、湿润、清新
“冬季坐月子”的重点是要保暖。室内温度以20℃-25℃为宜,切忌忽高忽低。在没有暖气的南方,可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度;而对于气候干燥的北方来说,保持室内适宜的湿度也非常重要。一般来说,室内湿度以55%-65%为宜。
3、新妈妈被子要薄一点,床不要太软
外面寒风刺骨,屋里却是暖洋洋的,所以我们除了做好定时通风外,还要注意被褥不要过厚,即使冬天被子也应比怀孕后期薄一些。应选用棉质或麻质等轻柔透气的产品。每1-2周换洗、曝晒一次。
4、新妈妈淋浴时水温要适宜,同时注意防风
产后洗澡能解除分娩疲劳、舒缓精神,而且还能保持身体清洁卫生,减少发病。但冬季坐月子的新妈妈,最好在生产1周以后再洗澡。洗澡时,特别要注意水温适宜,严防风、寒乘虚而入。
冬天沐浴,必须密室避风,浴室宜暖和,可提前开启浴霸等浴室取暖设备,将室内温度调整至20℃后再进入。
5、头发洗后立即擦干,用木梳梳头有利于促进血液循环
肮脏的头发会损害头皮的毛囊,使头发容易脱落,因此应洗头、梳头,但要避免湿邪侵入。
6、营养要均衡,果蔬不可少
坐月子应吃些营养高、热量高且易消化的食物,同时要多喝水,以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。产后多虚多瘀,应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃,寒凉则血凝,恶露不下,会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。
7、补充营养同时别忘了补钙
中国营养学会推荐,乳母每天适宜钙摄入量为1200毫克,而食疗是最安全可靠的方法。含钙高的食物有芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类和动物骨汤、牛奶等,可注意摄取。
另外,产后继续补充一些高钙的孕产妇奶粉也不失为一种好办法。南方如广东、广西和福建等地区冬季较为暖和,近中午和午后无风时可适当开窗晒晒太阳。
8、坐月子也须劳逸结合
新妈妈身体虚弱,气血不足,各种器官要回复原位,子宫要排除恶露,因此,产后需要适当的运动。活动能使人的.气血流通,使五脏六腑功能旺盛。卧床过久,会导致倦怠乏力,不利于淤血的排出。
9、放松心情,赶走产后抑郁
因身体、心理和角色适应等方面的问题,月子里常常会出现一些负性心理反应。尤其冬季,天气寒冷、阳光不足,产后抑郁症较易发生。其表现为孤独无助、委屈伤心、疑虑烦躁、生活懒散,甚至精神呆滞……
因此,产前学习一些产褥期知识,产后尽早地活动,恢复自己原有的兴趣;家人、亲人多给予产妇一些心理疏导,将是减少月子里忧郁症的有效办法。
一、注意事项:
1、改善环境:冬天坐月子要注意保持室内空气的温暖、湿润和清洁,冬天干燥时可辅助使用加湿器。建议酌情通风,呼吸新鲜空气,但应避免对流风直吹产妇和宝宝,应保持室内空气的清洁,室外环境不佳时避免开窗;
2、改善饮食:产妇在冬天坐月子期间,可适当多吃一些瘦肉、鸡蛋、牛奶等高蛋白食物,以补充营养,同时还要吃些蔬菜、水果,以易消化、清淡饮食为主。此外,还可适当多喝些汤类食物,如猪蹄汤、鱼汤等,可促进乳汁分泌;
3、改善情绪:产妇应保持良好的`心情,避免紧张、焦虑、大喜大悲等情绪,可通过听音乐、散步等方式舒缓心情;
4、加强卫生:冬天坐月子期间产妇应注意个人的生理卫生,因为坐月子期间容易出汗,并且产后局部分泌物增多,因此要勤换内衣、内裤,尤其是在排恶露期间,要勤换卫生巾,保持私处清洁、干燥;
5、适当运动:冬天坐月子期间不需要严格卧床,可进行适量运动,有助于机体恢复,以舒缓的活动为主,如散步、拉伸等,避免引起劳累。
二、禁忌:
1、受凉:冬天坐月子期间,一定要避免吹风,不要吃生冷的食物,避免接触凉水等寒凉、刺激的物品。在保持室温的情况下,可适当洗澡、洗头,但是一定要及时吹干、擦干,以避免受凉;
2、同房:在坐月子期间不可同房,以免影响子宫、生殖道的恢复,一般建议1个月内不要有性生活。
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