睡眠不好吃什么
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睡眠不好吃什么?在这个快速发展竞争激励的时代,很多人由于各种各样的压力导致失眠睡不好,如果长时间睡眠不好会影响身体健康,那么睡眠不好吃什么呢?以下分享给大家,希望能帮助到睡眠不好的朋友。
睡眠不好吃什么1
1、燕麦片
燕麦片中含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质,同时富含膳食纤维,一方面能够促进胆固醇的排泄、改善血液循环、促进伤口愈合的功效,另一方面燕麦片能促进褪黑素的产生,从而起到引起困意、促进睡眠的效果。
2、牛奶
牛奶不仅是日常生活中补钙的良好来源,含有的色氨酸和肽类物质,能起到镇静安神、养心补气的功效。患有神经衰弱、更年期综合征、失眠的人,睡前适当喝一小杯温热的牛奶,能较好的帮助失眠者安然入睡,改善睡眠质量。
3、红枣
众所周知,红枣具有显著的滋阴补阳的功效,由于其养生作用确切,所以可以熬成银耳红枣粥、莲子红枣汤等进行食补。红枣具有养血安神、补虚益气等功效,平时多梦易醒的患者,可适当喝点红枣粥。
4、小米
小米在谷物中含有的色氨酸最为丰富。色氨酸能够促进神经细胞分泌五羟色胺,能调节神经功能,接触疲劳。而且小米能够调理批文,喝点小米粥后会有明显的饱腹感,也能通过刺激胰岛素的分泌,达到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。
5、藕粉
藕粉具有清热凉血、补脾益气的作用,而且含铁量很高,是平时生活中不错的补铁养血的食物。冲调藕粉,加入适量的蜂蜜,就变成一道美味的小食了。藕粉对于血虚失眠患者有较好的缓解效果。
6、百合
百合具有极高的药用价值,具有养阴清热、滋补精血、宁心安神、健脾养胃等功效。百合干可以炖煮熬汤,能较好的缓解虚烦不安、失眠多梦、神思恍惚等症状。尤其是女性,适当食用还能美容养颜。
睡眠不好吃什么2
睡眠不好危害
1、容易引发抑郁症
随着时间不断推移,睡眠不足或是睡眠障碍均会导致抑郁症的发生,可见失眠与抑郁症之间有着必不可分的关联。
2、加速皮肤的衰老
如果长时间睡眠不好,将会导致皮肤蜡黄,且伴有眼睛浮肿等症状出现。如果不能尽早处理,改善自己的睡眠时间,还会生成较多的黑眼圈,加速皮肤衰老。
3、增加死亡的风险
因为长期缺乏睡眠,容易提高心血管疾病的病发率,从而给性命造成威胁。
4、诱发严重的健康问题
长时间的睡眠障碍或是睡眠不足,均会心脏疾病的'病发率,导致患者的心脏健康受损累及,严重者出现心脏衰竭以及心律不齐等表现。
5、令人健忘愚钝
睡眠对于思维以及学习能力均起着非常重要的决定性作用,如果长期睡眠不足将会影响到的思维,还会影响到注意力以及警觉性,甚至于影响到患者的工作效力以及学习能力。
6、影响到判断力
由于睡眠方面的不足,导致患者对于事物缺乏了正常的理解,从而无法准确的评估,影响到判断的能力。
7、容易提高事故的发生率
由于睡眠不足导致患者处在迷糊的状态当中,犹如酒醉驾车的反应,从而增加了安全隐患,容易引发交通事故。
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